Главная 30 Любопытным 30 Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

  1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
  2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
  3. Строго соблюдать план.
  4. Быть активным и энергичным.
  5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
  6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
  7. Физические нагрузки — каждый день.
  8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

  1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

О admin

x

Check Also

Находки AliExpress: фильтр для воды, лазерный стоп-сигнал, новогодние формочки

Находки AliExpress: фильтр для воды, лазерный стоп-сигнал, новогодние формочки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: кухонный термометр, вездеход и супергеройский бумажник

Находки AliExpress: кухонный термометр, вездеход и супергеройский бумажник Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

AliExpress: 50 крутых вещей дешевле 250 рублей

AliExpress: 50 крутых вещей дешевле 250 рублей Лайфхакер собрал полезные товары для дома, спорта и ...

Находки AliExpress: маслорез, светодиодная подсветка и вертикальная мышка

Находки AliExpress: маслорез, светодиодная подсветка и вертикальная мышка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: комплект раций, вакуумный упаковщик и microUSB-эндоскоп

Находки AliExpress: комплект раций, вакуумный упаковщик и microUSB-эндоскоп Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: подушка для ванны, Bluetooth-приёмник и копилка с пандой

Находки AliExpress: подушка для ванны, Bluetooth-приёмник и копилка с пандой Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: котокружка, светящиеся краски и монопод

Находки AliExpress: котокружка, светящиеся краски и монопод Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: водомёт, дезодорант для обуви и домашние тапочки

Находки AliExpress: водомёт, дезодорант для обуви и домашние тапочки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: термометр для мяса, витой AUX-кабель и триммер для носа

Находки AliExpress: термометр для мяса, витой AUX-кабель и триммер для носа Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: бэткружка, черная зубная паста и трехметровый microUSB

Находки AliExpress: бэткружка, черная зубная паста и трехметровый microUSB Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: док-станция, мужские часы и набор для GoPro

Находки AliExpress: док-станция, мужские часы и набор для GoPro Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: MP3-плеер, набор для выживания и защитные стёкла для iPhone

Находки AliExpress: MP3-плеер, набор для выживания и защитные стёкла для iPhone Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: сумка для ноутбука, видеоняня, вечный календарь

Находки AliExpress: сумка для ноутбука, видеоняня, вечный календарь Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы ...

Находки AliExpress: тетрис, увлажнитель воздуха и VR-очки

Находки AliExpress: тетрис, увлажнитель воздуха и VR-очки Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: покебол, адаптеры для батареек и калоши-бахилы

Находки AliExpress: покебол, адаптеры для батареек и калоши-бахилы Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы ...

Находки AliExpress: соковыжималка для цитрусовых, кабель для зарядки и ложка для мороженого

Находки AliExpress: соковыжималка для цитрусовых, кабель для зарядки и ложка для мороженого Самое необычное, забавное ...

Находки AliExpress: точилка для ножей, кулинарный шприц и меламиновая губка

Находки AliExpress: точилка для ножей, кулинарный шприц и меламиновая губка Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: мельница для специй, люстра-трансформер и набор дорожных органайзеров

Находки AliExpress: мельница для специй, люстра-трансформер и набор дорожных органайзеров Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: набор для рукоделия, закладка-указатель для книг, домашний проектор

Находки AliExpress: набор для рукоделия, закладка-указатель для книг, домашний проектор Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: складная канистра, светодиодная панель для чтения и бэт-проекторы

Находки AliExpress: складная канистра, светодиодная панель для чтения и бэт-проекторы Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: поясная сумка, прозрачный оконный термометр и крошечный зонт

Находки AliExpress: поясная сумка, прозрачный оконный термометр и крошечный зонт Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: портативный штатив, вместительный ланчбокс и мини-печка

Находки AliExpress: портативный штатив, вместительный ланчбокс и мини-печка Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы ...

Находки AliExpress: домик для кошки, набор объективов для смартфона и умная RGB-лампа

Находки AliExpress: домик для кошки, набор объективов для смартфона и умная RGB-лампа Самое необычное, забавное ...

Находки AliExpress: держатель для зубной пасты, брелок и детские столовые приборы

Находки AliExpress: держатель для зубной пасты, брелок и детские столовые приборы Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: миниатюрный OTG-адаптер, наручный MP3-плеер, резиновый пластилин

Находки AliExpress: миниатюрный OTG-адаптер, наручный MP3-плеер, резиновый пластилин Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы ...

Находки AliExpress: органайзер для гаджетов, супергеройская термокружка и ключница-мультитул

Находки AliExpress: органайзер для гаджетов, супергеройская термокружка и ключница-мультитул Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: термосумка, стеклянные трубочки для коктейлей и солнечные очки

Находки AliExpress: термосумка, стеклянные трубочки для коктейлей и солнечные очки Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: тритиевый брелок, фонарь для палатки и штопор-брелок

Находки AliExpress: тритиевый брелок, фонарь для палатки и штопор-брелок Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: настенный аквариум, удобный дырокол и внешний аккумулятор от Xiaomi

Находки AliExpress: настенный аквариум, удобный дырокол и внешний аккумулятор от Xiaomi Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: чехол для ноутбука, ограничитель для двери и автомобильный органайзер

Находки AliExpress: чехол для ноутбука, ограничитель для двери и автомобильный органайзер Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: изящный аквариум, машинка для складывания одежды и печать для мяса

Находки AliExpress: изящный аквариум, машинка для складывания одежды и печать для мяса Самое необычное, забавное ...

Находки AliExpress: карманный микроскоп, держатель проводов, модельки из «Звёздных войн»

Находки AliExpress: карманный микроскоп, держатель проводов, модельки из «Звёздных войн» Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

15 товаров с AliExpress для ностальгии по 1990-м

15 товаров с AliExpress для ностальгии по 1990-м Гаджеты, игрушки и другие атрибуты того времени, ...

Находки AliExpress: насадка для душа, настенный светильник и защита для кабеля

Находки AliExpress: насадка для душа, настенный светильник и защита для кабеля Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: велосипедный замок, ручной отпариватель и бонсай

Находки AliExpress: велосипедный замок, ручной отпариватель и бонсай Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Рейтинг@Mail.ru