Главная 30 Любопытным 30 9 простых и эффективных способов снять стресс

9 простых и эффективных способов снять стресс

9 простых и эффективных способов снять стресс

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям Relaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых A Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям Alcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно Money stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно Reading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований Stress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

О admin

x

Check Also

AbcNotes: минимализм и приятный дизайн (конкурс закрыт)

abcNotes: минимализм и приятный дизайн (конкурс закрыт) Несмотря на обилие различных напоминалок, таск-менеджеров и прочих ...

ABC Perfection для iOS: ставим правильное английское произношение

ABC Perfection для iOS: ставим правильное английское произношение Обычно при изучении английского больше внимания уделяется ...

ABBYY Lingvo научился распознавать и переводить текст с камеры смартфона

ABBYY Lingvo научился распознавать и переводить текст с камеры смартфона У переводчика Google для Android ...

Живая азбука: интерактивная книга для самых маленьких ( 18 кодов для читателей)

Живая азбука: интерактивная книга для самых маленьких (+18 кодов для читателей) В последнее время задумываюсь ...

ABBYY FineScanner

ABBYY FineScanner — отличный сканер для Android Раньше для того, чтобы сделать электронную копию бумажного ...

ABBYY FineReader Express Edition VS Readiris 11

ABBYY FineReader Express Edition VS Readiris 11 Этот тест посвящен двум программам, обзоры которых вы ...

ABBYY Lingvo Dictionary: удобный многоязычный словарь для Mac (раздача кодов завершена)

ABBYY Lingvo Dictionary: удобный многоязычный словарь для Mac (раздача кодов завершена) Если вы много работаете ...

ABBYY Lingvo Live

ABBYY Lingvo Live — социальный сервис для работы с иностранными языками Компания ABBYY хорошо известна ...

Встречаем Lingvo for Mac!

Встречаем Lingvo for Mac! Сегодняшнее событие — из разряда «лучше поздно, чем никогда»: немного подзадержавшись, ...

ABBYY Business Card Reader: как перенести данные с визиток в смартфон за несколько секунд

ABBYY Business Card Reader: как перенести данные с визиток в смартфон за несколько секунд Business ...

Aard Dictionary — использование Wikipedia оффлайн

Aard Dictionary — использование Wikipedia оффлайн Википедия является самым успешным и популярным проектом эры web ...

ABBYY Business Card Reader

ABBYY Business Card Reader — сохранение визиток в смартфон в один тап В жизни человека ...

ABBYY FineReader Express Edition: первый взгляд

ABBYY FineReader Express Edition: первый взгляд 23 июля 2009 года компания Abbyy представила ABBYY FineReader ...

ABBYY: Lingvo для iPhone и iPad выйдет этой осенью ( 3 лицензии для читателей)

ABBYY: Lingvo для iPhone и iPad выйдет этой осенью (+3 лицензии для читателей) Не так ...

Аббревиатура в теме как способ ускорить коммуникации

Аббревиатура в теме как способ ускорить коммуникации Наверняка вы не раз вставляли в окошко IM ...

10 простых способов превратить лампочку в арт-объект

10 простых способов превратить лампочку в арт-объект Одинокая лампочка, свисающая на электрическом шнуре с потолка, ...

Мясные блюда японской кухни: базовый гид

Мясные блюда японской кухни: базовый гид Что приходит на ум, когда слышишь «японская кухня»? Суши, ...

9 расширений, которые помогают исправить самые досадные недостатки веба

9 расширений, которые помогают исправить самые досадные недостатки веба Если при просмотре некоторых сайтов вам ...

Онлайн-система А2Б: быстрая автоматизация бизнеса

Онлайн-система А2Б: быстрая автоматизация бизнеса Новая система управления бизнес процессами А2Б находится в «облаке», состоит ...

AAA Logo поможет быстро сделать логотип

AAA Logo поможет быстро сделать логотип Пожалуй, самый удачный конструктор логотипов, которым я только пользовался. ...

Цена акций Apple достигла максимума с начала года

Цена акций Apple достигла максимума с начала года Накануне бумага AAPL показала в конце дня ...

A1 TRIATHLON

A1 TRIATHLON — яркое спортивное событие для любителей триатлона 23 июля в Сестрорецке пройдут сразу ...

A1 SWIM

A1 SWIM — соревнования по плаванию на открытой воде для новичков и профессионалов 8 июля ...

10 способов увеличить грудь без операции

10 способов увеличить грудь без операции Лайфхакер считает, что сиськи нужны разные. Но не все ...

9 трюков с Wolfram Alpha, которые облегчат вашу жизнь

9 трюков с Wolfram Alpha, которые облегчат вашу жизнь Wolfram Alpha — отличный ресурс для ...

Во что поиграть: 9 находок для любителей видеоигр

Во что поиграть: 9 находок для любителей видеоигр В игровой индустрии сейчас затишье, но уже ...

9 вредных социальных привычек

9 вредных социальных привычек Человек – раб привычек. По меткому выражению Роберта Кийосаки, изменить свою ...

9 умных фич экосистемы iOS, которые не дадут вам перейти на другую платформу

9 умных фич экосистемы iOS, которые не дадут вам перейти на другую платформу При покупке ...

9 вариантов использования офисных зажимов

9 вариантов использования офисных зажимов Офисный зажим для бумаги — воистину гениальное изобретение, которое можно ...

9 удивительных рекламных роликов старых продуктов Apple, которые стоит увидеть

9 удивительных рекламных роликов старых продуктов Apple , которые стоит увидеть От метающих молоты борцов ...

9 вещей, которых стоит ожидать от iWatch

9 вещей, которых стоит ожидать от iWatch Кажется, что слухи об iWatch ходят уже целую ...

9 вещей, на которые стоит обратить внимание при выборе фитнес-клуба

9 вещей, на которые стоит обратить внимание при выборе фитнес-клуба Расскажем, как подобрать фитнес-клуб, а ...

9 уроков студенческой жизни, о которых вы забыли

9 уроков студенческой жизни, о которых вы забыли Иногда нам удается узнать действительно полезные вещи ...

9 вещей, которые появились только благодаря iPhone

9 вещей, которые появились только благодаря iPhone Немного устройств сегмента бытовой электроники оказали такое влияние ...

9 вещей, которые миллионеры делают по-другому

9 вещей, которые миллионеры делают по-другому У каждого из нас есть своё мнение по поводу ...

Рейтинг@Mail.ru