Главная 30 Женские штучки 30 Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру

Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру

Как не поправиться в отпуске, получить максимум удовольствия от путешествия и местной еды без ущерба для фигуры

Отпуск очень часто нарушает привычный режим питания. Мы пускаемся во все тяжкие и из поездок возвращаемся с лишними килограммами.

Однако получить максимум удовольствия от поездки и местной еды без ущерба для фигуры вполне возможно. Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая.

Содержание статьи:

Летний отдых: как не набрать вес в отпуске и сохранить фигуру

Почему мы теряем контроль в отпуске?

Долгожданный отдых – это не только перерыв в работе, но и временный отказ от здоровых привычек. В отпуске хочется расслабиться, перестать себя контролировать и забыть об ограничениях в питании.

И если дома вы ели отварную брокколи или салат, заправленный йогуртом, то на отдыхе вам хочется перепробовать всё и сразу, желательно не вставая с шезлонга. Тем более что за всё уже уплачено…

Ловушки для туристов

В отелях с системой «всё включено» еда находится в шаговой доступности круглые сутки. Появилось чувство голода?

К вашим услугам ресторан или бар.

Дома вы лишний бы раз задумались, а так ли хочется есть, ведь надо сходить в магазин, приготовить, а после вымыть посуду. Тут же без усилий удастся получить всё что угодно, официанты быстро уносят пустые тарелки, и кажется, что съедено немного.

Не голодайте до отпуска

Особенно сложно держать себя в руках тем, кто до поездки старался всеми силами снизить вес и ограничивал себя во всём, чтобы хорошо смотреться на пляже.

К сожалению, срывы и переедание в отпуске в таких случаях просто неизбежны. Поэтому худейте правильно: без голодных диет и жёстких ограничений.

Тем более что при правильном подходе вы сможете продолжать худеть во время путешествия.

Белковый завтрак

Утром наш организм крайне чувствителен к сахару и на быстрые углеводы ответит выбросом большого количества инсулина. Через некоторое время аппетит усилится, и вас будет тянуть на сладкое ещё сильнее, чем утром.

Как же добиться от завтрака максимальной пользы? Вместо того чтобы налегать на выпечку и мороженое, ешьте белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами:

  • омлет с помидорами,
  • творог либо кисломолочные продукты с небольшим количеством фруктов,
  • цельнозерновой хлеб с сыром,
  • яйцом и овощами,
  • а сладости оставьте на обед.

Сбалансированный обед и лёгкий ужин

Чаще всего в отпуске мы пропускаем обед, зато за ужином калории набираем легко и непринуждённо. Чтобы не переесть вечером, очень важно полноценно пообедать.

  • Большая порция свежих овощей,
  • Мясо или рыба и гарнир из риса,
  • Гречки или булгура.
  • На десерт вы можете побаловать себя мороженым или кусочком торта.

Идеальным решением будет разделить все эти вкусности с вашим спутником, ведь самое важное в отпуске не ограничивать себя в еде, а есть умеренно. Полпорции фруктового сорбета или нежнейшего чизкейка вам точно ничем не навредят.

За ужином ешьте всевозможные салаты, морепродукты и рыбу.

Всё включено, кроме лишних кило

Если вы едете в отель, где «всё включено», будьте особенно аккуратны и старайтесь не выходить за рамки своего привычного режима и обычных порций еды. В первую очередь отдайте предпочтение салатам из свежих овощей и лёгким закускам, а затем приступайте к горячему.

От жирных и очень калорийных блюд лучше отказаться, чтобы избежать не только прибавки в весе, но и тяжести в животе, которая может испортить весь вечер.

Как бы ни было соблазнительно смотреть на выставленные блюда, откажитесь от шведского стола перед походом на пляж. Но и на пустой желудок отправляться плавать и загорать нельзя.

Поэтому выберите ту еду из меню, чтобы съесть её для утоления голода, а не ради того, что «накормить» голодные глаза.

Помните, размер пустого желудка – не больше кулака. Именно такую порцию и надо съесть, чтобы не растянуть желудок плотным завтраком. Возьмите с собой на перекус немного орехов и сухофруктов.

Они помогут справиться с чувством голода и не вызовут вздутия живота.

