Главная 30 После родов 30 Восстановительные и упражнения для похудения после родов
Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Тем не менее, посильные занятия необходимы всегда, особенно если к этому вы не имеете каких-либо серьезных медицинских противопоказаний. Приступить к тренировкам следует как можно быстрее.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

В период беременности девушки в большинстве своем ведут пассивный образ жизни, много питаются. В результате после родов даже ранее стройные девушки обнаруживают существенные изменения. Фигура меняется кардинально, происходит:

1) увеличение живота;
2) расширение таза;
3) снижение тонуса мышц и отеки;
4) растянутая передняя брюшная стенка.

В то же время восстановление фигуры после родов возможно только, используя диету и при помощи упражнений. Именно тренировка здесь будет играть определяющую роль. Образовавшийся &послеродовый живот& можно будет убрать только при помощи дыхательных тренировок и специальных движений, предназначенных для поперечных мышц.

Диета в этом случае не поможет — растянутые поперечные мышцы не сократятся, а прямая мышца живота будет такой же дряблой.

Заниматься не разрешается в первую – четвертую неделю только тем, у кого были тяжелые роды или кесарево сечение, последствием которых стало наложение швов. Лучшим временем для дыхательных упражнений будет первый месяц.

Прежде всего, необходимо освоить диафрагменное дыхание. Для этого следует лечь на спину и изо всей силы втягивать живот внутрь, словно вы хотите переднюю стенку живота приклеить к позвоночнику. После этого нужно медленно вдохнуть, направляя в грудную клетку весь воздух и удерживая зажим мышц живота.

Затем задерживаем дыхание на 11-12 счетов, упражнение следует повторить 10-20 раз. Возможно, что будет кружиться голова в первое время, однако выполнять данное упражнение следует каждый день, непосредственно после вставания с кровати.

В процессе восстановления вам будет необходимо дополнить данное упражнение другими упражнениями для живота:

Упражнение Дыхание кошки

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и в пояснице прогнуться вверх. В подобной позе следует выполнить 2 цикла диафрагменного дыхания, после чего поясницу прогибаем вниз, но, не выпячивая живот, далее 2 дополнительных цикла дыхания, это необходимо повторить 10 раз.

Упражнение Планка

Следует встать в упор на носки и предплечья, позу зафиксировать, живот втянуть внутрь, не поднимая таза, выполнить 10 циклов дыхания следующим образом: вдох-задержка-выдох.

Упражнение Подъем ног

Необходимо сесть на стул, непосредственно на краешек сиденья. Ноги поднять, согнув в коленях, вверх, живот втянуть. Необходимо оторвать их от пола, чтобы не &распускать& живот и не прогибаться в пояснице. В точке наивысшего напряжения следует задержаться на 10 дыхательных циклов.

Освоив данный мини-комплекс, можно будет включать в него упражнения из систем Оксисайз, Бодифлекс, в том числе классический подъем ног на основании пола на пресс и скручивания.

Упражнения для похудения следует совмещать с тренировками мышц живота. Два месяца после завершившихся родов вам будет необходимо выполнять пять тренировок средней интенсивности по 40 минут в неделю. В их числе могут быть катание на коньках, лыжах, роликах в среднем темпе, прогулки быстрым шагом, занятия на эллиптическом тренажере либо беговой дорожке.

Здесь основной секрет скрыт в том, чтобы вы старались делать акцент на поддержание &пульса жиросжигания& (это равняется 60 процентов от наибольшей ЧСС), а также на длительность тренировки, а не на рывки и рекорды.

Интервальные упражнения, предназначенные для похудения, к примеру, чередование прыжков со скакалкой легким бегом, стоит включать лишь на 3-6 месяц восстановления. С второго-третьего месяца дополнительно необходимо заниматься калланетик, пилатес, силовыми упражнениями с гантелями два-три раза в неделю, дабы подтянуть фигуру. Однако прежде чем начинать домашние тренировки или отправиться в спортивный зал следует обязательно посоветоваться с врачом.

О admin

x

Check Also

Водные процедуры после кесарева сечения

Восстановительный период после родов требует соблюдения особых правил. Кесарево сечение, несмотря на то, что является не совсем естественным процессом, имеет перечень таких же правил предосторожности, как и после естественных родов, но к этим мерам добавляется еще несколько правил.

