Главная 30 Помоги себе сам 30 Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Растяжка важна не только для спортсменов и танцоров, но и для обычных людей. Особенно полезна растяжка для людей, которые в обычной жизни мало двигаются. Шпагат считается отличным показателем эластичности мышц и связок. Растяжка, в том числе и шпагат, помогает избавиться от боли, которая возникает после усиленных тренировок. Такое умение будет полезно для женщин, которые планируют беременность. Стоит отметить и его положительное влияние на обменные процессы и на восстановление организма на клеточном уровне.

Прежде чем разобраться в том, как быстро сесть на шпагат дома, узнаем, от каких параметров зависит успех в этом деле. Во-первых, важен возраст человека, и чем он моложе, тем быстрее и легче будет достигнут успех. Во-вторых, большую роль играет физическая подготовка и если человек имеет навыки растяжки, то сесть на шпагат ему будет легче. В-третьих, еще один важный критерий – природные данные, то есть наличие коллагена и эластина, длина связок и др. Если есть желание сесть на шпагат нужно не только регулярно заниматься, но и изменить свое питание. Необходимо нормализовать вес, есть много белка, и поддерживать водный баланс.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Сразу хочется сказать о том, что не стоит надеяться сесть на шпагат после нескольких тренировок, поскольку процесс должен проходить постепенно, чтобы не было травм. Большое значение в достижении успеха имеет самодисциплина и регулярность занятий. Рекомендуется заниматься утром, поскольку тело лучше реагирует на нагрузку.

Выясняя, как правильно сесть на шпагат, стоит обязательно сказать о разминке, которая предназначена для разогрева тела. Рекомендуется предварительно принять горячий душ, что позволит минимизировать болевые ощущения. Для разминки можно выбрать пробежку, прыжки, махи и др. Затем можно начинать основную тренировку.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

  1. V-растяжка. Для принятия исходного положения, нужно сидя на полу, ноги развести так, чтобы получилась английская буква «V». Делайте наклоны то к одной, то к другой ноге. Важно не горбить спину и стараться дотягиваться руками до стоп. В точке максимального растяжения рекомендуется задержаться на минуту. После этого наклонитесь вперед.
  2. Упражнение для квадрицепса. Если хотите быстро сесть на шпагат в домашних условиях, тогда обязательно обратите внимание на следующее упражнение. Встаньте прямо, одну ногу, согнутую в колене, отведите назад и притяните пятку к ягодицам. Если сложно держать равновесие, то можно на первом этапе одной рукой держаться, к примеру, за стул. Необходимо чувствовать, как растягиваются мышцы. Задержитесь на минуту и смените ногу.
  3. Складочка. Для принятия начального положения, сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Для выполнения необходимо нагнуться вперед и руками дотронуться до пальцев ног. В таком положении задержитесь на минуту. Важно, чтобы ноги не сгибались, а носки были направлены вверх.
  4. «Бабочка». Разбираясь в том, как самостоятельно сесть на шпагат, невозможно не сказать об это упражнении, поскольку оно считается одним из наиболее эффективных вариантов. Чтобы принять начальное положение, сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их в разные стороны. При этом стопы должны быть соединенными. Постарайтесь колени прижать к полу, при этом притягивая к себе пятки. В такой позе оставайтесь хотя бы в течение минуты.
  5. Необычные выпады. Левую ногу вытяните назад, а правую разместите перед собой, согнутой в коленях. Важно, чтобы правое колено находилось прямо над пяткой. Руками сделайте упор на бедро. Опускайте таз ближе к передней пятке и задерживайтесь на некоторое время. Необходимо чувствовать постоянно растяжение.

О admin

x

Check Also

Как собрать семена перца в домашних условиях?

Как собрать семена перца в домашних условиях? Кто с началом теплых весенних погод начинает охоту ...

Как собрать семена огурцов?

Как собрать семена огурцов? Огурец, родиной которого является Индия, в прошлом служил украшением изгородей и ...

Как собрать семена огурцов правильно?

Как собрать семена огурцов правильно? Мудрые люди знают, что нет ничего вкуснее, чем хрустящий и ...

Как собрать семена огурцов в домашних условиях?

Как собрать семена огурцов в домашних условиях? Если у вас на участке растет сорт огурцов, ...

Как собрать семена лука чернушку?

Как собрать семена лука чернушку? Если вы выращиваете лук сами, то наверняка слышали о луке-чернушке. ...

