Главная 30 Помоги себе сам 30 Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.

Настраиваемся на 15 минут

Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.

Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге. Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени. С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.

Задаем темп дня

Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.

Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!

Правильно подбираем индивидуальные упражнения

Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе. Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя. Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.

Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.

Формируем полезную привычку

Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!

Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!

Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!

Берем контроль над оправданиями

Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».

Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.

.Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых

Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.

Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт. После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина. Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!

О admin

x

Check Also

Как пожарить сморчки с картошкой?

Как пожарить сморчки с картошкой? Простой и сытный ужин – когда за маленький отрезок времени, ...

Как пожарить семечки?

Как пожарить семечки? Если вы по какой-либо причине отдаете предпочтение домашним жареным семечкам, а не ...

Как пожарить семечки в микроволновке?

Как пожарить семечки в микроволновке? Если вы мучаетесь в догадках можно ли пожарить семечки в ...

Как пожарить свиную печень?

Как пожарить свиную печень? Свиную печень можно пожарить не хуже мяса, а как это сделать, ...

Как пожарить свинину?

Как пожарить свинину? Свинина – нежное и очень вкусное мясо. Мы предлагаем вам побаловать своих ...

Как пожарить свинину на сковороде?

Как пожарить свинину на сковороде? Свинина – не только прекрасная основа для шашлыка и котлет. ...

Как пожарить печень?

Как пожарить печень? Многие хозяйки не любят готовить печень из-за огромной вероятности потерпеть при этом ...

Как пожарить печень с луком на сковороде?

Как пожарить печень с луком на сковороде? Печень относится к субпродуктам. Многие обходят ее стороной, ...

Как пожарить печень на сковороде?

Как пожарить печень на сковороде? Печень домашних (и некоторых диких) животных, а также птиц – ...

Как пожарить пельмени на сковороде?

Как пожарить пельмени на сковороде? Разнообразить свое привычное меню довольно просто. Достаточно только привычные блюда ...

Как пожарить окорочка на сковороде?

Как пожарить окорочка на сковороде? Сегодня мы расскажем о тонкостях приготовления на сковороде куриных и ...

Как пожарить мясо с луком на сковороде?

Как пожарить мясо с луком на сковороде? Жареное мясо – это, конечно, не слишком полезно, ...

Как пожарить лисички с луком и сметаной?

Как пожарить лисички с луком и сметаной? Как всегда осень нас щедро балует большим количеством ...

Как пожарить куриные ножки на сковороде?

Как пожарить куриные ножки на сковороде? Курица не зря пользуется у всех большим спросом. Хозяйки ...

Как пожарить куриную печень?

Как пожарить куриную печень? Куриная печень – вкусный полезный продукт. Некоторые пренебрегают субпродуктами, отдавая предпочтение ...

Как пожарить куриную печень на сковороде?

Как пожарить куриную печень на сковороде? Будучи продуктом довольно доступным и универсальным, куриная печень способна ...

Как пожарить купаты на сковороде?

Как пожарить купаты на сковороде? Если вам не знаком термин «купаты», то не думайте, что ...

Как пожарить креветки на сковороде?

Как пожарить креветки на сковороде? Креветки являются не только безумно вкусным морепродуктом, но еще и ...

Как пожарить котлеты?

Как пожарить котлеты? Для того чтобы не использовать для приготовления сытного обеда полуфабрикаты, расскажем, как ...

Как пожарить корюшку?

Как пожарить корюшку? Корюшка является одним из представителей рыб семейства лососевых. Она гораздо мельче многих ...

Как пожарить корюшку на сковороде?

Как пожарить корюшку на сковороде? Маленькая и легкая в приготовлении рыбка корюшка зарекомендовала себя как ...

Как пожарить картошку?

Как пожарить картошку? Казалось бы, что может быть проще, чем пожарить картошку. Но даже в ...

Как пожарить картошку с грибами?

Как пожарить картошку с грибами? Картошка с грибами – вкусное, сытное и очень простое блюдо, ...

Как пожарить картошку с грибами на сковороде?

Как пожарить картошку с грибами на сковороде? Жареная картошка с детства неотъемлемая часть нашего стола, ...

Как пожарить картошку на сковороде?

Как пожарить картошку на сковороде? Любой из нас, казалось бы, может воплотить в жизнь такое ...

Как пожарить карася на сковороде?

Как пожарить карася на сковороде? Отправляя своих домашних на рыбалку, можно быть уверенными, что к ...

Как пожарить камбалу на сковороде?

Как пожарить камбалу на сковороде? Мясо камбалы отличается сладковатым привкусом и годится даже для приготовления ...

Как пожарить грибы?

Как пожарить грибы? Тонкостей в жарке грибов не много, но они существуют. Среди прочих,особенно важно ...

Как пожарить гренки?

Как пожарить гренки? Гренки – этого порционные ломтики хлеба, которые поджаривают разными способами. Такое блюдо ...

Как пожарить горбушу?

Как пожарить горбушу? Жареная горбуша – отличное кушанье, которое можно подать на праздничный стол или ...

Как пожарить говяжью печень?

Как пожарить говяжью печень? Несмотря на то, что многие не переносят говяжью печень, нельзя отрицать, ...

Как пожарить говядину?

Как пожарить говядину? Мы сегодня расскажем вам, как пожарить говядину, чтобы она была мягкой, аппетитной ...

Как пожарить бананы?

Как пожарить бананы? Жареные бананы до сих пор можно считать экзотикой в наших краях, но ...

Как пожарить баклажаны?

Как пожарить баклажаны? Регулярное употребление в пищу баклажанов, благотворно влияет на работу печени, почек и ...

Как пожарить арахис?

Как пожарить арахис? Арахис является самым бюджетным представителем среди всего орехового царства. А еще более ...

Рейтинг@Mail.ru