Главная 30 Любопытным 30 Как добиться прогресса в йоге, если это не ваш конёк

Как добиться прогресса в йоге, если это не ваш конёк

Как добиться прогресса в йоге, если это не ваш конёк

Эта статья скорее не для тех, кто любит йогу и занимается ею постоянно, а для тех, кто использует её для кросс-тренинга. Часто таким людям занятия даются с трудом, так как это тяжело, иногда скучно и довольно часто сопровождается крайне неприятными физическими ощущениями. В таких случаях нужно придумать стоящую цель и уверенно идти к ней.

Выберите правильную цель

Для начала нужно определить свой уровень и поставить перед собой реальную цель. В принципе, считается, что нет ничего невозможного и при определённом уровне усердия и постоянства вы сможете выполнить любую позу. Поэтому шаг № 2 после выбора определённой позы, к выполнению которой вы стремитесь, — начать посещать классы йоги. Вы должны замерить свой уровень в выбранной позе, конечно же, модифицированной (у всех сложных поз есть более простые варианты). Это необходимо для того, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Получите инструкции от тренера и практикуйте дома

Вы должны выбрать комплекс упражнений, который поможет вам развить необходимые навыки: силу, гибкость, баланс и так далее. Сделать это самостоятельно, особенно если йога не ваш конёк, сложно и чревато травмами, поэтому лучше проконсультироваться с преподавателем.

После этого не обязательно постоянно посещать классы йоги, так как простые упражнения вы можете выполнять дома, подобрав подходящие видео на том же YouTube. А к преподавателю можно приходить, когда необходимо сделать следующий качественный скачок.

Записывайте свой прогресс

Заведите спортивный дневник и отмечайте свой прогресс. В процессе трансформации позы от более простой к более сложной он может замедлиться, ведь мы никогда не можем сказать со стопроцентной уверенностью, как наше тело будет вести себя, если мы изменим угол наклона, например, к ноге хотя бы на несколько градусов.

Для фиксации прогресса лучше всего делать фотографии или снимать короткие видео. Переходить на следующий уровень обязательно нужно с тренером, который исправит ошибки и поставит вас так, как надо. После этого зафиксируйте это в фотографии и постарайтесь запомнить на уровне ощущений, как правильно выполняется новая модификация. Для уверенности стоит сходить на занятия несколько раз подряд.

Для того чтобы прогресс был заметен и новые навыки прочно закреплялись в вашем теле, нужно следовать довольно простым правилам:

  • Постоянно работайте над силой, гибкостью и балансом не только в выбранной вами позе, но и с помощью других упражнений.
  • Никогда не забывайте о разминке перед основным комплексом! Растяжка временно меняет ваше восприятие боли, поэтому после правильного разогрева вы сможете продвинуться немного дальше без особого дискомфорта.
  • Выполняйте более простые модификации выбранной вами позы: они помогают развить большую силу, гибкость и выносливость для достижения желаемого результата.
  • Используйте вспомогательный спортивный инвентарь: специальные блоки, валики или резиновые ленты. Они подстрахуют вас в выполнении сложных упражнений и помогут избежать травм.
  • Не забывайте о психологической стороне подготовки. Возможно, вы боитесь упасть, и этот страх, а не недостаток в физической подготовки, может стать главным препятствием на пути к достижению цели — научиться выполнять стойку на голове или позу скорпиона.

Упражнения

Низкая планка

Это одна из самых простых поз в категории «для продвинутых», поэтому у нас она будет первой.

Поза ворона

На первом видео показан самый простой вариант, с которого всё начинается.

Второе видео — продвинутая модификация.

Стойка на голове

Перед тем как научиться выполнять стойку на голове, вы пройдёте через несколько промежуточных этапов. Мы подобрали для вас несколько обучающих видео, но свою первую стойку желательно выполнить под чутким руководством тренера, так как травмы шеи — это очень серьёзно.

Видео № 1

Видео № 2

О admin

x

Check Also

Находки AliExpress: изящный аквариум, машинка для складывания одежды и печать для мяса

Находки AliExpress: изящный аквариум, машинка для складывания одежды и печать для мяса Самое необычное, забавное ...

Находки AliExpress: карманный микроскоп, держатель проводов, модельки из «Звёздных войн»

Находки AliExpress: карманный микроскоп, держатель проводов, модельки из «Звёздных войн» Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

15 товаров с AliExpress для ностальгии по 1990-м

15 товаров с AliExpress для ностальгии по 1990-м Гаджеты, игрушки и другие атрибуты того времени, ...