Эрозия шейки матки после родов: лечение у рожавших

Во время вынашивания ребенка у каждой представительницы женского пола значительно слабеет иммунная система, изменяется уровень гормонов и возникает ряд других неблагоприятных нарушений в организме.

Почему отекают ноги: причины и лечение у женщин и мужчин

Отеки ног – это симптом, который проявляется видимой отечностью нижних конечностей, увеличением их окружности, а также, как правило, другими симптомами и неприятными ощущениями.

Массаж после родов

В период беременности и родов женский организм, можно сказать, работает на износ, отдавая много душевных и физических сил. Для восстановления женщины после родов необходимы не только внимание и забота близких, но и контроль специалистов.

Противопоказания к занятиям фитнесом

Заниматься хочется всем, особенно не совсем здоровым людям. Я учитываю некоторые &особенности& состояния организма занимающихся и советую подобрать тот или иной вид тренировки.

Cколько заживают швы после родов

Родовая деятельность, к большому сожалению, не всегда проходит гладко, что называется, без сучка, без задоринки. Во время родов возможные разного рода осложнения и микротравмы.

Упражнения для сокращения матки

Любые упражнения для сокращения матки оправданы только с ведома врача. Природа итак позаботилась о том, чтобы измученный беременностью и родами организм постепенно вернулся к нормальной жизни.

Депрессия: симптомы, признаки и лечение депрессии, а также ее причины и виды

Как выйти из депрессии - симптомы, признаки и лечение В отличие от обычной грусти или огорчения, большинство приступов депрессии длятся в течение недель, месяцев или даже лет.

Послеродовое пеленание женщины (роженицы): что это такое?

Процедура пеленания женщины после родов: восстановление психофизического состояния мамы Волнительные девять месяцев позади, наконец-то состоялась долгожданная встреча с новорожденным.

Послеродовая депрессия: что делать? Страна Здоровья

Появление на свет долгожданного малыша – волнующее событие для всей семьи: счастливый папа с трудом сдерживает слезы радости, родные и близкие от души поздравляют молодую маму с рождением ребенка… Но когда на смену восторгам родственников приходят трудовые материнские будни, вместо радости материнства женщина может почувствовать только усталость, апатию, раздражение или же безразличие к новорожденному малышу.

Гормональный сбой после родов: симптомы и лечение

Состояние женщины после родов зависит от правильной выработки гормонов и гормонального фона, который нередко даёт сбой. Во время беременности вся работа гормонов направлена на то, чтобы обеспечить правильное развитие плода и питание ребёнка после рождения.

Отеки ног после родов — особенности, причины

Отечность при беременности беспокоит очень многих будущих мам. У кого-то это вариант нормы, у кого-то – проявления нарушений диеты, а у кого-то – проявления осложнений беременности или экстрагенитальных заболеваний.

Восстановление после кесарева сечения: что нужно знать для достижения быстрых результатов

Восстановление после кесарева сечения: что нужно знать для достижения быстрых результатов Особое чудо происходит, когда малыш появляется после кесарева сечения, само чудо - его крик.

Как избежать отечности при беременности?

Каждая будущая мамочка мечтает, чтобы беременность протекала без всяких проблем и осложнений. Но порой наш организм преподносит нам разные неприятные &сюрпризы&. Отечность беременных - один из них.

Послеродовая депрессия: симптомы, профилактика и лечение

С появлением малыша жизнь молодой мамы резко меняется: появляются новые заботы, ограничивается свобода передвижения, все время посвящается ребенку. Может произойти так называемая послеродовая депрессия.

Пролапс генеталий

Пролапс гениталий – это заболевание, при котором происходит опущение или выпадение органов малого таза через влагалище. На рисунке 1 представлена анатомия таза, обеспечивающая адекватную работу мышц и связок.

Болят суставы после родов: каких витаминов не хватает и к какому врачу идти?

Такие жалобы не редкость, потому что в период беременности у женщины происходит сильная перестройка организма. И здесь могут произойти обострения хронических заболеваний и возникнуть другие.

Если открылось кровотечение после родов

Есть ряд мероприятий, которые будут предприняты медработниками, если у вас откроется чрезмерное кровотечение. Если плацента послед еще не вышла, ваш акушергинеколог попытается извлечь ее вручную Перед процедурой вам введут небольшое количество обезболивающего если вы находитесь родильной палате, то вас переведут операционное отделение.

