Главная 30 Любопытным 30 Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий

Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий

Как сохранить здоровье ахилловых сухожилий

Ахиллово сухожилие названо в честь Ахиллеса — могучего героя древнегреческих мифов, слабым местом которого оказалась пятка. В теле человека это самое крепкое сухожилие. Тем не менее оно чаще других подвержено травмам.

Травмы ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие можно повредить прямым ударом. Но опасность также представляют неудачные прыжки или старты. При слишком высокой нагрузке и при недостаточном разогреве резкое сокращение икроножной и камбаловидной мышц приводит к микротравмам и впоследствии может вызвать даже разрыв ахиллова сухожилия.

Резкие прыжки и старт без разогрева мышц наиболее опасны для ахиллова сухожилия.

При появлении резкой непроходящей боли нужно обратиться в больницу: диагноз ставят с помощью МРТ и УЗИ. Тянуть с этим не стоит: лечить разрыв лучше в первые дни. Правда, без операции обойтись не получится.

Меньшее зло — микротравмы ахиллового сухожилия. Но даже они могут создать массу неприятностей: боль после и во время физической нагрузки, ограничение подвижности стопы и боли по ночам. Микротравмы тоже не стоит оставлять без внимания, чтобы проблемы не стали хроническими.

Кто в группе риска

  • Прозревшие — те, кто внезапно осознал, что нужно вести активный образ жизни.
  • Трудоголики — те, кто по будням с утра до вечера сидит за компьютером, а в выходные компенсирует это многочасовыми прогулками.
  • Начинающие бегуны — те, кто бегает небольшие дистанции и полагает, что разминка не нужна.
  • Фанатики — те, кто, не давая себе ни дня отдыха, чередует тренажёрный зал, беговую дорожку, велосипед и бассейн.

Если вы узнали себя в одном из этих типов, обратите внимание на свои ахилловы сухожилия. Боль не обязательно должна быть резкой, чаще она ноющая или тянущая. Проверьте подвижность: легко ли вам встать на носки или совершать круговые движения стопой.

Один из симптомов проблем с ахилловым сухожилием — плохая подвижность стопы.

Методы лечения

В случае разрыва ахиллова сухожилия спасёт только врач. Но при микротравмах вы в состоянии помочь себе сами.

  • Если боль возникает в начале тренировки, но проходит после разогрева мышц, стоит увеличить продолжительность разминки и/или время отдыха между занятиями.
  • Если дискомфорт ощущается и после тренировки, нужно уменьшить нагрузку и держать ноги в тепле. При лёгких проблемах отдыха и шерстяных носочков достаточно для восстановления.
  • Если нет желания терпеть дискомфорт, помогут противовоспалительные гели и кремы: «Диклофенак», «Кетонал» или «Долобене».

Профилактика травм

Чтобы ахилловы сухожилия не превратились в вашу ахиллесову пяту, не стоит пренебрегать универсальными правилами:

  1. Увеличивайте нагрузку плавно. Лучше несколько коротких прогулок, но каждый день, чем одна длительная раз в неделю.
  2. Выбирайте обувь правильно. Спортивная и повседневная обувь должна хорошо поддерживать стопу.
  3. Регулярно разминайте стопы. Во время рабочего дня не забывайте потягиваться, делать круговые движения стопами, вставайте каждые полчаса, чтобы немного пройтись.
  4. Находите время для восстановления. После тяжёлой тренировки необходим отдых. Не обязательно полностью воздерживаться от физических упражнений: можно просто уменьшить нагрузки или отдать предпочтение кросс-тренингу. Но нагружать одни и те же ткани день за днём не стоит: это чревато их разрушением.
  5. Правильно начинайте и завершайте тренировки. Не забывайте о динамической разминке перед основной нагрузкой и статической растяжке после.

Растяжка ахиллова сухожилия:

О admin

x

Check Also

Аpple обновила линейку аксессуаров для iPhone

Аpple обновила линейку аксессуаров для iPhone После вчерашней презентации Apple обновила ассортимент своего онлайн магазина. ...

Овсяное печенье с яблоками и орехами

Овсяное печенье с яблоками и орехами Захотелось сладенького? Мы нашли для вас рецепт очень вкусного ...

Генератор новостей про Apple или «Ведущие аналитики полагают

Генератор новостей про Apple или «Ведущие аналитики полагают…» Замечательное развлечение придумал известный подкастер и блогер ...

Apple не виновата в распространении интимных фото знаменитостей

Apple не виновата в распространении интимных фото знаменитостей Скандальная история с утекшими интимными фотографиями знаменитостей ...

Apple не покажет iWatch 9 сентября

Apple не покажет iWatch 9 сентября Пока весь мир пытается разглядеть дату презентации iWatch в ...

Apple научит свои устройства определять силу нажатий на корпус

Apple научит свои устройства определять силу нажатий на корпус В ноябре прошлого года Apple уже ...

Apple не покажет MacBook Air Retina на презентации 16 октября

Apple не покажет MacBook Air Retina на презентации 16 октября 16 октября состоится вторая осенняя ...