Маленькие хитрости

  • Прежде чем есть, попейте

За 15 мин. до еды выпивайте стакан воды. Голод поутихнет. А если и после трапезы чувствуете, что появился аппетит, снова попейте.

Иногда кажется, что вы голодны, в то время как на самом деле вас мучает жажда. Вода также поможет вам не съесть лишнего.

Если перед вами шведский стол, то возьмите одну небольшую тарелку. На неё много не поместится, но зато вам будет казаться, что еды полно, и вы раньше почувствуете себя сытой.

Любую трапезу начинайте с овощного салата. Он занимает много места в тарелке, калорийность его невелика, и он хорошо наполняет желудок.

За время отпуска продегустируйте все овощные салаты (кстати, на завтрак можно побаловать себя фруктовым).

  • Сядьте подальше и ограничьте подходы

Так вас не будет соблазнять вид еды, а после пары блюд идти за добавкой станет тяжело и лениво.

  • Не налегайте на коктейли

Особенно на сложносочиненные, типа «Пина Колада», «Космополитен», «Мохито». Выглядят они здорово, пьются легко, но калорийность у них высокая из-за сиропов и ликёров.

Пусть каждая трапеза будет для вас событием. Вы в отпуске, никуда не спешите.

Осмотрите блюда, выберите самое-самое, сядьте у окна и наслаждайтесь его вкусом. Так вы насытитесь быстрее.

Поели? Обязательно погуляйте минимум полчаса.

Старайтесь занять себя, тогда меньше времени останется на еду: больше купайтесь, читайте, ездите на экскурсии.

Больше двигайтесь

Пляж и солнечные ванны активным отдыхом назвать не получится. Прогулки по новым местам, пробежки, танцы за ужином, плавание – всё это поможет вам оставаться в форме, даже если вы съели немного лишнего.

Тем более сейчас у вас больше времени, чем в рабочие дни, и даже самая банальная пробежка, если совершать её на рассвете вдоль пляжа, заиграет новыми красками и подарит незабываемые впечатления.

Не ленитесь и выделите время на утренние пробежки или вечерние прогулки. Если же вы начнёте регулярно делать зарядку, а после неё принимать контрастный душ, то даже во время отдыха в отеле с системой «всё включено» вам удастся если не похудеть, то хотя бы не набрать лишний вес.

Если вам трудно победить свою лень, но поправляться за время отпуска всё же не хочется, попробуйте ограничивать себя в еде, приглушая чувство голода, например, минеральной водой либо «занюхивая» его эфирным маслом бергамота (достаточно капнуть 3 капли на носовой платок).

При соблюдении этих простых правил по возвращении из отпуска вы будете довольны своим отражением в зеркале. Приятного вам отдыха!

О admin

x

Check Also

17-ОН прогестерон: повышен, норма, когда сдавать

17 -он прогестерон представляет собой промежуточный вариант соединения надпочечных гормонов (речь идет о глюкокортикоидах, эстрогенах ...

Калорийность спаржи

Спаржа или еще одно ее название аспарагус – это уникальное по своему составу растение, которое ...

Плохое настроение ребёнка: как отучить малыша ныть

Почему дети ноют? Рекомендации родителям, как перевоспитать ребёнка Каждый родитель рано или поздно сталкивается с ...

Как правильно подстричь брови? Женские хитрости

Для создания прекрасного макияжа и подчеркивания свое индивидуальной красоты, необходимо знать, как правильно подстричь брови. ...

Цефалексин для детей: инструкция, применение, аналоги, суспензия

Что такое цефалексин, для чего его нужно принимать? Содержание статьи: Болезнь ребенка – это самое ...

Цвет Нового Года

Несмотря на то, что год Деревянной Зеленой Козы или Синей Овцы наступит лишь 19 февраля, ...

Семейные отношения: как построить отношения с родителями

Как построить отношения с родителями жены/мужа? Рассмотрены ситуации: проживание в семье только свекрови, проживание с ...

Заболевания при беременности: цистит

Цистит во время беременности Такое заболевание, как цистит, нередко даже о себе знать в моменты ...

Генетический анализ при беременности

Желание родить здорового ребенка – естественная мечта любой женщины. Если для этого понадобиться пройти определенные ...