Абдоминопластика (пластика живота) — что это такое, фото до и после, отзывы, стоимость

Абдоминальная пластика живота – медицинская хирургическая процедура, которая имеет ряд определенных особенностей: правильное проведение подготовительного этапа для хорошего последующего результата операции; выбор методики хирургического вмешательства, с выполнением разрезов различного направления (вертикальные или горизонтальные), иссечение мягких тканей передней стенки брюшной полости и создание дубликатуры (двойного листка) апоневроза прямых мышц живота при их расхождении.

Месячные после родов, изменение цикла: какие и когда начинаются месячные, при грудном вскармливании

Содержание: Природный цикл женщин, которые недавно стали мамами, восстанавливается постепенно и индивидуально. Сколько этот период займет времени? Однозначный ответит по данному вопросу не смогут дать даже самые опытные гинекологи.

Форма груди после родов — упражнения и уход

После родов нас очень волнует состояние нашего тела и больше всего, наверное, грудь. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.

О чем свидетельствуют отеки ног и век, Здоровье и Красота

Опубликовано Янв 17, 2013 в Уход за телом | 4 коммент. У Вас часто отекают ноги и вы не можете обуть свои туфли. Пугает ваше отражение в зеркале, потому что заметили мешки под глазами.

Когда после родов приходят в норму гормоны и какая норма

Несмотря на то что беременность и считается естественным процессом в жизни женщины, все же это существенная встряска для организма. На протяжении 9 месяцев ежедневно в организм происходит изменения, которые не всегда благоприятно сказываются на состоянии женщины.

Отеки ног после кесарева: причины и лечение — Секреты Здоровья

Часто у женщин наблюдаются отеки ног после кесарева сечения (фото есть в данной статье). И не проходят они долгое время. Причем возникает не только тяжесть в ногах или при ходьбе, а дополнительно появляются такие ощущения, как усталость ног и даже боли.

Менструальный цикл после родов — нарушение и восстановление менструального цикла после родов

Многим женщинам, уже родившим известен тот факт, что нарушение менструального цикла после родов это вполне нормальное явление, а вот его восстановление, к большому сожалению, не всегда проходит нормально и гладко.

Убрать живот после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру.

Интимная жизнь после родов: когда можно начинать

Интимная жизнь после родов: когда можно ее начинать? Как правильно начинать заниматься сексом после родов: особенности и тонкости Возвращение к интимной жизни после родов происходит постепенно.

Лечение послеоперационных швов: способы для быстрого заживления раны в домашних условиях

Лечение послеоперационных швов: основные рекомендации Перенесенная операция оставляет рубцы. Лечение послеоперационных швов – важный период после хирургического вмешательства.

Как восстановить цикл после родов — Послеродовое восстановление, Метки: восстанавливаться, месячный

Что такое менструальный цикл? Менструальный цикл сам по себе – сложный биологический процесс в организме женщины. Для него характерны циклические изменения репродуктивной системы, сердечно сосудистой, нервной, эндокринной и других.

Шов после кесарева сечения — Клуб мам

Естественными, или физиологическими считаются роды, в процессе которых не требовалось медицинского вторжения. Но иногда от предусмотренного природой "расчетного курса" приходится уклониться, и малыша извлекают из материнского чрева через разрез в животе.

Правила поведения после кесарева сечения

После кесарева сечения, так же как и после обычных родов, организм молодой мамы нуждается в восстановлении. К традиционным заботам может добавиться разве что уход за незаметным швом.

Упражнения Кегеля для женщин

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект.

Как можно восстановить грудь после родов: физические нагрузки, косметология, массаж, маски, операция

Как можно восстановить грудь после родов с помощью упражнений С обвисанием и снижением упругости бюста после беременности и родов сталкивается практически каждая женщина.

Швы после родов что нужно знать молодой маме

Список для родов: Когда схватки станут интенсивными, вас определят в родовую палату, куда разрешат пронести минимум вещей. Согласуйте список именно в родильном доме, где вы планируете рожать, чтобы все предусмотреть заранее.

Как подтянуть грудь – с помощью упражнений в домашних условиях

Как подтянуть обвисшую грудь (с помощью крема, масок, упражнений и других методов) в домашних условиях? – текстовая инструкция и учебное видео &Как подтянуть грудь?& - это вопрос, который хотя бы однажды задавала тебе чуть ли не каждая женщина.

Рейтинг@Mail.ru