Главная 30 После родов 30 Комплекс упражнений после родов для похудения
Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать.

Комплекс упражнений после родов для похудения

Многие женщины испытывают страх перед беременностью, однако с рождением малыша и радикальными изменениями в жизни он никак не связан. Намного больше беспокойства вызывает тот факт, что животик после родов станет большим, грудь изменит свою форму совсем не в лучшую сторону, да и появления лишнего веса не избежать. Конечно, соблюдение рекомендаций врача, ведение здорового образа жизни и соответствующее питание в период беременности позволяет сохранить прекрасную форму многим молодым мамам, но не всегда этого бывает достаточно. Не стоит забывать о физической активности. Специальный комплекс упражнений после родов, который можно выполнять практически всем, поможет быстро восстановить не только фигуру, но и здоровье.

Когда приступать к физическим упражнениям после родов

Комплекс упражнений после родов для похуденияЕсли роды прошли без осложнений, начинать выполнение упражнений можно уже через неделю. В противном случае физические нагрузки необходимо отложить как минимум на 6 недель. Но даже при нормальном протекании родов от прыжков, полных приседаний и упражнений на растяжку мышц нижней части тела в течение первых 1,5 месяцев после появления ребенка на свет лучше воздержаться.

Впрочем, простые гимнастические упражнения для восстановления после родов можно делать уже на следующие сутки. Они направлены на разогрев мышц и не опасны для женщины. Однако следует помнить, что прежде чем заниматься любой послеродовой гимнастикой, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Выполнение предлагаемого комплекса упражнений после родов молодая мама может начать еще до выписки из роддома. В течение первых 2 дней после рождения ребенка рекомендуется делать вращательные движения кистями рук и ступнями ног. Данное упражнение выполняют в положении лежа на спине, боку или животе. После этого можно сразу же приступать к упражнениям Кегеля, которые заключаются в попеременном напряжении мышц промежности. Ежедневная продолжительность занятий должна составлять 10-20 минут.

Если швы не мешают, через 4 дня после родов упражнения начинают делать в положении сидя. Выполняйте по 10-14 круговых движений руками и ногами, поочередно приподнимайте ноги, сгибайте их в коленях. На 6 день данные упражнения уже можно делать стоя.

Восстановить отдельные группы мышц помогут следующие упражнения после беременности:

  • Укрепление мышц живота. Для выполнения данного упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Плавно поднимайте и опускайте голову и плечи. Лежа в этом же положении, делайте поочередные повороты туловища вправо и влево. Со временем это упражнение можно усложнить, поднимая и выпрямляя ногу одновременно с поворотом корпуса;
  • Укрепление мышц бедер и ягодиц. Лежа на спине, напрягайте ягодичные мышцы и попеременно поднимайте вытянутые ноги под углом около 30 градусов, удерживая поднятую ногу в течение 5-10 секунд. Руки при выполнении упражнения должны быть выпрямлены и расположены вдоль туловища;
  • Укрепление мышц малого таза. Стоя, сидя или лежа плотно сожмите мышцы промежности, одновременно напрягая ягодицы, после чего расслабьтесь. Данное упражнение после родов необходимо делать 12 раз в день;
  • Упражнение для груди. В положении стоя выполняйте широкие круговые движения руками, локтями и плечами, задерживая дыхание при каждом вращении. Данное упражнение уменьшает закупорку молочных протоков, стимулирует кровообращение, а также улучшает работу молочных желез.

Как правило, в течение всей беременности женщина набирает 10-15 кг, причем основная доля этого веса уходит сразу после рождения малыша. От остальных килограммов женский организм обычно избавляется в течение нескольких последующих месяцев, но как быть, если этого не происходит? Помочь в такой ситуации могут физические упражнения после родов, однако здесь существуют определенные меры предосторожности.

Комплекс упражнений после родов для похуденияМолодая мама должна понимать, что регулярные занятия спортом в период грудного кормления могут привести к изменению вкуса молока, чего малютка не одобрит. Кроме того, гинекологи не советуют начинать занятия спортом в первые 4 месяца после появления ребенка на свет, если роды сопровождались разрывом тканей и накладыванием швов – в этом случае лучше отложить физические нагрузки на полгода. Но если никаких противопоказаний к выполнению упражнений после беременности у вас нет, можете смело начинать работу над своей фигурой. Главное, чтобы курс тренировок не был слишком интенсивным.

