Главная 30 Женские штучки 30 Список упражнений для идеальной фигуры

Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат.

Некоторые француженки шутят, что готовы отказаться от денег, мужа, карьеры и любовника только ради того, чтобы обладать красивым телом. Тебе не придется ничем жертвовать, ну разве что лишним жиром на теле и свободным временем. Но результат того стоит, ведь кто если не ты позаботится о твоей фигуре и здоровье?

Следующие упражнения позволят тебе решить проблему.

Список упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений на бедра

  • Скрещивание. Прими удобное положение, лежа на спине и поочередно поднимай ноги. При этом должен получиться прямой угол. Мышцы максимально расслабь. Подними одну ногу, затем закинь на нее вторую и наоборот. Выполни комплекс 150 раз
  • Велосипед. Это упражнение выполняется так же лежа на спине. Приподними обе ноги и совершай в воздухе движения, схожие с кручением педали велосипеда. Темп должен быть максимально быстрым. В первый раз достаточно выполнить 40 движений, затем кратность доведи до 150
  • Махи. Для выполнения этого упражнения подготовь стул со спинкой и встань к нему боком. Ближней рукой схватись за спинку, а противоположной ногой совершай махи назад и вперед. Чем больше махов ты сделаешь, тем лучше для твоих бедер
  • Улитка. Садись на коврик и выпрями ноги. Руки подними перед собой и начинай ходить на ягодицах. Для начала достаточно так пройти 3 метра. С каждым разом увеличивай дистанцию. Такое упражнение так же способствует тренировке мышц живота и пресса
  • Перенос. Садись на пол и согни коленки так, чтобы можно было приблизить ступни к бедрам. Ладони расположи сзади, чтобы иметь опору. В таком положении переноси ноги вправо и влево. Повтори 20 раз
  • Люлька. Ложись на пол и обхвати руками коленки. В таком положении качайся на спине в течение 1 минуты. Упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но подтягивает живот и предупреждает остеохондроз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Упражнения на талию

  • Колено-локоть. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, ладони убери на затылок. На раз нагнись вперед и разверни туловище так, чтобы коснуться локтем противоположного колена и наоборот. Ноги всегда держи прямо. Достаточно повторять упражнение 15-20 раз
  • Скручивания. Встань спиной к стене, так чтобы пятки были на расстоянии 20. Ноги немного расставь. Совершай скручивающие движения так, чтобы лицом повернуться к стене и коснуться ее ладонями
  • Пресс. Ложись на спину и закинь руки за голову так, чтобы ладони легли на пол, а локти торчали. Затем согни ноги и приподними их. Постарайся левым коленом коснуться правого локтя, и наоборот. Повтори по 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, спину выпрями. Ходи в такой позе 5 минут. Упражнение укрепит икры
  • Гантели. Подготовь 2 гантели по 1,5 кг, если их у тебя нет, подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Встань прямо, возьми в руки бутылки и ходи на носочках, затем на пятках. Выполняй приседания, при этом спину держи прямо
  • Махи. Упражнение выполняй на турнике, в висячем положении. Вначале выполни махи одной ногой, затем другой. Старайся сильно не раскачиваться.

Упражнения для груди

  • Встань на колени, спина прямая. Подними руки и тянись как можно сильнее вверх, ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 15 секунд, затем повтори снова. Кратность – 20 раз
  • Встань на пол, спину выпрями, ноги слегка расставь. Руки вытяни перед собой, и скрести в пальцах. Сильно сжимай руки и задержи на несколько секунд. Выполни 15 раз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Этот комплекс поможет тебе добиться желаемых форм. Если выполнять такие упражнения для идеальной фигуры каждый день, то добиться результата можно за пару месяцев.

Главное заставить себя и не ленится.

О admin

x

Check Also

17-ОН прогестерон: повышен, норма, когда сдавать

17 -он прогестерон представляет собой промежуточный вариант соединения надпочечных гормонов (речь идет о глюкокортикоидах, эстрогенах ...

Калорийность спаржи

Спаржа или еще одно ее название аспарагус – это уникальное по своему составу растение, которое ...

Плохое настроение ребёнка: как отучить малыша ныть

Почему дети ноют? Рекомендации родителям, как перевоспитать ребёнка Каждый родитель рано или поздно сталкивается с ...

Как правильно подстричь брови? Женские хитрости

Для создания прекрасного макияжа и подчеркивания свое индивидуальной красоты, необходимо знать, как правильно подстричь брови. ...

Цефалексин для детей: инструкция, применение, аналоги, суспензия

Что такое цефалексин, для чего его нужно принимать? Содержание статьи: Болезнь ребенка – это самое ...

