Главная 30 Помоги себе сам 30 Как стать гибкой?

Как стать гибкой?

Как стать гибкой?

Не всем нравятся фильмы, снятые по американским комиксам, но все в восторге от Холли Берри в роли женщины-кошки. И дело не только в красоте талантливой актрисы, а еще и в гибкости, продемонстрированной этой очаровательной женщиной. И конечно, прекрасная половина человечества после просмотра этого фильма задалась вопросом, а как стать очень гибкой, такой как кошка.

Существует два мнения на этот счет — одни говорят, чтобы быть гибкой, надо такой родиться, другие утверждают, что эту способность вполне можно развить. На самом деле правы и те и другие природная гибкость это хорошо, и таким людям нужно только поддерживать себя в тонусе. Но стать более гибкой и пластичной, может быть не как гимнастка, но все-таки на хорошем уровне, возможно. Что для этого нужно, спросите вы, какие-то специальные технологии или посещения дорогостоящих занятий? Совсем не обязательно, тренироваться можно и дома, все, что вам потребуется это около получаса свободного времени каждый день и достаточное количество упорства, чтобы не бросить занятия после первого дня. Если вы ломаете голову над тем, как стать очень гибкой быстро, при этом, не умея дотянуться ладонями до пола, то подумайте на самом ли деле вам это надо. Потому что быстро достичь кошачьей гибкости не выйдет, нужны тренировки, продолжительностью гораздо больше чем 1 неделя.

Итак, если вы решили стать более гибкой, забыли слово «быстро» и готовы работать над собой также старательно, как выбираете наряд для корпоративной вечеринки, то вам необходимо запомнить несколько упражнений и выполнять их ежедневно. После можно будет переходить на более сложные, вроде мостика или шпагата.

Как стать гибче — упражнения

  1. Лежа на животе, ноги чуть развести, руки слегка согнуть, прижав локти к корпусу. Касаемся лбом пола, медленно вдыхаем воздух и одновременно начинаем движение вверх, опираясь на руки и прогибаясь в позвоночнике, таз от пола не отрываем. Так же медленно, на выдохе, опускаемся на пол. Повторить это упражнения нужно 4 раза. При выполнении нужно стараться, чтобы работали мышцы спины, а не рук.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, сводим руки за спиной и сцепляем в замок. Плавно поднимаем их вверх, стараясь не наклоняться. Потом руки медленно опускаем, расцепляем замок, разминаем кисти и повторяем упражнение. Всего нужно сделать 4-5 повторов.
  3. Садимся на пол, прямые ноги вместе. Руками медленно тянемся к носкам. Если гибкость позволяет, держимся за носки руками и стараемся достать коленями лба. Немного отдыхаем и повторяем упражнение. Всего нужно сделать 3-4 повтора.
  4. Ложимся на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ноги и таз, помогая себе руками. Задержавшись на несколько секунд в стойке на лопатках, опускаем ноги вниз, стараясь дотронуться пола за головой носками. Колени при этом не сгибаем. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении и медленно разгибаемся. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  5. Садимся на колени, ноги скрещены, руки заведены за спину. Отводя локти назад, стараемся сложить ладони вместе, будто в молитвенном знаке. Дышим глубоко и ровно, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяем 3-4 раза.
  6. Стоя, расставляем ноги как можно шире. Присев на правую ногу, тянемся правой рукой к левой ноге, опираясь на левую руку. Левая нога прямая. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд и меняем ноги. Повторять все упражнение нужно 4-6 раз.
  7. Стоя, ставим руки на талию, ноги вместе. Медленно наклоняемся вперед и назад. Выполняем упражнение 10 раз в обе стороны.
  8. Ноги вместе, наклоняясь, руками стараемся коснуться пола у ступней. Если это получается легко, то стараемся дотронуться пола не кончиками пальцев, а всей ладонью.

Все эти упражнения нужно делать медленно, не спеша, потягиваясь, как пушистая красавица, о гибкости которой мы и начали разговор.

О admin

x

Check Also

Мозоль на мизинце ноги – как избавиться?

Мозоль на мизинце ноги – как избавиться? Большинство взрослых людей сталкиваются с таким недугом, как ...

Модные женские босоножки с носками – как носить, какие босоножки и носки, на каблуке, плоской подошве, танкетке, платформе, джинсовые

Босоножки с носками – как правильно сочетать, чтобы быть в тренде? Если ваш основной стиль ...

Модное шоу или как взять себя в руки?

Модное шоу или как взять себя в руки? С экранов телевизоров все чаще нам предлагают ...

Модное женское пальто без воротника – зимнее, летнее, прямое, пиджак, реглан, с круглым вырезом, как завязать платок, шарф, палантин?

Пальто без воротника – 32 фото самых модных моделей этого сезона и как их носить? ...

Модная майка-алкоголичка – как выглядит, почему так называется и с чем ее носить?

Майка-алкоголичка – для любительниц простоты и оригинальности в повседневном образе Этот простой, но универсальный предмет ...

Модная женская стрижка месси-боб – как укладывать?

Месси-боб – главная прическа лета В настоящее время мастера парикмахерского искусства активно продвигают модную стрижку ...

Миртовое дерево — как ухаживать?