Для того чтобы результат не заставил себя долго ждать, выполнять упражнения после родов необходимо правильно. Помните о том, что сначала необходимо сделать разминку, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. Встаньте ровно, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, соединив их в замок, и потянитесь вверх. На выдохе руки следует опустить вдоль туловища. Повторите упражнение около 20 раз, затем походите на месте в течение трех минут. После окончания разминки можно начинать выполнение упражнений для похудения после родов, наиболее эффективными из которых являются следующие:

  • Ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых оптимальных способов борьбы с лишним весом в первое время после рождения ребенка. При ходьбе нагрузке подвергаются мышцы таза и бедер. Начните с обычного темпа ходьбы, увеличив скорость через 2-3 минуты. Спустя 5 минут снова замедлитесь до привычного темпа. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, время ускоренных пеших прогулок можно будет увеличить до 20-30 минут;
  • Упражнение для внутренних мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе вновь повторите данное действие, однако теперь старайтесь левой рукой коснуться левой стопы. Сделайте по 10 упражнений на каждую сторону;
  • Упражнение для похудения рук. Возьмите гантели, лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите руки с гантелями вверх 15-20 раз. Затем возьмите одну гантель двумя руками и вытяните их перед собой. На вдохе медленно отводите руки назад, за голову, а на выдохе возвращайте руки в первоначальное положение. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение после беременности необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки;
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение позволяет проработать практически все мышцы нижних конечностей и помогает сделать ноги стройными и подтянутыми за относительно небольшой срок.

Кроме того, существует огромное количество других упражнений после родов, которые способны помочь молодой маме вернуть красивую фигуру. Помните, восстановление организма у каждой женщины происходит по-разному, а значит, что выбор физических нагрузок в послеродовом периоде происходит строго в индивидуальном порядке и только на основании медицинских рекомендаций.

О admin

x

Check Also

Спорт при грудном вскармливании

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

Как восстановить грудь после похудения: 10 методик

Обвисшая грудь или как восстановить грудь после похудения Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое &НО&…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Женские страсти

Опубликовал: admin в Красота 19.09.2017 0 95 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Оздоровительная гимнастика

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике О фитнесе с любовью. Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса &Strong&Happy& на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание.

Аппендицит послеоперационный период: рекомендации по восстановлению и возможные осложнения

Реабилитация в послеоперационный период аппендицита, что можно и нельзя делать Послеоперационный период — это интервал времени, который продолжается после операции до полной реабилитации.

Как восстановить грудь после кормления фото

Как восстановить грудь после кормления фото. Грудь при беременности Как восстановить грудь после кормления? Чудный миг появления малыша на свет настал, теперь вы стали Мамой Но с появлением крохи появляются и тысячи проблем, и эти проблемы, как правило, относятся не только к вопросам воспитания ребенка, но и к восстановлению организма мамы.

Геморрой после кесарева: причины, симптомы, опасность, лечение геморроя после кесарево (медикаментозное, народное), профилактика

Медикаментозное и народное лечение геморроя после кесарева сечения Во время беременности у большинства женщин наблюдается обострение хронических заболеваний.

Процесс сокращения матки после родов

Рождение крохи - это начало большой работы организма по восстановлению своей обычной, &штатной& работы. Недаром врачи подчеркивают важность этого периода для женского организма.

Травы для сокращения матки: положительный эффект, рецепты

Самые популярные и эффективные травы для сокращения матки Существует огромное количество препаратов, которые помогают прервать беременность на раннем сроке или останавливают кровотечение, но зачем искать дорогостоящее средство, если все можно сделать по рецептам бабушек.

Простые упражнения Кегеля в домашних условиях

Мышцы тазового дна держат на себе весь груз органов человеческого тела. Слабый тонус этих мышц часто приводит к таким неприятным явлениям, как опущения органов, недержания мочи и кала, отсутствие удовольствия от сексуальной близости.

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Многие женщины после рождения ребенка перестают чувствовать удовольствие от секса. И не всегда дело в психологическом барьере или изменениях гормонального фона.

Отеки после родов: причины появления, лечение, профилактика

Последние недели беременности нередко сопровождаются отечностью конечностей. Это обусловлено тем, что увеличивающаяся в размерах матка оказывает давление на сосуды промежности, замедляя отток крови.

Тренировки после родов: с каких упражнений начать?

Спорт после родов: 5 упражнений, которые не навредят молодой маме Оказывается, существуют физические упражнения, которые при отсутствии противопоказаний можно выполнять практически сразу после родов.

Диета при отеках во время беременности

Большинство представительниц слабого пола, во время вынашивания малыша, сталкиваются с отечностями, особенно если основной период беременности припадает на жаркое время года.

Сколько времени матка сокращается

Для счастливых мам и пап Как долго происходит сокращение матки после родов и можно ли ускорить этот процесс? Настал долгожданный момент для любой матери, когда на свет появился ее малыш.

