Главная 30 После родов 30 Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Как можно сократить матку после родов с помощью упражнений?

За период беременности организм женщины претерпевает большие изменения. Поэтому вопрос &Как вернуть прежние формы?&, начинает волновать молодую маму едва ребенок родится. Постепенно размеры фигуры и внутренних органов начинают возвращаться к прежнему состоянию. Чему способствует сокращающаяся матка. Иногда послеродовой процесс восстановления протекает быстрее, иногда медленнее. Степень болевых ощущений тоже бывает разной. Значительно ускорить процесс помогут упражнения после родов для сокращения матки.

Грамотно подобранные физические занятия после родов, правильно распределенная нагрузка, способствуют насыщению организма кислородом, омоложению тканей, позволяют поддерживать в тонусе все группы мышц. Вот почему гимнастика после родов особенно нужна истощенному женскому организму. Подбирая физические занятия послеродового назначения нужно учитывать индивидуальные особенности, руководствуясь главным правилом – не навреди.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Естественное сокращение матки (выделение лохий) продолжается 1-2 месяца от момента родов. Способствуют ускорению восстановления организма несколько факторов, главный из которых — гимнастика для сокращения матки. Роженицам с естественным родоразрешением заниматься легким спортом можно уже через день. Кесарево сечение или многочисленные разрывы (швы) накладывают серьезные ограничения, вплоть до запрета физзарядки. Начинать занятия после эпизотомии лучше дождавшись разрешения доктора, подбирая щадящую комплексную гимнастику.

Болевые ощущения могут сохраняться продолжительное время, но это не повод ограничиваться постельным режимом (исключение – специальные указания врача). Не бойтесь легких болевых ощущений. Тянущее, ноющее, слегка покалывающее чувство вызывает сокращение матки. Резкая, режущая, колющая боль – свидетельство перенапряжения. Старайтесь в первые недели не употреблять спазмолитики, разрешенные болеутоляющие препараты. Выполняя послеродовую гимнастику необходимо четко следить за болевыми симптомами.

Беспокоящие женщину симптомы учтены разработчиками упражнений. Составляются они тщательно, максимально исключая возможные проявления дискомфорта или болевых ощущений. Благодаря этому навредить организму, занимаясь по системе нельзя.

Гимнастика после родов не должна вызывать дискомфорт или отнимать последние силы. Выполняйте упражнения, приносящие удовольствие, позволяющие телу отдохнуть.

Главное правило первых недель послеродового периода – движение. Двигательная активность стимулирует кровообращение, способствует лучшему очищению матки, быстрому отхождению лохий, предотвращает образование запоров, улучшает работу ЖКТ. А все упражнения для сокращения матки основаны на тренировке мускулатуры живота, влагалища, малого таза. Достигнуть желаемого получится, делая задания поочередно, комплексно. Время выполнения, количество повторений движений регулируют исходя из собственного самочувствия.

Подбирая гимнастику после родов, начать лучше с комплексов, позволяющих безболезненно ускорить сокращения матки:

  • ложимся удобно, сгибаем коленные суставы, руки располагаем на животе;
  • делаем глубокий вдох (нижнее дыхание);
  • выдох, руки поднимаются от лобковой части вверх, стараемся сделать небольшой нажим;
  • Поворачиваемся боком;
  • свободной рукой &придерживаем& низ живота;
  • производим дыхательные и двигательные манипуляции описанные в начале занятия;
  • ложимся животом вниз, подложив маленькую подушку;
  • медленный вдох (грудная клетка свободна);
  • выдох, приподнимаем таз.

Эти нехитрые занятия подойдут практически любой женщине, выполнять их можно уже в первые дни после родов. Система послеродовых физических упражнений восстанавливает дыхание, стимулирует мускулатуру дна малого таза, рекомендуется практически всем роженицам. Поможет вернуть детородному органу дородовое состояние, нормализовать дыхание, исключить болевые симптомы.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Сократить растянувшийся детородный орган после родов, используя исключительно дыхание будет невозможно. Поэтому будем выполнять следующий комплекс. Научимся тренировать мышечную ткань промежности и дна малого таза.

