Главная 30 Помоги себе сам 30 Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Как правильно принимать протеин?

Чтобы вы могли получить от добавки максимальный эффект необходимо знать, как правильно принимать протеин. Рекомендации, указанные на упаковке комплекса, не всегда соответствуют действительности.

Когда лучше принимать протеин?

Если вы только начали принимать протеин то лучше всего соблюдать следующий режим: принимайте протеин утром, до и после тренировки, а также вечером. Принимайте по 30 г белка в течение часа после тренировки, чтобы восстановить разрушенные мышечные волокна. Утром его необходимо принимать, чтобы восстановить так называемое «белковое окно»,а перед тренировкой пищевая добавка даст необходимый заряд энергии и силу. Если у вас нет сегодня тренировки, то употребляйте протеиновый коктейль до и после обеда.

В каких дозах принимать протеин?

Общая рекомендация – с добавкой получать около 25% необходимо белка. Но если вы усилено тренируетесь, то количество необходимой добавки может увеличиться. Только не перестарайтесь, иначе вместо пользы вы принесете организму вред.

Как нужно принимать протеин?

Протеин можно смешивать с соком (только не с цитрусовым), с молоком, а также с водой. Все зависит от того что в итоге вы хотите получить, только белковый коктейль или белково-углеводный комплекс.

Из чего состоит протеиновый коктейль?

В основном в состав такого коктейля входит белок и углеводы, остальные дополнения зависят от производителя. Так чтобы сделать коктейль универсальным в него добавляют витамины и минералы, хотя для набора мышечной массы они не очень-то и важны.

Единственно правильная комбинация – протеин и аминокислоты, так как она помогает быстро усвоиться белку и увеличивает его биологическую ценность. Поэтому принимать комплексный протеин с минералами и витаминными именно для прироста мышц бесполезно, их добавляют только для того чтобы повысить цену пищевой добавки. Так же это касается и креатина, он принесет пользу организму, только если в одной дозе его будет где-то 15 г, а по сути его в таком комплексе находится около 1 г, что является несущественным.

Производители стараются разнообразить продукт различными вкусовыми добавками. Ягодно-фруктовые добавки не пользуются особой популярностью, так как имеют химический привкус, поэтому многие спортсмены отдают свое предпочтение вкусу шоколада и ванили, так как добросовестные производители используют натуральный продукт. Многие спортсмены вообще выбирают протеин без каких-либо ароматизаторов, так как считают, что это лишняя химия.

Как принимать протеин для похудения?

Польза протеина для похудения заключается в следующем:

  1. Принимайте протеин после занятий спортом, так как он будет предотвращать разрушения мышечной ткани и бороться с образованием жира.
  2. Протеин будет снижать аппетит и потребность в еде. Таким образом, ваши порции станут меньше, а значит, калорий вы получите не так много.
  3. Если вы примете протеин после тренировки и перед сном, улучшится обмен веществ, и во время сна организм будет продолжать расходовать калории.

Что лучше не делать?

Не рекомендуется употреблять протеин больше нормы, так как пользы от этого никакой не будет. Весь лишний белок, который вы употребите просто выйдет из организма. Поэтому соблюдайте все рекомендации по употреблению и не превышайте норму. Также прием протеина во время еды или после нее не принесет никакого результата, и он может вообще не усвоится в организме. В общем, протеин усваивается в течение 8 часов, поэтому употреблять его чаще не имеет никакого смысла. Количество необходимого белка зависит от массы вашего тела.

О admin

x

Check Also

Как узнать, что ты беременна?

Как узнать, что ты беременна? Рано или поздно, каждая девушка задает себе вопрос: как узнать ...

Как узнать, что тебя сглазили?

Как узнать, что тебя сглазили? Практически у каждого в жизни были такие ощущения, когда все ...

Как узнать, что муж изменяет?

Как узнать, что муж изменяет? По статистике изменяет каждый третий мужчина. Но как узнать, изменяют ...

Как узнать, приворожен ли человек?

Как узнать, приворожен ли человек? Когда встает вопрос о том, как узнать, приворожен ли человек, ...

Как узнать, нравишься ли ты мужчине?

Как узнать, нравишься ли ты мужчине? Всем известно, что люди общаются не только посредством языка, ...

Как узнать, на что аллергия?

Как узнать, на что аллергия? Излечиться от аллергии полностью невозможно. Но, выявив аллерген, можно правильно ...