Apple не так уж много зарабатывает на iPhone 5C

Apple не так уж много зарабатывает на iPhone 5C AllThingsD удалось получить доклад от исследовательской ...

Apple не будет выпускать iPhone 6s с 16 ГБ памяти

Apple не будет выпускать iPhone 6s с 16 ГБ памяти Взяв новую планку по количеству ...

Apple не выдерживает напора конкурентов в Китае

Apple не выдерживает напора конкурентов в Китае iPhone в Китае больше не пользуется такой дикой ...

Apple не хочет, чтобы вы использовали iPhone 6s в качестве весов

Apple не хочет, чтобы вы использовали iPhone 6s в качестве весов Разработчик Райан Маклеод в ...

Apple не покажет новую Apple TV на WWDC 2015

Apple не покажет новую Apple TV на WWDC 2015 Компания Apple откажется от ранее запланированного ...

Apple назвала победителей премии Design Awards 2014

Apple назвала победителей премии Design Awards 2014 Apple выбрала 12 приложений, которые, по ее мнению, ...

Apple наращивает производство iPhone и iPad

Apple наращивает производство iPhone и iPad Дефицит на новые iPhone заставил Apple привлечь к работе ...

Apple научит свои устройства распознавать лица пользователей

Apple научит свои устройства распознавать лица пользователей В Купертино всегда стараются сделать камеры в своих ...

Apple нанимает известного специалиста по рекламе на радио

Apple нанимает известного специалиста по рекламе на радио Согласно сообщению от AdAge, вице-президент по продажам ...

Apple напоминает пользователям MobileMe о почте на

Apple напоминает пользователям MobileMe о почте на iCloud.com Многие из вас наверняка уже перевели свои ...

Apple нанимает знатоков музыки

Apple нанимает знатоков музыки В Купертино решили сделать свой музыкальный потоковый сервис iTunes Radio менее ...

Apple научит iPhone рационально расходовать энергию

Apple научит iPhone рационально расходовать энергию Пожалуй, самым слабым местом современных смартфонов является относительно непродолжительное ...

Apple напомнила о push-уведомлениях в OS X Mavericks

Apple напомнила о push-уведомлениях в OS X Mavericks Apple разослала некоторым разработчикам сообщения, в которых ...

Apple нанимает известного специалиста по телевидению

Apple нанимает известного специалиста по телевидению На работу в Купертино вышел Жан-Франсуа Муле (Jean-Francois Mulé), ...

Apple наняла дизайнера, вдохновившись его концептами интерфейса iOS

Apple наняла дизайнера, вдохновившись его концептами интерфейса iOS Apple ежедневно принимает на работу новых талантливых ...

Apple нанимает специалистов по искусственному интеллекту

Apple нанимает специалистов по искусственному интеллекту Чтобы сделать виртуального помощника Siri умнее и полезнее, Apple ...

Apple нанимает дизайнера кроссовок

Apple нанимает дизайнера кроссовок Дизайнер Бен Шаффер (Ben Shaffer) из Nike присоединится к команде iWatch. ...

Apple: налоговый кодекс США настолько плох, что мы в невыгодном положении относительно Samsung

Apple: налоговый кодекс США настолько плох, что мы в невыгодном положении относительно Samsung На слушании ...

Apple: АНБ следит за пользователями через iPhone? Не, не слышали

Apple: «АНБ следит за пользователями через iPhone? Не, не слышали» Недавно в Сеть просочились новые ...

Apple наказали за слишком дорогие тарифы для iPhone

Apple наказали за слишком дорогие тарифы для iPhone Торговая комиссия Тайваня оштрафовала Apple на 20 ...

Apple начала рассылать приглашения на презентацию 10 сентября

Apple начала рассылать приглашения на презентацию 10 сентября Наконец-то мы дождались официального подтверждения того, что ...

Apple начала снимать эксклюзивные клипы для Apple Music

Apple начала снимать эксклюзивные клипы для Apple Music В новом музыкальном сервисе Apple Music за ...

Apple набирает сотрудников для работы в российском представительстве!

Apple набирает сотрудников для работы в российском представительстве! Сколько всего мы уже слышали на тему ...

Apple начинает собирать абсолютно новую модель MacBook

Apple начинает собирать абсолютно новую модель MacBook Команда DigiTimes внимательно следит за планами Apple относительно ...

Apple Music

Apple Music — вот он, вот он, музыкальный сервис моей мечты! До выхода Apple Music ...

Apple начала оформлять Moscone West к WWDC 2015

Apple начала оформлять Moscone West к WWDC 2015 WWDC — важнейшее событие в IT-индустрии, которое ...

Apple Music будет доступен в России с 30 июня, цена подписки

Apple Music будет доступен в России с 30 июня, цена подписки — 169 рублей После ...

Apple Music теперь можно слушать и на Android

Apple Music теперь можно слушать и на Android После не слишком удачного дебюта в Google ...

Рейтинг@Mail.ru