Исполнять следующие задания нужно осторожно. Важно помнить: женщинам, родившим с хирургически рассеченной промежностью (естественными разрывами) упражнения, требующие приложения сил – противопоказаны. Потуги спровоцируют расхождение швов.

  • выполняем упражнение лежа;
  • 1-2 минуты попеременно сокращаем мышцы влагалища, потом сфинктера;
  • когда занятие покажется легким, поочередно напрягаем указанные мышцы, стараемся сделать плавную волну;
  • дыхание остается ровным.

Попеременное напряжение мышц помогает сделать дно матки более эластичным. Отлично подходит женщинам, страдающим геморроем, склонным к его проявлению. Тренируя сфинктер, заодно закаляете наиболее подверженные геморроидальному расширению вены.

  • выполняем занятие сидя (полусидя);
  • вы научились делать волну, постарайтесь прокатить ее от лобка до пупка;
  • выполняя поочередное напряжение мускул, немного продвигайте таз вперед;
  • когда волна получится хорошо, выполняйте поочередные сокращения в обратном порядке;
  • дыхание ровное.

Исполняя описанный выше комплекс физических занятий, следите за нагрузками. Резкая боль, тяжесть – сигнал дать организму отдых. Плохо получающийся элемент отложите. Вернуться к нему можно будет спустя несколько часов. Время вынашивания плода сильно расслабляет мышечную систему, значит послеродовую нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Спустя 9 месяцев вынашивания ребенка, любая новоиспеченная мама мечтает поскорее увидеть осиную талию. Но именно область пресса сейчас защищена меньше всего. Занятие активным спортом может навредить неокрепшим мышцам.

Большая физическая перегрузка мускулатуры пресса роженицы может привести к растягиванию мышц. Вместо накачанного пресса легко получить обвисшие ткани.

Представленная ниже система упражнений задействует дыхание, мышцы пресса и малого таза, являясь промежуточным, подготовительным звеном. Начинать этот вид гимнастики для сокращения лучше через месяц с момента родоразрешения.

  • лежа на боку сгибаем колени, свободную руку используем в качестве опоры;
  • слегка приподнимаем таз, возвращаемся в исходное положение;
  • поворачиваемся, повторяем задание;
  • переворачиваемся на спину, сгибаем коленные суставы;
  • выдыхаем, тянем кончики пальцев пытаясь достать сначала до левой, потом до правой руки;
  • расставляем ноги по ширине плеч, опускаемся на колени, упираемся в пол;
  • выдыхая втягиваем живот, делаем глубокий вдох;
  • повторяем задание, выдыхая попробуйте выпрямить ноги;
  • ложимся на бок, уперев руку;
  • выдыхая сокращаем брюшную мускулатуру, поднимите туловище;
  • поворачиваемся, повторяем рывки.

Перечисленные задания достаточно естественны, но расслабленным мышцам роженицы этого вполне достаточно.

Описанные выше упражнения после родов для сокращения матки противопоказаны роженицам, перенесшим разрывы, надрез влагалища. Этим женщинам нужна особо щадящая физкультура, почти полное отсутствие нагрузок.

Упражнения после родов для сокращения матки: виды, советы

Раны, полученные при родах будут заживать минимум 10 дней. По прошествии пары недель вам удалят внешние швы, внутренние швы рассосутся сами за месяц, полтора. Внимательнее относитесь к нагрузкам, старайтесь меньше сидеть, стоять. Ходьба тоже может причинять определенный дискомфорт. Но совсем пренебрегать физической активностью – плохое решение. Отличным вариантом станут упражнения Кегеля.

У кого есть возможность приобрести большой надувной шар, сокращающие матку упражнениями Кегеля после родов лучше заниматься с ним. Полезным для мягкого сокращения будет простое сидение верхом на шаре. Заменит шар большая подушка. Можно использовать мягкие пуфики. Главная задача упражнений – подтянуть расслабленную матку не причиняя дискомфорта.

Вам предстоит заново научиться напрягать — расслаблять мышечную ткань влагалища. Затем учимся напрягать-расслаблять мускулы анального отверстия. Появившийся геморрой может стать серьезной помехой. Почувствовав резкую боль — остановитесь.

