Главная 30 Любопытным 30 7 продуктов, которые помогут вам лучше работать

7 продуктов, которые помогут вам лучше работать

7 продуктов, которые помогут вам лучше работать

Если вы перестали справляться с работой, не спешите увольняться. Лучше пойдите и купите черники.

Бренд-менеджер гибридного пространства «Таблица».

Еда влияет не только на здоровье, самочувствие и фигуру, но и на работу мозга. Например, жирная пища ухудшает Boost your memory by eating right. кратковременную память. А если во время работы думать о куске пиццы, будете High-calorie food-cues impair working memory performance in high and low food cravers. медленнее соображать и хуже запоминать. Но есть и хорошие новости: существуют продукты, которые стимулируют работу мозга.

Не секрет, что благодаря кофе можно побороть Caffeine and adenosine. сонливость и почувствовать себя бодрее. Это заслуга кофеина: он блокирует аденозин, вызывающий усталость и желание поспать. Так что чашка кофе с утра не просто ритуал, а полезная привычка.

Взбодриться во время рабочего дня кофеин тоже поможет: он повышает Effects of caffeine on mood and performance: a study of realistic consumption. концентрацию внимания и сокращает время реакции. После чашки кофе вы будете работать эффективнее.

Совет: бодрость после чашки кофе — разовая акция. Не пейте слишком много в попытках почувствовать себя ещё лучше. Кофеин — это психостимулятор, вызывающий привыкание. Если им злоупотреблять, мозг адаптируется и перестанет воспринимать разумные дозы кофе как стимулирующие. Поэтому старайтесь не пить больше 1–2 чашек в день.

Когда вы работаете, мозг напрягается и потребляет энергию. И чем сложнее задача, тем больше энергии ему нужно. Орехи богаты пищевыми волокнами, витаминами и белком, поэтому обеспечивают мозг энергией, улучшают Cognition: the new frontier for nuts and berries. его когнитивные способности и память LONG-TERM INTAKE OF NUTS IN RELATION TO COGNITIVE FUNCTION IN OLDER WOMEN. . А магний в составе орехов защищает организм от стрессов и перенапряжения.

Для мозга полезнее всего грецкие орехи. Они содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые Novel insights into the effect of vitamin B₁₂ and omega-3 fatty acids on brain function. для мозговой активности.

Совет: знайте меру. В орехах много калорий и жиров, так что от них запросто можно потолстеть. По той же причине старайтесь есть орехи без сахара и соли. Козинаки, батончики или солёный арахис — это не самый здоровый перекус.

3. Лососёвые виды рыб

Наш мозг на 60% состоит Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System. из жира, и половина этого жира — омега-3 жирные кислоты. Мозг использует их для создания новых нейронов и нервных клеток, которые нужны Novel insights into the effect of vitamin B₁₂ and omega-3 fatty acids on brain function. для обучения и памяти.

Омега-3 не вырабатываются организмом, поэтому единственный способ их получить — с едой или пищевыми добавками. Больше всего жирных кислот в лососёвых видах рыб: сёмге, лососе, форели. Если не едите рыбу, то посоветуйтесь с врачом по поводу приёма рыбьего жира.

У людей, которые регулярно едят рыбу, в мозге больше Regular fish consumption and age-related brain gray matter loss. серого вещества по сравнению с теми, кто ест её редко. Как раз серое вещество контролирует память и отвечает за принятие решений.

Совет: Всемирная организация здравоохранения рекомендует Предупреждение инфарктов и инсультов. есть рыбу не менее двух раз в неделю. Она полезна для работы мозга, сердца и сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта.

4. Тыквенные семечки

Для работы мозга нужны магний, железо и цинк. Эти микроэлементы есть в тыквенных семечках и их масле.

Магний Magnesium in man: implications for health and disease. нужен для обучения и памяти, цинк Zinc: indications in brain disorders. — для работы нейронов, железо Iron deficiency on neuronal function. — для концентрации и восприятия информации. Недостаток этих питательных веществ тормозит работу мозга и с возрастом может Zinc and its effects on oxidative stress in Alzheimer’s disease. привести к деменции (болезни Альцгеймера).