Цвет Нового Года

Несмотря на то, что год Деревянной Зеленой Козы или Синей Овцы наступит лишь 19 февраля, ...

Семейные отношения: как построить отношения с родителями

Как построить отношения с родителями жены/мужа? Рассмотрены ситуации: проживание в семье только свекрови, проживание с ...

Заболевания при беременности: цистит

Цистит во время беременности Такое заболевание, как цистит, нередко даже о себе знать в моменты ...

Генетический анализ при беременности

Желание родить здорового ребенка – естественная мечта любой женщины. Если для этого понадобиться пройти определенные ...

Варенье из грецких зеленых орехов, рецепт простого орехового варенья

Долгими зимними вечерами приятно собраться всей семьей за столом и устроить чаепитие с выпечкой и ...

Управление финансами: глупо ли работать за маленькую зарплату

Основные причины, по которым люди соглашаются вкалывать годами за копеечную зарплату — почему они являются ...

Женский сайт

Проблема с мужским характером: преждевременная эякуляция

О преждевременном семяизвержении говорят в том случае, если половой акт со стороны мужчины длится не ...

Семечки — польза и вред, правильное употребление

Семечки — польза и вред, правильное употребление Подсолнечник – из-за своей неприхотливости получил достаточно широкое ...

Половое воздержание

Половое воздержание может быть добровольным, а может быть вынужденным и уже не знаешь, что с ...

Дети с синдромом Дауна

Синдром Дауна. Этот диагноз большинство родителей считают приговором для своего ребенка, и во многом это ...

Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру

Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба ...

Ламинирование волос в домашних условиях

Шикарные волосы – мечта каждой дамы. Но она не всегда сбывается Дело в том, что ...

Сколько живут морские свинки?

Морские свинки стали популярными домашними животными с XVI века, когда их привезли в Европу с ...

Женский сайт

Синий мужской костюм на свадьбу и его особенности

Свадьба – это не только заключение брачного договора, но и пиршество, сбор всех родственников и ...

Мужские грузинские имена

Здесь представлен материал о происхождении и связанной с ним классификацией имен, использующихся сейчас в Грузии. ...

Препарат Vetoxic от глистов – лучшая очистка организма от паразитов

Препарат Vetoxic от глистов – лучшая очистка организма от паразитов Глистная инвазия (заражение паразитами) стара ...

Чем кормить черепах (сухопутных)?

Для того, чтобы правильно составить рацион питания и подобрать суточную норму необходимых продуктов, необходимо точно ...

Прихватки вязанные крючком: как связать своими руками, схемы

Кухню, где семья проводит много времени, хочется заполнить функциональными и красивыми предметами. Незаменимой в приготовлении ...

Традесканция: уход в домашних условиях, выращивание, посадка

Декоративное комнатное растение традесканция из семейства коммелиновые пришло к нам из тропических и умеренных районов ...

Аципол: показания к применению у детей, при беременности, состав

Содержание статьи: Дисбактериоз — нарушение равновесия микроорганизмов в кишечнике, приводящее к обильному росту и размножению ...

Женский сайт

Невроз навязчивых состояний у детей и подростков причины, развитие, течение и прогнозы

Несмотря на многовековую историю описания разорванной симптоматики этого расстройства, системное изучение невроза навязчивости началось в ...

Пикировка петунии, как и когда пикировать рассаду после всходов

Красивый цветущий сад, балкон, палисадник – радует глаз в любое время года. Достичь такого эффекта ...

С чем носить толстовку

Доводилось ли вам задумываться над тем, насколько многоликой может быть женская толстовка? А ведь моделей ...

Признаки замершей беременности: на ранних сроках, в первом триместре, симптомы

Каждая женщина мечтает стать матерью, и, в тот момент, когда приходит известие о беременности, радости ...

Можно ли беременным пить зеленый чай?

Практически каждая будущая мама тщательно следит за своим рационом и выбирает только качественные и полезные ...

Италия — страна роскоши, моды и красоты!

Элегантная сумочка по праву считается любимым дамским аксессуаром. Она позволяет сделать женский образ более лаконичным, ...

Мой муж — лентяй

Мой муж – лентяй, что делать? он ничего не хочет делать по дому, его не ...

Занятия с малышом на фитболе

Инструкция, как правильно выбрать фитбол Если на просторе совсем скоро появится аист с белым свёртком, ...

Моего ребёнка беспокоят глисты! Причины, разновидности, симптомы и лечение

Глисты – это проблема, которая касается всех семей, не зависимо благополучная она или нет. Поскольку ...

Отдых в Армении: достопримечательности, где остановится

Чем удивит туриста щедрая Армения? Какие интересные места стоит посетить? Какие блюда отведать? Что увезти ...

Рейтинг@Mail.ru