Начинать даже легкие упражнения лучше, когда швы будут сняты. Проводить системную зарядку нужно особенно осторожно. Правильное выполнение физзарядки помогает сократить сроки восстановления матки, стимулируя маточные мускулы, привести всю половую систему к дородовому состоянию, ускорить заживление, поддерживать тонус мышечной системы роженицы. Для сокращения матки достаточно тренироваться по 10-15 раз в день. Количество подходов за одну тренировку регулируют индивидуально, исходя из самочувствия.

Родоразрешение происходившее естественным образом, позволяет выбрать гимнастику, подходящую именно вам, упуская многие нюансы. Когда ребенок появился операбельным путем, гимнастику для сокращения мышечных тканей лучше отложить. Начинать тренировки стоит спустя 2-3 недели после консультации врача.

При этом, малоподвижность, постельный режим после родов навредят. Когда доктор разрешит вам вставать, пытайтесь больше ходить. Прогулки, пусть вначале короткие, будут стимулировать кровообращение, нормализуют дыхание, обогатят клетки кислородом, а также будут стимулировать деятельность кишечника. Но помните — возникновение сильных болезненных ощущений в области матки неестественно. Старайтесь делать прогулки чаще, маршруты выбирайте короче.

Ложиться, вставать, первое время тоже важно очень аккуратно. Мышцы живота, матки, промежности остаются расслабленными. Главную нагрузку принимают руки, мускулатура спины.

Роды — болезненная, неприятная, но приносящий много радости процедура, которую, в свое время, перенесла каждая мама. Поэтому родив, старайтесь избегать перегрузки или чрезмерно перестраховываться. Научитесь выполнять легкие упражнения для сокращения матки. Подбирать оптимальные системы занятий молодая мама будет сама. Это поможет исключить возможность работы до изнеможения. Научившись легко проделывать выбранные задания, постепенно наращивайте нагрузку.

Не забывайте про ежедневные прогулки. Первые пару недель (послеродовой месяц), маршруты, скорее всего, будут ограниченными. Со временем болевые ощущения пройдут, время прогулок увеличится.

Грудное вскармливание – лучший стимулятор восстановления мышечного органа после родов, поэтому старайтесь чаще прикладывать малыша. Когда кормить ребенка грудью нет возможности, чаще берите его на руки. Вес 3-4 килограмма станет еще одним упражнением, дополняющим ежедневную нагрузку мышц брюшной полости.

Выполнять послеродовую физкультуру нужно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Оптимальной будет температура 18 — 210С. Делая упражнения исключите резкие движения, занимайтесь в размеренном темпе.

Хотя, отражение в зеркале редко нравится молодым мама, главное — побольше оптимизма. Позитивное настроение – залог удачного восстановления фигуры.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

О admin

x

Check Also

На какой неделе делают кесарево сечение

На какой неделе делают кесарево сечение Кесарево сечение по плану - это вид оперативных родов, о которых врач сообщает заранее. Плановое кесарево сечение проводится, исходя их показаний лечащего врача, решение о таких родах врач может принять за долго до конца срока беременности.

Послеродовая депрессия: болезнь нашего времени? Что такое послеродовая депрессия

Если бы Ольге кто-нибудь сказал, что первые несколько месяцев после рождения ребенка она будет вспоминать как страшный сон, она просто не поверила бы. Подходящий возраст — 28 лет.

Послеродовая депрессия что делать, Психология отношений

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать Послеродовая депрессия — это. Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина.

Восстановление груди после беременности, родов и лактации — Грудное вскармливание — Родителям — Библиотека — ПочемуЧка — Сайт для детей и их родителей

Восстановление груди после беременности, родов и лактации Рождение ребенка - самое желанное и счастливое событие у каждой женщины, когда она обретает счастье материнства и кардинально меняется как внешне, так и внутренне.

Запор у мамы при грудном вскармливании

Хотя запор является очень частой вещью при родах, после родов он, к сожалению, тоже проявляется достаточно сильно. Сначала запор у кормящей матери не так заметен, потому что она постоянно отвлекается на ребёнка и ей не до своих проблем.