Варенье из грецких зеленых орехов, рецепт простого орехового варенья

Долгими зимними вечерами приятно собраться всей семьей за столом и устроить чаепитие с выпечкой и ...

Управление финансами: глупо ли работать за маленькую зарплату

Основные причины, по которым люди соглашаются вкалывать годами за копеечную зарплату — почему они являются ...

Женский сайт

Проблема с мужским характером: преждевременная эякуляция

О преждевременном семяизвержении говорят в том случае, если половой акт со стороны мужчины длится не ...

Семечки — польза и вред, правильное употребление

Семечки — польза и вред, правильное употребление Подсолнечник – из-за своей неприхотливости получил достаточно широкое ...

Половое воздержание

Половое воздержание может быть добровольным, а может быть вынужденным и уже не знаешь, что с ...

Дети с синдромом Дауна

Синдром Дауна. Этот диагноз большинство родителей считают приговором для своего ребенка, и во многом это ...

Ламинирование волос в домашних условиях

Шикарные волосы – мечта каждой дамы. Но она не всегда сбывается Дело в том, что ...

Сколько живут морские свинки?

Морские свинки стали популярными домашними животными с XVI века, когда их привезли в Европу с ...

Женский сайт

Синий мужской костюм на свадьбу и его особенности

Свадьба – это не только заключение брачного договора, но и пиршество, сбор всех родственников и ...

Мужские грузинские имена

Здесь представлен материал о происхождении и связанной с ним классификацией имен, использующихся сейчас в Грузии. ...

Препарат Vetoxic от глистов – лучшая очистка организма от паразитов

Препарат Vetoxic от глистов – лучшая очистка организма от паразитов Глистная инвазия (заражение паразитами) стара ...

Чем кормить черепах (сухопутных)?

Для того, чтобы правильно составить рацион питания и подобрать суточную норму необходимых продуктов, необходимо точно ...

Прихватки вязанные крючком: как связать своими руками, схемы

Кухню, где семья проводит много времени, хочется заполнить функциональными и красивыми предметами. Незаменимой в приготовлении ...

Традесканция: уход в домашних условиях, выращивание, посадка

Декоративное комнатное растение традесканция из семейства коммелиновые пришло к нам из тропических и умеренных районов ...

Аципол: показания к применению у детей, при беременности, состав

Содержание статьи: Дисбактериоз — нарушение равновесия микроорганизмов в кишечнике, приводящее к обильному росту и размножению ...

Женский сайт

Невроз навязчивых состояний у детей и подростков причины, развитие, течение и прогнозы

Несмотря на многовековую историю описания разорванной симптоматики этого расстройства, системное изучение невроза навязчивости началось в ...

Пикировка петунии, как и когда пикировать рассаду после всходов

Красивый цветущий сад, балкон, палисадник – радует глаз в любое время года. Достичь такого эффекта ...

С чем носить толстовку

Доводилось ли вам задумываться над тем, насколько многоликой может быть женская толстовка? А ведь моделей ...

Признаки замершей беременности: на ранних сроках, в первом триместре, симптомы

Каждая женщина мечтает стать матерью, и, в тот момент, когда приходит известие о беременности, радости ...

Можно ли беременным пить зеленый чай?

Практически каждая будущая мама тщательно следит за своим рационом и выбирает только качественные и полезные ...

Италия — страна роскоши, моды и красоты!

Элегантная сумочка по праву считается любимым дамским аксессуаром. Она позволяет сделать женский образ более лаконичным, ...

Мой муж — лентяй

Мой муж – лентяй, что делать? он ничего не хочет делать по дому, его не ...

Занятия с малышом на фитболе

Инструкция, как правильно выбрать фитбол Если на просторе совсем скоро появится аист с белым свёртком, ...

Моего ребёнка беспокоят глисты! Причины, разновидности, симптомы и лечение

Глисты – это проблема, которая касается всех семей, не зависимо благополучная она или нет. Поскольку ...

Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат. Некоторые ...

Отдых в Армении: достопримечательности, где остановится

Чем удивит туриста щедрая Армения? Какие интересные места стоит посетить? Какие блюда отведать? Что увезти ...

Рейтинг@Mail.ru