Находки AliExpress: насадка для душа, настенный светильник и защита для кабеля

Находки AliExpress: насадка для душа, настенный светильник и защита для кабеля Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: велосипедный замок, ручной отпариватель и бонсай

Находки AliExpress: велосипедный замок, ручной отпариватель и бонсай Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: модель мотоцикла, кольцо-часы и светящиеся воланчики

Находки AliExpress: модель мотоцикла, кольцо-часы и светящиеся воланчики Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: кожаный браслет, маска для дайвинга и таблетница с таймером

Находки AliExpress: кожаный браслет, маска для дайвинга и таблетница с таймером Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: полки-домики, конструктор динозавров и машинка для пасты

Находки AliExpress: полки-домики, конструктор динозавров и машинка для пасты Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: Bluetooth-колонка, виниловая наклейка и мини-дрель

Находки AliExpress: Bluetooth-колонка, виниловая наклейка и мини-дрель Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: машинка для сахарной ваты, мультиварка Redmond и вешалка-сушилка

Находки AliExpress: машинка для сахарной ваты, мультиварка Redmond и вешалка-сушилка Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: умный браслет, инструменты для велосипеда и маникюрный набор

Находки AliExpress: умный браслет, инструменты для велосипеда и маникюрный набор Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: автономный фонтан, пылесос для мебели и робот-пылесос

Находки AliExpress: автономный фонтан, пылесос для мебели и робот-пылесос Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: кухонные ножницы, увлажнитель воздуха и беспроводное зарядное устройство

Находки AliExpress: кухонные ножницы, увлажнитель воздуха и беспроводное зарядное устройство Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: технический фен, наклейки от комаров и зубной ирригатор

Находки AliExpress: технический фен, наклейки от комаров и зубной ирригатор Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: вертикальная мышь, модели машин, диспоузер для кухни

Находки AliExpress: вертикальная мышь, модели машин, диспоузер для кухни Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: мороженица, чехлы для чемодана и термокружки

Находки AliExpress: мороженица, чехлы для чемодана и термокружки Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: термокружки, коврик для стола и плавательные шорты

Находки AliExpress: термокружки, коврик для стола и плавательные шорты Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: портативный кондиционер, рюкзак и насос для велосипеда

Находки AliExpress: портативный кондиционер, рюкзак и насос для велосипеда Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: доска для записей, детские кроссовки и домашняя метеостанция

Находки AliExpress: доска для записей, детские кроссовки и домашняя метеостанция Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

AliExpress: самые интересные находки за неделю

AliExpress: самые интересные находки за неделю Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл на ...

Находки AliExpress: корректирующее бельё, горшок Xiaomi и походный рюкзак

Находки AliExpress: корректирующее бельё, горшок Xiaomi и походный рюкзак Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: ночник-тетрис, ножницы для пиццы, USB-зажигалка

Находки AliExpress: ночник-тетрис, ножницы для пиццы, USB-зажигалка Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: автомат с конфетами, отпугиватель комаров и портативная печка

Находки AliExpress: автомат с конфетами, отпугиватель комаров и портативная печка Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: зубная щётка, портативная колонка и светодиодные часы

Находки AliExpress: зубная щётка, портативная колонка и светодиодные часы Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: капсулы для кофеварки, кукольный домик и деревянная головоломка

Находки AliExpress: капсулы для кофеварки, кукольный домик и деревянная головоломка Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: маски животных, термокружка и держатель для книг

Находки AliExpress: маски животных, термокружка и держатель для книг Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: гибкая клавиатура, кормушка для птиц и комнатный термометр

Находки AliExpress: гибкая клавиатура, кормушка для птиц и комнатный термометр Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: портативный принтер, лонгборд и коврик для йоги

Находки AliExpress: портативный принтер, лонгборд и коврик для йоги Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: капучинатор, термос для еды и летающая акула

Находки AliExpress: капучинатор, термос для еды и летающая акула Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: термометр, кукольный домик и детский дождевик

Находки AliExpress: термометр, кукольный домик и детский дождевик Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: электроластик, будильник на колёсах и набор для выживания

Находки AliExpress: электроластик, будильник на колёсах и набор для выживания Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: таблетница, термос-пингвин и набор линз

Находки AliExpress: таблетница, термос-пингвин и набор линз Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: портативный синтезатор, круглый пазл и сумка для путешествий

Находки AliExpress: портативный синтезатор, круглый пазл и сумка для путешествий Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: футболка с вышивкой, ваза для цветов и Bluetooth-динамики

Находки AliExpress: футболка с вышивкой, ваза для цветов и Bluetooth-динамики Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: фонтан для шоколада, детский конструктор и ночник

Находки AliExpress: фонтан для шоколада, детский конструктор и ночник Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Рейтинг@Mail.ru