Пластика живота после родов: виды и показания

Несмотря на то, что беременность и появление ребенка всегда долгожданное приятное событие в жизни женщины, радость может омрачаться при взгляде на свою фигуру. Многие женщины испытывают сильный дискомфорт, отмечая значительное ухудшение формы после родов: живот становится обвислым, на нем могут образоваться растяжки, рубцы и появление кожных и жировых &фартуков&. В том случае когда в домашних условиях, при помощи физических упражнений, диет и народных средств справиться с проблемой не удается, может помочь пластика живота.

Первые дни после родов: что делать для быстрого восстановления, MamaMoldova

Что нужно обязательно сделать в первые дни после родов Пока помню — пишу, сама через это прошла совсем недавно. Восстановление после родов — тема, актуальная для многих родивших женщин, ведь так хочется как можно быстрее после появление крохи на свет прийти в форму, вернуться к активному образу жизни да и просто хорошо себя чувствовать.

Как самостоятельно снять отеки с ног

Скорая помощь при отеках на ногах различного происхождения Сами по себе отеки не заболевание, а симптом болезни либо проявление физиологического состояния организма.

Обработка шва после кесарева сечения

Операция кесарева сечения становится необходимостью, когда ребенок лежит неправильно, имеется многократное обвитие пуповиной или имеет место несоответствие размеров малыша и тазобедренных костей у будущей мамы.

Обвисла грудь

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди.

Сильно отекли ноги после родов

Сильно отекли ноги после родов. Что делать с отеками ног после родов Большинство женщин страдает от отеков на протяжении беременности. Бывает, что отеки после родов остаются и вызывают определенное неудобство для женщины и волнения по поводу здоровья.

Как должен заживать шов после кесарева

Как должен заживать шов после кесарева. Небольшие хитрости быстрого выздоровления. Уход в домашних условиях. Предстоящая встреча с долгожданным ребенком приносит много переживаний и волнений.

Послеродовой бандаж: зачем, когда, как и сколько носить

Бандаж после родов: показания, противопоказания, виды, особенности Многие женщины ещё на этапе беременности задумываются о том, смогут ли они после рождения малыша восстановить былые красивые и стройные формы.

Скудные месячные: причины, симптомы и лечение проявления гипоминореи

Под скудными месячными (гипоменореей) понимают нарушение менструального цикла, который характеризуется скудными менструальными кровотечениями с кровопотерей ниже физиологической нормы (менее 50 мл). Данное состояние часто сопровождается уменьшением показателя продолжительности менструации (олигоменорея) или предшествует аменорее (полному отсутствию процесса менструации). Гипоменорея может быть проявлением различных физиологических состояний (пременопаузы или становления менструальной функции) или разнообразных патологических состояний женских половых органов.

Разошелся шов после родов: как понять и что делать, фото, отзывы женщин

Расхождение швов после родов: причины, последствия и профилактика Во время родов может возникнуть необходимость рассечения промежности или, в худшем случае, произойти разрыв влагалища или шейки матки.

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Месячные при грудном вскармливании: бывает ли менструация после родов при лактации

Когда начинаются месячные у женщины во время грудного вскармливания Еще в период беременности женщина начинает с особой заботой относиться к своему организму и более внимательно следить за тем, что с ней происходит.

Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов

Беременность и последующие за ней роды, хоть и являются вполне естественным и природным процессом, все-таки представляют собой достаточно серьезную &встряску& для организма женщины.

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников В этой статье мы рассмотрим схему восстановления репродуктивной функции женского организма.

Что делать после рождения ребёнка

Что делать после родов Как вести женщине после родов, как ухаживать за собой, что кушать после родов. Вот и закончились роды, наступает послеродовой период - это время с момента изгнания последа до полного восстановления организма женщины после родов, он продолжается приблизительно 6-8 недель.