Совет: как и орехи, тыквенные семечки очень калорийны: в них 556 калорий на 100 г. В день достаточно съедать 25-30 г — например, добавляя их в кашу на завтрак или заправляя тыквенным маслом овощной салат.

5. Тёмный шоколад

Тёмный шоколад с содержанием какао больше, чем на 70% улучшает Consumption of cocoa flavanols results in an acute improvement in visual and cognitive functions. память и способствует The sweet life: The effect of mindful chocolate consumption on mood. выработке дофамина, который положительно влияет на настроение.

В США провели Chocolate intake is associated with better cognitive function: The Maine-Syracuse Longitudinal Study. эксперимент, в котором участвовали 968 человек. Часть из них ели шоколад регулярно, а другие — редко. Участникам эксперимента дали для выполнения одинаковые задания. В результате лучше с ними справились те, кто ел шоколад часто.

Совет: не ешьте слишком много шоколада, особенно молочного. Он повышает уровень сахара в крови и через короткое время вызывает чувство усталости и вялости.

Суперспособностей черника вам не добавит, зато защитит Blueberry supplementation improves memory in older adults. клетки мозга от возрастных изменений. Всё благодаря антоциану — антиоксиданту, который придаёт чернике синий цвет.

Антоцианы накапливаются в организме и улучшают Recent advances in berry supplementation and age-related cognitive decline. связи между клетками мозга. Похожими свойствами обладают и другие ягоды: чёрная смородина, голубика и клюква.

Совет: полезные свойства есть не только в свежей, но и в замороженной чернике. А вот сушёную лучше не есть: она слишком сладкая и не такая полезная.

Куркума — это специя, которую делают из одноимённого растения. Её обычно добавляют в рис для придания ему приятного жёлтого оттенка или используют в составе соуса карри. Она хорошо влияет на умственные способности и улучшает настроение.

Антиоксидант куркумин в её составе защищает The effect of curcumin (turmeric) on Alzheimer’s disease. клетки мозга от старения и способствует Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system. выработке дофамина и серотонина, которые помогают бороться с депрессией.

Совет: хоть куркума и полезная, не стоит есть её ложками. Лучше добавляйте специю к запечённому картофелю, рису, рыбе и блюдам из курицы.

О admin

x

Check Also

Находки AliExpress: мусорное ведро, мини-дрель и жующая копилка

Находки AliExpress: мусорное ведро, мини-дрель и жующая копилка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: фотосканер, гамак и спортивные часы

Находки AliExpress: фотосканер, гамак и спортивные часы Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, форма для шашлыка и селфи-вспышка

Находки AliExpress: антистресс-игрушка, форма для шашлыка и селфи-вспышка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: триммер, беспроводные наушники и коврик для мышки

Находки AliExpress: триммер, беспроводные наушники и коврик для мышки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: гироскутер, внешний аккумулятор и ножницы для пиццы

Находки AliExpress: гироскутер, внешний аккумулятор и ножницы для пиццы Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: ночник-зарядка, гамак для кота, семечкокол

Находки AliExpress: ночник-зарядка, гамак для кота, семечкокол Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: пельменница, колонки с подсветкой и крутой гамак

Находки AliExpress: пельменница, колонки с подсветкой и крутой гамак Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: замок для чемодана, метеостанция и ремешки для Xiaomi Mi Band 2

Находки AliExpress: замок для чемодана, метеостанция и ремешки для Xiaomi Mi Band 2 Самое необычное, ...

Находки AliExpress: накладные наушники с дисплеем, антистресс-игрушка и пароочиститель

Находки AliExpress: накладные наушники с дисплеем, антистресс-игрушка и пароочиститель Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: робот-пылесос, термометр и набор для выживания

Находки AliExpress: робот-пылесос, термометр и набор для выживания Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: удобная бутылка для воды, ночник и IP-камера

Находки AliExpress: удобная бутылка для воды, ночник и IP-камера Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: USB-вентилятор, мини-сейф и стильные часы

Находки AliExpress: USB-вентилятор, мини-сейф и стильные часы Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: розетка с пультом, Кольцо Всевластия, чашки в виде клавиш Ctrl, Alt и Del

Находки AliExpress: розетка с пультом, Кольцо Всевластия, чашки в виде клавиш Ctrl, Alt и Del ...