10 упражнений для восстановления после беременности и родов

10 упражнений для восстановления после беременности и родов С рождением ребенка у женщины прибавляется не только радости и хлопот, но и вопросов: как скорее похудеть после родов и вернуть себя в форму? Для этого существует гимнастика после родов, которую можно выполнять практически всем, она поможет вернуть свою красоту в короткий срок.

Как избавиться от живота после кесарева сечения?

Многих женщин пугает кесарево сечение не только из-за риска хирургического вмешательства, частой причиной нежелания искусственных родов, рекомендованных врачом, становится опасение, что оставшийся после операции рубец помешает фигуре обрести прежнюю стройность.

Отеки ног после кесарева: лечение народными методами и медикаментозно

Если малыш появился путем кесарева сечения, восстановление здоровья матери потребует заметных усилий, ведь и проблем после операции больше. Одна из них – задержка в организме жидкости, которая остается преимущественно в мягких тканях нижних конечностей.

Гимнастика после кесарева сечения, виды тренировки, возможные осложнения

Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом.

Послеродовая депрессия, Моя беременность

Послеродовая депрессия Послеродовая депрессия — совокупность физических, эмоциональных, поведенческих изменений, которые происходят в жизни молодой мамы. Послеродовая депрессия — форма острой депрессии, которая начинает проявляться на 4 неделе после рождения ребенка.

Советы По Восстановлению Организма После Родов

Этот период часто называют &Вторыми девятью месяцами после родов&. Ведь все предыдущие девять месяцев женский организм был запрограммирован на вынашивание здорового ребенка, а теперь, после родов он стремиться вернуться в исходное состояние.

Послеродовая депрессия: симптомы и как бороться

Послеродовую депрессию часто путают с состоянием послеродовой хандры (&материнской хандры&), которая встречается намного чаще, а при первенце – почти всегда.

Когда можно заниматься спортом (в том числе фитнесом) после кесарева сечения, рекомендации доктора комаровского

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься? После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты.

Как убрать живот после кесарева, Как убрать живот

Хотите узнать как раз и навсегда избавиться от живота!? Как избавиться от живота после родов – основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна.

Как предохранить грудь от обвисания после родов, Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на

Беременность и роды – это гормональный всплеск, а грудь, пожалуй, самая &гормонозависимая& часть тела. За время, пока женщина вынашивает ребенка, она может увеличиться на два и более размера, а вот после родов многие сталкиваются с проблемой потери упругости и обвисанием груди.

Как правильно делать массаж груди: техника выполнения

Далеко не каждая женщина может похвастаться красивой и упругой грудью. Но даже если природа одарила вас роскошным бюстом, с возрастом по различным причинам он утрачивает свою привлекательность и безупречную форму.

Что такое пилатес? Комплекс упражнений для тренировки дома

Что такое пилатес? История, комплекс упражнений, советы по тренировкам Автор: admin / Дата: Июнь 5, 2016 4:48 Пилатес – это один из самых популярных видов тренировок для всего тела, с помощью которого можно подтянуть свое физическое состояние и улучшить здоровье позвоночника.

Как сократить матку

Как сократить матку - первоочередной задачей определить причины заболевания Маточные кровотечения дисфункционального или органического типа отличаются от менструации интенсивностью, объемом, продолжительностью.

Эпидуральная анестезия при родах — последствия, противопоказания и видео

В настоящее время всё чаще и чаще стали проводиться роды под анестезией. Это может быть связано с желанием матери рожать пода анестезией, обусловленное сильным страхом боли, а также наличие прямых медицинских показаний к обезболиванию.

Упражнения Кегеля: видео уроки для мужчин при недержании мочи, простатите, после операции, Радуга

Упражнения Кегеля для мужчин: видео уроки в домашних условиях В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

Что делать, если гноится шов после кесарева сечения

Что делать, если гноится шов после кесарева сечения Иногда для появления на свет ребенка нужна хирургическая помощь, то есть проведение маме кесарева сечения. Некоторые женщины настаивают на нем, опасаясь боли, свойственной обычным родам.

Эпидуральная анестезия при родах — плюсы и минусы, показания и противопоказания, отзывы

Эпидуральная анестезия при родах позволяет провести процесс безболезненно для роженицы. Ее суть заключается во введении обезболивающего препарата в промежуток под твердой оболочкой спинного мозга (эпидуральное пространство). В канале располагаются нервные корешки, по которым импульсы поступают к органам.

Сколько обрабатывать шов после кесарева, Доктор01

После операции по извлечению плода внизу живота женщины остается малопривлекательный шрам. Чаще всего он имеет форму продольной складки над лобком, быстро заживает и теряет первоначальную яркую окраску.

Рейтинг@Mail.ru