Не заживает шов после операции, что делать

Шов – это необратимое последствие после операции. У кого-то он заживает очень быстро, а кому-то причиняет много неудобств: болит, тянет, ноет, долго не заживает. Все зависит от организма, от опыта врача, который проводил операцию, и от того, насколько правильно производится уход за швом.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро

Как правило, после кесарева сечения новоявленная мамочка остается с достаточно большим животиком. Если в одних случаях он просто вываливается снизу, то в других нависает непосредственно над швом огромной складкой.

Опущение матки после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика

Рождение ребенка и сама беременность – долгожданный и прекрасный период в жизни женщины. Но неподготовленность женщины к этому процессу может сыграть злую шутку с ней самой.

Как сохранить грудь после родов? Почему деформируется грудь?

Как сохранить грудь после родов? Почему деформируется грудь? Вопрос сохранения формы и упругости груди после родов является актуальным для любой женщины. Значительная прибавка в весе во время беременности, кормление грудью малыша существенным образом сказывается на внешнем виде и состоянии женской груди.

Беременность после кесарева, Женские советы

Итак, повторим, что повторное кесарево сечение у беременной с рубцом на матке при отсутствии абсолютных показаний к этой операции вовсе не является безопасной альтернативой естественным родам.

Эрозия шейки матки после родов кровит: симптомы, признаки, как лечить, можно ли прижигать

Развитие эрозии шейки матки после родов: особенности диагностики и лечения Эрозия после родов – достаточно часто встречающаяся патология, которая поражает эпителиальные ткани шейки матки.

Домашние методы заживления послеоперационных швов — ответы и советы на твои вопросы

Здравствуйте Виктория! &Быстрое& заживление швов, как Вы выражаетесь, зависит во многом от организма человека в целом. Есть люди, у которых все быстро заживает, будь то послеоперационные швы, или просто порез или рана, а есть такие, у которых этот процесс затягивается на долгие месяцы.

Отечность ног — причины и лечение

Принято считать, что отечность ног свойственна либо пожилым, либо очень полным людям. Однако практически все, в той или иной мере, испытывают это состояние на себе, особенно после тяжелого дня или в сильную жару.

Нарушение менструального цикла — причины, лечение, симптомы

Нарушение менструального цикла – это искажение ритма и характера нормальных менструаций. Нарушение менструального цикла невозможно устранить без ликвидации его причины, поэтому основным методом терапии менструальной дисфункции является лечение основной патологии.

Отек левой ноги, Методы лечения заболеваний

Отек ноги в очень редких случаях может быть опасным для жизни состоянием У вас отекла левая нога? В очень редких случаях это может быть опасным для жизни состоянием. В этой статье приведена информация о том, что нужно делать, если вы заметили отек ног, особенно отек левой ноги.

Гинеколог: Отсутствие половой жизни для женщины – это стресс- Барановичи

Гинеколог: &Отсутствие половой жизни для женщины – это стресс& Когда надо рассказать дочери о половом созревании, как с возрастом меняется здоровье женщин, каким должен быть секс во время беременности и есть ли в Барановичах партнерские роды, Intex-press рассказала врач-гинеколог с 21-летним стажем, заведующий женской консультацией №2 УЗ &Барановичский родильный дом& Лариса Гасанова.

ЛФК при ожирении — комплекс упражнений для снижения веса

В последнее время число людей, страдающих от избыточного веса, неукоснительно растет. Это связано с тем, что мы потребляем больше калорий, чем успеваем израсходовать за день.

Затяжная депрессия: особенности лечения

Затяжная депрессия стала настоящим бичом современного общества. Воздействие постоянных стрессов, высокий темп жизни, социальные и экономические кризисы приводит к развитию этого недуга, поражающего все слои общества.

Первые месячные после родов: процесс восстановления и причины нарушения цикла

Менструальный цикл — это циклические колебания в организме женщины, предназначенные для осуществления репродуктивной функции. Во время беременности менструации не беспокоят женщину вообще, а после родов цикл постепенно восстанавливается.

Выпадение матки у женщин в пожилом возрасте: лечение и операция шейки

Внутренне устройство репродуктивного &аппарата& женского организма сложно, но гармонично. Нарушение взаимодействия частей системы в силу возрастных и гормональных изменений, внешних факторов приводит к возникновению гинекологических патологий.

Рейтинг@Mail.ru