Как собрать семена кабачков в домашних условиях?

Как собрать семена кабачков в домашних условиях? В продаже имеется большое разнообразие семян, однако они ...

Как собрать семена дыни в домашних условиях?

Как собрать семена дыни в домашних условиях? Дыня относится к одним из наиболее любимых культур, ...

Как собрать семена болгарского перца?

Как собрать семена болгарского перца? Когда заканчивается лето, приходит время сбора урожая и заготовки семян ...

Как собрать семена баклажанов в домашних условиях?

Как собрать семена баклажанов в домашних условиях? Заготовка семян баклажанов в домашних условиях окажется увлекательным ...

Как собрать семена астры?

Как собрать семена астры? Сделать участок ярким и радостным достаточно просто – нужно лишь посадить ...

Как собрать ртуть с ковра?

Как собрать ртуть с ковра? Многие люди пользуются ртутными градусниками, не подозревая, какую опасность таят ...

Как собрать первоклассника?

Как собрать первоклассника? Волнение и тревогу испытывают родители будущих первоклассников. Даже тогда, когда школа выбрана, ...

Как собрать палатку?

Как собрать палатку? Ассортимент туристических палаток сегодня просто огромен – они бывают одно- и двухместными, ...

Как собрать облепиху с веток?

Как собрать облепиху с веток? Когда лето подходит к концу наступает пора сбора урожая. В ...

Как собрать мясорубку?

Как собрать мясорубку? Мясорубка — прибор незаменимый на кухне на протяжении многих лет. Даже самый ...

Как собрать кухню своими руками?

Как собрать кухню своими руками? Установка мебели – это окончательный штрих в дизайне кухни. Конечно, ...

Как собрать вентилятор?

Как собрать вентилятор? Летом, в период сильной жары, одной из самых популярных покупок является вентилятор, ...

Как соблюдать Великий пост?

Как соблюдать Великий пост? Ответ на вопрос о том, как соблюдать Великий пост, стоит узнать ...

Как соблазнить женатого мужчину?

Как соблазнить женатого мужчину? Для некоторых женщин нет ничего проще, чем соблазнить женатого мужчину, а ...

Как снять шеллак?

Как снять шеллак? Покрытие ногтей гелевым лаком имеет множеством преимуществ, главное из них – устойчивость ...

Как снять усталость?

Как снять усталость? Современный образ жизни среднестатистического человека таков, что чувство усталости все время находится ...

Как снять стресс?

Как снять стресс? Для того чтобы смело сказать себе: «Да, я счастлива и меня ничто ...

Как снять сглаз самостоятельно?

Как снять сглаз самостоятельно? Несмотря на развитие технологического процесса, многие люди верят в паранормальные явления, ...

Как снять с мужа порчу?

Как снять с мужа порчу? Мирная семейная идиллия, любящий муж, прилежные дети – вам завидуют ...

Как снять родовое проклятие?

Как снять родовое проклятие? Причинами родового проклятия могут быть очень давние конфликты, которые происходили между ...

Как снять проклятие с человека?

Как снять проклятие с человека? Вопрос о том, как можно снять проклятие, беспокоит тех, кто ...

Как снять приступ кашля?

Как снять приступ кашля? Основная задача терапии даже при сильном кашле – его облегчение, а ...

Как снять приступ аритмии в домашних условиях?

Как снять приступ аритмии в домашних условиях? Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы, которая составляет ...

Как снять порчу на смерть?

Как снять порчу на смерть? К сожалению, но в современном мире много злых людей, которые ...

Как снять отёки на ногах?

Как снять отёки на ногах? Отеки ног выглядят весьма неэстетично, но гораздо важнее то, что ...

Как снять отек слизистой носа?

Как снять отек слизистой носа? Затрудненное носовое дыхание всегда приносит массу неудобств. Оно мешает нормально ...

Как снять отек с лица?

Как снять отек с лица? Отек лица – это неприятный симптом, который в большинстве случаев ...

Как снять опухоль с лица?

Как снять опухоль с лица? О лице практически все представительницы прекрасного пола заботятся с особенным ...

Как снять обои со стены?

Как снять обои со стены? Одним из этапов подготовки стены к ремонтным работам является удаление ...

Как снять натяжной потолок?

Как снять натяжной потолок? Иногда у хозяев натяжных потолков возникает вопрос: можно ли его демонтировать. ...

Рейтинг@Mail.ru