Главная 30 Любопытным 30 6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

6 способов снизить риск старческого слабоумия

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти.

1. Бросьте курить

По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI) Smoking increases risk of dementia. , курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость Your Brain is Begging You: Stop Smoking! .

2. Меньше пейте

Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта.

Если вы не пьёте, лучше и не начинайте. Ради своего здоровья.

3. Будьте активны

Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде.

Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс.

4. Правильно питайтесь

Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов.

5. Высыпайтесь

По данным Калифорнийского университета в Беркли Lack of Sleep May Lead to Dementia: New Research Finds It Makes Brain Vulnerable. , люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг.

Чтобы хорошо спать, лучше обратиться не к снотворному, а к успокаивающим практикам вроде йоги.

Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу.

6. Выучите новый язык

Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова.

Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение.

О admin

x

Check Also

АНОНС: 8 октября

АНОНС: 8 октября — день «Марсианина» на «МакРадаре» Завтра состоится российская премьера фильма «Марсианин» — ...

Anodia: новая жизнь старого арканоида

Anodia: новая жизнь старого арканоида Anodia — захватывающий арканоид, который выполнен в лучших традициях жанра. ...

Анонс iPhone 5 состоится 4 октября

Анонс iPhone 5 состоится 4 октября AllThingsD сообщает, что долгожданный релиз iPhone 5 состоится 4 ...

Анонимный серфинг: несколько несложных советов

Анонимный серфинг: несколько несложных советов Интернет практически свел «на нет» понятие анонимности и приватности пользователей ...

Anomaly Warzone Earth

Anomaly Warzone Earth — и вновь продолжается бой! Игровая индустрия и Голливуд за долгие годы ...

Anki Drive: революция на стыке компьютерных игр и реальности

Anki Drive: революция на стыке компьютерных игр и реальности Во время WWDC 2013 публика была ...

Anki — Leo для iOS подружило два лучших сервиса для изучения языков

AnkiLeo для iOS подружило два лучших сервиса для изучения языков AnkiLeo — это приложение, которое ...

Anki Drive — игрушка с продвинутым ИИ

Anki Drive — игрушка с продвинутым ИИ В конце октября в официальном Apple Store появилась ...

Как добавить слова из Lingualeo в Anki и создать красивые флеш-карточки

Как добавить слова из Lingualeo в Anki и создать красивые флеш-карточки Быстро выучить английский язык ...

Animix для OS X: Как придать движения вашему фото

Animix для OS X: Как придать движения вашему фото Способов сделать красивое изображение очень много. ...

Запоминаем данные с учебными колодами Anki

Запоминаем данные с учебными колодами Anki На страницах LifeHacker.ru мы уже рассказывали о веб-сервисе для ...

Интервальные повторения и Anki: как запомнить без труда и навечно

Интервальные повторения и Anki: как запомнить без труда и навечно У вас хорошая память, но ...

Как готовиться к выступлениям

Как готовиться к выступлениям Анна Караулова, директор по развитию агентства интернет-рекламы i-Media, раскрывает секреты подготовки ...

Anki Drive: реальная виртуальность уже на следующей неделе

Anki Drive: реальная виртуальность уже на следующей неделе Помните, как во время презентации WWDC 2013 ...

17 японских мультфильмов, которые стоит посмотреть всем

17 японских мультфильмов, которые стоит посмотреть всем Подборка полнометражных мультфильмов от самых известных режиссёров, после ...

Animals Coloring Book — разукрашка для ваших детей

Animals Coloring Book — разукрашка для ваших детей Очень часто хочется занять своих детей чем-то ...

Angry Birds Stella — девчачья история разъяренных птичек

Angry Birds Stella — девчачья история разъяренных птичек После путешествий в космосе, Звездных войн и ...

ВИДЕО Злобная бабка расстреливает технику Apple

[ВИДЕО] Злобная бабка расстреливает технику Apple Авторы «Макрадара» плохо относятся к роликам, где технику Apple ...

Angry Busters: «Шарики» на новый лад

Angry Busters: «Шарики» на новый лад Angry Busters — это довольно неординарная головоломка, являющаяся перекроенной ...

Animal Tracker

Animal Tracker — приложение, которое в будущем сможет заменить зоопарки Animal Tracker — это приложение, ...

Angry Birds стукнуло 2 года

Angry Birds стукнуло 2 года Angry Birds исполнилось два года и это достаточно круто, чтобы ...

Женский сайт

Animal Lab игры для iPhone

Animal Lab [игры для iPhone] Фильм «Муха» стал широко известен после премьеры в 1958 году. ...

Смеющаяся крыса, хихикающий дельфин: есть ли у животных чувство юмора

Смеющаяся крыса, хихикающий дельфин: есть ли у животных чувство юмора Смех — самая простая и ...

Angry Birds Star Wars выйдет 8 ноября

Angry Birds Star Wars выйдет 8 ноября Анонсирован релиз новой части Angry Birds под названием ...

Бесплатный онлайн сервис изучения английского языка методом аудирования

Бесплатный онлайн сервис изучения английского языка методом аудирования Мои попытки изучить английский начались еще в ...

Игры для iPhone: Angry Birds

Игры для iPhone: Angry Birds Сегодня я хотел бы рассказать еще об одной сверхпопулярной игре ...

Как выучить английский язык, уделяя этому 1 час в день

Как выучить английский язык, уделяя этому 1 час в день Изучение хотя бы одного иностранного ...

Angry Birds Star Wars здесь!

Angry Birds Star Wars здесь! Наконец-то вышли Angry Birds Star Wars. Новая часть игры сохранила ...

Angry Birds Friends

Angry Birds Friends. Соревнования на меткость с друзьями Одна из самых популярных игр в App ...

Angry Birds Fight! Птички вновь атакуют

Angry Birds Fight! Птички вновь атакуют Я уже сбилась со счета, сколько игр вышло у ...

Angry Birds Go: классные аркадные гонки с ****** донатом

Angry Birds Go!: классные аркадные гонки с ****** донатом Серия Angry Birds до последнего момента ...

15 сериалов, которые помогут выучить английский

15 сериалов, которые помогут выучить английский Самый приятный способ освоить новую лексику и прокачать восприятие ...

Anews: все новости и блоги в одном приложении

Anews: все новости и блоги в одном приложении Мы любим читать новости и блоги с ...

Несколько полезных вещей, которые мы должны знать о гневе

Несколько полезных вещей, которые мы должны знать о гневе Многие из нас не особо различают ...

Английский онлайн: уроки для каждого

Английский онлайн: уроки для каждого Выучить английский онлайн довольно просто. Сегодняшний наш гость — проект ...

Рейтинг@Mail.ru