Находки AliExpress: комплект медиаторов, устройство для чистки граната и мультитул

Находки AliExpress: комплект медиаторов, устройство для чистки граната и мультитул Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: игровая консоль, пакетики для чая и теннисная сетка

Находки AliExpress: игровая консоль, пакетики для чая и теннисная сетка Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: автомобильный душ, игрушка-антистресс и точилка для овощей

Находки AliExpress: автомобильный душ, игрушка-антистресс и точилка для овощей Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: квадрокоптер, набор для покера и MP3-плеер

Находки AliExpress: квадрокоптер, набор для покера и MP3-плеер Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: крутые колонки, вертикальная мышка и форма для льда

Находки AliExpress: крутые колонки, вертикальная мышка и форма для льда Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: триммер для бороды, рюкзак, проектор и подставка для ноутбука

Находки AliExpress: триммер для бороды, рюкзак, проектор и подставка для ноутбука Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: геймпад, световой меч и заводной робот

Находки AliExpress: геймпад, световой меч и заводной робот Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: подставка для чипсов, смарт-часы и беспроводная колонка

Находки AliExpress: подставка для чипсов, смарт-часы и беспроводная колонка Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: свитер с оленями, кабель для зарядки и органайзер

Находки AliExpress: свитер с оленями, кабель для зарядки и органайзер Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: временное тату, подставка для ноутбука и клавиатура

Находки AliExpress: временное тату, подставка для ноутбука и клавиатура Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: держатель для смартфона, укулеле, GSM-сигнализация

Находки AliExpress: держатель для смартфона, укулеле, GSM-сигнализация Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер нашёл ...

Находки AliExpress: фильтр для воды, лазерный стоп-сигнал, новогодние формочки

Находки AliExpress: фильтр для воды, лазерный стоп-сигнал, новогодние формочки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: кухонный термометр, вездеход и супергеройский бумажник

Находки AliExpress: кухонный термометр, вездеход и супергеройский бумажник Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

AliExpress: 50 крутых вещей дешевле 250 рублей

AliExpress: 50 крутых вещей дешевле 250 рублей Лайфхакер собрал полезные товары для дома, спорта и ...

Находки AliExpress: маслорез, светодиодная подсветка и вертикальная мышка

Находки AliExpress: маслорез, светодиодная подсветка и вертикальная мышка Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: комплект раций, вакуумный упаковщик и microUSB-эндоскоп

Находки AliExpress: комплект раций, вакуумный упаковщик и microUSB-эндоскоп Самое необычное, забавное и дешёвое, что Лайфхакер ...

Находки AliExpress: подушка для ванны, Bluetooth-приёмник и копилка с пандой

Находки AliExpress: подушка для ванны, Bluetooth-приёмник и копилка с пандой Самое необычное, забавное и дешёвое, ...

Находки AliExpress: котокружка, светящиеся краски и монопод

Находки AliExpress: котокружка, светящиеся краски и монопод Самое необычное, забавное и дешёвое, что мы нашли ...

Находки AliExpress: водомёт, дезодорант для обуви и домашние тапочки

Находки AliExpress: водомёт, дезодорант для обуви и домашние тапочки Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: термометр для мяса, витой AUX-кабель и триммер для носа

Находки AliExpress: термометр для мяса, витой AUX-кабель и триммер для носа Самое необычное, забавное и ...

Находки AliExpress: бэткружка, черная зубная паста и трехметровый microUSB

Находки AliExpress: бэткружка, черная зубная паста и трехметровый microUSB Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Находки AliExpress: док-станция, мужские часы и набор для GoPro

Находки AliExpress: док-станция, мужские часы и набор для GoPro Самое необычное, забавное и дешёвое, что ...

Рейтинг@Mail.ru