Как узнать, кто навел порчу?

Как узнать, кто навел порчу? Многие люди, поняв, что на них наведена порча и, к ...

Как узнать, когда родит кошка?

Как узнать, когда родит кошка? Если ваша домашняя любимица беременна, то необходимо знать, когда ей ...

Как узнать, когда начнутся месячные?

Как узнать, когда начнутся месячные? Каждая девушка, выходя замуж, мечтает о многочисленном потомстве или хотя ...

Как узнать, кем был в прошлой жизни?

Как узнать, кем был в прошлой жизни? Многие верят, что человек проживает несколько жизней, причем ...

Как узнать, есть ли у мужа любовница?

Как узнать, есть ли у мужа любовница? В то время, когда у мужа появляется любовница, ...

Как узнать, беременна ли собака?

Как узнать, беременна ли собака? После случки большинство хозяев хотят поскорее узнать, насколько успешно прошла ...

Как узнать что парень-девственник?

Как узнать что парень-девственник? Несомненно, каждый мужчина мечтает быть первым сексуальным партнером своей избранницы, однако ...

Как узнать свой тотем?

Как узнать свой тотем? Тотем представляет собой определенный древний знак, на котором есть изображение животного. ...

Как узнать свой психологический возраст?

Как узнать свой психологический возраст? Если вам не нравиться ваш возраст в паспорте, вы легко ...

Как узнать свой аркан в Таро?

Как узнать свой аркан в Таро? У каждого человека есть своя карта Таро, по которому ...

Как узнать своего святого покровителя?

Как узнать своего святого покровителя? Многие верующие люди ищут информацию о том, как узнать кто ...

Как узнать своего ангела-хранителя?

Как узнать своего ангела-хранителя? Потусторонним миром интересовались в разные времена истории. Люди, верующие в Бога, ...

Как узнать свое тотемное животное и как с ним общаться?

Тотемное животное — как узнать свое тотемное животное по дате рождения и знаку зодиака? С ...

Как узнать свое предназначение в жизни?

Как узнать свое предназначение в жизни? У каждого человека свое предназначение на земле так называемая ...

Как узнать разрешение монитора?

Как узнать разрешение монитора? Трудно поспорить с утверждением, что сегодня компьютер – неотъемлемая составляющая нашей ...

Как узнать размер кольца?

Как узнать размер кольца? Катись на крыльцо, Укажи мне место, Кольцо исстари было символом единения ...

Как узнать пол красноухой черепахи?

Как узнать пол красноухой черепахи? С приобретением экзотического животного достаточно тяжело сразу определить его пол. ...

Как узнать об измене мужа?

Как узнать об измене мужа? Многие женщины в отношениях время от времени задумываются над тем, ...

Как узнать любит ли мужчина?

Как узнать любит ли мужчина? Ответ на этот вопрос наверняка неоднократно мучил каждую девушку. Ведь ...

Как узнать дату смерти человека по фамилии?

Как узнать дату смерти человека по фамилии? Дата смерти близкого или дальнего родственника может понадобиться ...

Как узнать выйду ли я замуж?

Как узнать выйду ли я замуж? Многие девушки хотя бы раз в своей жизни задумываются ...

Как узнать ведьму?

Как узнать ведьму? Во времена инквизиции их сжигали на кострах, распознавая по особым отметинам на ...

Как узнать – кислотность желудка повышена или понижена?

Как узнать – кислотность желудка повышена или понижена? Кислотность желудочного сока зависит от концентрации содержащейся ...

Как удовлетворить мужа?

Как удовлетворить мужа? Кто бы что не говорил, но в жизни каждого человека нужно подвергать ...

Как удлинить ноги?

Как удлинить ноги? Длинные ноги – это один из неизменных символов женской привлекательности. Далеко не ...

Как удивить парня?

Как удивить парня? Когда речь идет о первом свидании, то вопрос как приятно удивить на ...

Как удивить мужчину в постели?

Как удивить мужчину в постели? Всем известно, что женщины обожают сюрпризы. И совсем не обязательно ...

Как удивить мужа?

Как удивить мужа? Многие женщины задают маме, подругам, да и просто незнакомым людям из Сети ...

Как удержать мужчину?

Как удержать мужчину? Письма, письма, письма… Их авторы живут в огромных городах и небольших поселках, ...

Рейтинг@Mail.ru