Миртовое дерево — как ухаживать? Миртовое дерево известно своей красотой и пользой с давних времен. ...

Миранда Керр рассказала, как боролась с депрессией при помощи аромата

Миранда Керр рассказала, как боролась с депрессией при помощи аромата Известная австралийская 33-летняя модель Миранда ...

Миопия – что это такое? Миопия глаза слабой, средней, высокой степени – как улучшить зрение при близорукости?

Миопия – что это такое, как выявить и лечить близорукость слабой, средней и высокой степени? ...

Мимические морщины – как избавиться от мимических морщин вокруг глаз, на лбу?

Мимические морщины – 6 лучших способов избавиться от дефекта Возникновение складок на коже часто ассоциируется ...

Миллионы людей плачут, увидев, как скорбят обезьяны!

Миллионы людей плачут, увидев, как скорбят обезьяны! Стоит отметить, эти животные почитаются и оберегаются индусами, ...

Микроволновка с грилем — как выбрать?

Микроволновка с грилем — выбираем правильно современную технику Современная микроволновка с грилем раскрывает новые горизонты, ...

Мизофобия — как бороться с боязнью грязи?

Мизофобия — что это такое и как от нее избавиться? Мизофобия – распространенный невроз у ...

Мигрень – как снять боль?

Мигрень – как снять боль? Мигрень – распространенное неврологическое заболевание. Оно характеризуется внезапными и очень ...

Мешки под глазами — как избавиться?

Мешки под глазами — как избавиться? Женское лицо даже с самыми идеальными пропорциями оказывается «испорченным», ...

Метод ПЦР — как делается?

Метод ПЦР — как делается? На сегодняшний день метод ПЦР (полимеразная цепная реакция) — один ...

Метаболический ацидоз – как проверить кислотно щелочной баланс организма? pH – крови норма

Метаболический ацидоз – как проверить и восстановить кислотно-щелочной баланс организма? Под термином метаболический ацидоз понимают ...

Месячные или кровотечение — как определить? Таблетки от кровотечения при месячных

Как остановить сильное кровотечение при месячных? Такое нарушение менструального цикла, как сильное кровотечение при месячных, ...

Месть от Николь Кидман: как актриса поставила мужа-бабника на место

Месть от Николь Кидман: как актриса поставила мужа-бабника на место Каких только испытаний не пережил ...

Мерил Стрип рассказала, как она вживалась в роль Миранды Пристли

Мерил Стрип рассказала, как она вживалась в роль Миранды Пристли С момента выхода знаменитой картины ...

Менингит — как можно заразиться?

Менингит — как можно заразиться? Менингит, вне зависимости от его вида и формы, является очень ...

Мелкие, как сыпь, прыщи на лбу – причины

Мелкие, как сыпь, прыщи на лбу – причины Лицо – визитная карточка каждого человека. На ...

Мексиканские мотивы: как Фрида Кало повлияла на мировую моду?

Мексиканские мотивы: как Фрида Кало повлияла на мировую моду? Впервые о Фриде Кало заговорили после ...

Медовая лепешка от кашля с медом и горчицей, как правильно применять медовую лепешку

Медовая лепешка от кашля — самые эффективные народные рецепты Это народное средство рекомендуют применять при ...

Мед при простуде — чем полезен и как лечить простуду медом?

Мед при простуде — самые эффективные рецепты с лимоном, медом и водкой Это народное средство ...

Машинки для стрижки волос – как выбрать?

Машинки для стрижки волос – как выбрать? Покупка машинки для стрижки волос – это неизбежность, ...

Машинка для стрижки собак — как выбрать, рейтинг лучших

Машинка для стрижки собак — как выбрать лучшую модель? Для одних собак красивая стрижка – ...

Мать-одиночка – как получить жилье?

Мать-одиночка – как получить жилье? Вопрос финансового благосостояния и обеспечения жильем перед мамами, которые в ...

Матушка Матрона Московская – как просить о помощи?

Матушка Матрона Московская – как просить о помощи? Матрона Московская была слепой при жизни, но ...

Матушка Алипия – как просить помощи

Матушка Алипия – как просить помощи Киевская монахиня матушка Алипия еще при жизни помогала людям, ...

Масло чайного дерева от прыщей, угрей на лице, от пятен после прыщей – свойства, как применять?

Масло чайного дерева от прыщей – лучшее для проблемной кожи Благодаря удивительным свойствам эфирные масла ...

Масло виноградной косточки для волос – применение, как использовать масло виноградных косточек для волос? Чем полезно масло виноградной косточки?

Масло виноградной косточки для волос – все секреты применения Масло виноградной косточки для волос полезнее ...

Марокко — путеводитель: о отдыхе, как добраться, транспорт, виза

Одно только название страны Марокко вызывает у каждого из нас море ассоциаций. Это волшебное Королевство ...

Маркетолог — кто это за профессия и как стать маркетологом?

Маркетолог — кто это, в чем заключается работа маркетолога? Маркетолог – это исследователь, новатор. Реальные ...

Маринованные корнишоны на зиму хрустящие — рецепты с с уксусом, горчицей и как в магазине

Маринованные корнишоны — лучшие рецепты вкуснейшей хрустящей закуски Маринованные корнишоны – приготовленные в рассоле маленькие ...

Рейтинг@Mail.ru