Главная 30 Помоги себе сам 30 Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Чтобы вы могли получить от добавки максимальный эффект необходимо знать, как правильно принимать протеин. Рекомендации, указанные на упаковке комплекса, не всегда соответствуют действительности.

Когда лучше принимать протеин?

Если вы только начали принимать протеин то лучше всего соблюдать следующий режим: принимайте протеин утром, до и после тренировки, а также вечером. Принимайте по 30 г белка в течение часа после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышечные волокна. Утром его необходимо принимать, чтобы восстановить так называемое «белковое окно»,а перед тренировкой пищевая добавка даст необходимый заряд энергии и силу. Если у вас нет сегодня тренировки, то употребляйте протеиновый коктейль до и после обеда.

В каких дозах принимать протеин?

Общая рекомендация – с добавкой получать около 25% необходимо белка. Но если вы усилено тренируетесь, то количество необходимой добавки может увеличиться. Только не перестарайтесь, иначе вместо пользы вы принесете организму вред.

Как нужно принимать протеин?

Протеин можно смешивать с соком (только не с цитрусовым), с молоком, а также с водой. Все зависит от того что в итоге вы хотите получить, только белковый коктейль или белково-углеводный комплекс.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

В основном в состав такого коктейля входит белок и углеводы, остальные дополнения зависят от производителя. Так чтобы сделать коктейль универсальным в него добавляют витамины и минералы, хотя для набора мышечной массы они не очень-то и важны.

Единственно правильная комбинация – протеин и аминокислоты, так как она помогает быстро усвоиться белку и увеличивает его биологическую ценность. Поэтому принимать комплексный протеин с минералами и витаминными именно для прироста мышц бесполезно, их добавляют только для того чтобы повысить цену пищевой добавки. Так же это касается и креатина, он принесет пользу организму, только если в одной дозе его будет где-то 15 г, а по сути его в таком комплексе находится около 1 г, что является несущественным.

Производители стараются разнообразить продукт различными вкусовыми добавками. Ягодно-фруктовые добавки не пользуются особой популярностью, так как имеют химический привкус, поэтому многие спортсмены отдают свое предпочтение вкусу шоколада и ванили, так как добросовестные производители используют натуральный продукт. Многие спортсмены вообще выбирают протеин без каких-либо ароматизаторов, так как считают, что это лишняя химия.

Как принимать протеин для похудения?

Польза протеина для похудения заключается в следующем:

  1. Принимайте протеин после занятий спортом, так как он будет предотвращать разрушения мышечной ткани и бороться с образованием жира.
  2. Протеин будет снижать аппетит и потребность в еде. Таким образом, ваши порции станут меньше, а значит, калорий вы получите не так много.
  3. Если вы примете протеин после тренировки и перед сном, улучшится обмен веществ, и во время сна организм будет продолжать расходовать калории.

Что лучше не делать?

Не рекомендуется употреблять протеин больше нормы, так как пользы от этого никакой не будет. Весь лишний белок, который вы употребите просто выйдет из организма. Поэтому соблюдайте все рекомендации по употреблению и не превышайте норму. Также прием протеина во время еды или после нее не принесет никакого результата, и он может вообще не усвоится в организме. В общем, протеин усваивается в течение 8 часов, поэтому употреблять его чаще не имеет никакого смысла. Количество необходимого белка зависит от массы вашего тела.

О admin

x

Check Also

Как придать форму бровям?

Как придать форму бровям? Если лицо – это картина, то брови – рамка, и в ...

Как придать объем тонким волосам?

Как придать объем тонким волосам? Роскошная и густая копна волос всегда смотрится стильно и красиво. ...

Как придать объем волосам в домашних условиях?

Как придать объем волосам в домашних условиях? Недостающий объем волос – проблема многих женщин. Чаще ...

Как придать волосам блеск?

Как придать волосам блеск? Многих девушек, особенно тех, которые часто используют краски и фен, интересует ...

Как привязать к себе мужчину?

Как привязать к себе мужчину? Конечно, мы все подсмеиваемся над словами «и жили они долго ...

Как привыкнуть к новому лицу Рене Зеллвегер?

Как привыкнуть к новому лицу Рене Зеллвегер? Любимица публики талантливая американская актриса Рене Зеллвегер — ...

Как приворожить парня по фото?

Как приворожить парня по фото? Так часто мы тоскуем и страдаем, не представляя свою жизнь ...

Как приворожить парня на расстоянии?

Как приворожить парня на расстоянии? Вы не знаете, как сделать так, чтобы ваш избранник влюбился ...

Как приворожить парня и последствия этого

Как приворожить парня и последствия этого Давайте без лирики дадим определение любовному привороту. Приворот – ...

Как приворожить мужчину без последствия?

Как приворожить мужчину без последствия? Многие девушки, чтобы заполучить понравившегося мужчину, решаются прибегнуть к помощи ...

Как приворожить женатого мужчину?

Как приворожить женатого мужчину? Об аморальности вмешательства в чужую семейную жизнь говорить не стоит – ...

Как привлечь удачу?

Как привлечь удачу? Всем известно, что удача это событие случайное и непредсказуемое, а успех плановое ...

Как привлечь к себе внимание?

Как привлечь к себе внимание? Согласитесь, что бывают в жизни моменты, когда хочется быть в ...

Как привлечь деньги в семью?

Как привлечь деньги в семью? Многие люди жалуются на проблемы с финансами, и поправить ситуацию ...

Как привлечь деньги в дом и приумножить их?

Как привлечь деньги — самые эффективные способы В современном мире финансовая стабильность имеет большое значение. ...

Как привлечь внимание того, кого любишь?

Как привлечь внимание того, кого любишь? К сожалению, не существует точных рекомендаций относительно того, как ...

Как привлечь внимание парня?

Как привлечь внимание парня? «Понравился парень? Так не стоит ждать у моря погоды, нужно набраться ...

Как привлечь внимание мужчины?

Как привлечь внимание мужчины? Каждая девушка мечтает быть привлекательной и желанной, но как завоевать внимание ...

Как привлечь внимание мужчины, который тебе нравится?

Как привлечь внимание мужчины, который тебе нравится? Любая девушка хочет, чтобы на нее обращали внимание ...

Как привлечь внимание мужа, если он охладел?

Как привлечь внимание мужа, если он охладел? Многие люди сталкивались в отношениях с периодом охлаждения, ...

Как привлечь в свою жизнь достойного мужчину?

Как привлечь в свою жизнь достойного мужчину? Многие девушки с детства хотят встретить «принца на ...

Как привить яблоню осенью?

Как привить яблоню осенью? У начинающих садоводов возникает множество вопросов, касающихся ухода за яблонями и ...

Как привить лимон?

Как привить лимон? Вырастить лимон в домашних условиях вполне возможно, но вот собрать с него ...

Как прибавлять петли на спицах?

Как прибавлять петли на спицах? Вязание – одно из тех хобби, которое приносит не только ...

Как преодолеть страх вождения автомобиля?

Как преодолеть страх вождения автомобиля? Большинство водителей новичков женского пола проезжают свои первые метры (именно ...

Как преодолеть депрессию?

Как преодолеть депрессию? Жизнь любого из нас невозможна без стресса, к тому же, стресс – ...

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни? Жизнь имеет огромное количество красок. Однако иногда мы ...

Как прекратить лактацию естественным путем?

Как прекратить лактацию естественным путем? В первые годы жизни все полезные биологические вещества малыш получает ...

Как предохраняться без таблеток?

Как предохраняться без таблеток? Вопрос о том, как можно предохраняться без таблеток, очень интересует современных ...

Как празднуют Ураза Байрам?

Как празднуют Ураза Байрам? Праздник Ураза Байрам считается одним из главнейших праздников мусульман. Часто можно ...

Как празднуют Троицу?

Как празднуют Троицу? Троица (Пятидесятница) – один из самых больших и красивых праздников в христианской ...

Как празднуют Сочельник?

Как празднуют Сочельник? Православное празднование Рождества Христова проходит с 6 на 7 января, в то ...

Как празднуют Рождество католики?

Как празднуют Рождество католики? Двадцать пятого декабря католики всего мира отмечают свой главный праздник – ...

Как празднуют Рождество в США?

Как празднуют Рождество в США? Если кто не знает, какого числа в США Рождество, нужно ...

Как празднуют Рождество в России?

Как празднуют Рождество в России? Рождество – религиозный праздник, который в настоящее время стал и ...

Рейтинг@Mail.ru