Главная 30 Беременность 30 Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Простая и доступная гимнастика для беременных: 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

С 14 недели начинается второй триместр беременности.

Проявления токсикоза позади, да родов еще далеко, животик пока не мешает двигаться, а значит, это чудесное время для физических нагрузок.

Но даже если у вас хорошее самочувствие, обязательно проконсультируйтесь по поводу физических упражнений с гинекологом.

Какой должна быть гимнастика для беременных во 2 триместре?

Ассортимент занятий для беременных очень широкий:

Будущей маме остается выбрать, что ей больше по душе. Если вы решили заниматься самостоятельно, обязательно обсудите нагрузку со своим гинекологом.

Если раньше вы были от спорта далеки, остановитесь на растяжках. Начинать в положении знакомство со спортом нужно очень осторожно.

Если же у вас за плечами спортивный опыт, во втором триместре беременности немного сбавьте темп. Откажитесь от прыжков и резких движений, чтобы не пугать малыша в животике.

Также беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, при которых повышенный риск травматизма.

Во время занятий вам должно быть комфортно. Почувствовав усталость или ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните. Если рядом с вами есть тренер, обратитесь к нему. Возможно, комплекс упражнений для вас сложноват и стоит его пересмотреть.

Где бы вы не решили заниматься гимнастикой для беременных — дома или в тренажерном зале — занятия должны доставлять вам радость. Во время беременности женщине нужны только положительные эмоции.

Существует мнение, что гимнастика для беременных вовсе не

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика при беременности ; залог хорошего самочувствия

обязательна. В прошлом веке и без занятий в поле рожали.

Если у вас активный образ жизни, работа требует динамичности и разносторонней подвижности, можно обойтись без гимнастики, но сидячий образ жизни требует дополнительной нагрузки.

Итак, гимнастики для беременных во 2 триместре:

  1. Улучшает кровообращение, насыщение плода кислородом и предупреждая варикоз вен.
  2. Предупреждает недержание мочи на поздних сроках благодаря тренировкам мышц промежности.
  3. Разгружает позвоночник, нагрузка на который с ростом живота увеличивается.
  4. Помогает избежать чрезмерного набора веса и возвратить после родов прежнюю физическую форму.
  5. Облегчает родоразрешение благодаря тренировке мускулатуры живота и промежности.
  6. Подготавливает дыхательную систему к родам.

Если все упражнения выполнять правильно, следить за своим самочувствием и пульсом, не перенапрягаться, гимнастика поможет вам держать свое тело в форме и подготовит мышцы к родам.

В какое время суток предпочтительнее делать гимнастику для беременных?

Самое продуктивное время для физических нагрузок — утро.

Не рекомендуется делать упражнения до приема пищи, чтобы избежать голодного головокружения. Сразу после гимнастики кушать не рекомендуется. Прием пищи следует начинать через 1-2 часа. Поэтому завтрак обязателен. Через час после завтрака можно приступить к занятиям.

Если по каким-то причинам утром заниматься гимнастикой вы не можете, выбирайте любое время между приемами пищи. С полным желудком и не беременной женщине тяжело наклонится, а когда снизу толкает малыш, процесс еще больше усложняется.

Какое бы время вы не выбрали, помните, что залог полезной тренировки — хорошее настроение.

Как и обычные тренировки, гимнастику для беременных

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастические упражнения помогают подготовиться к родам

рекомендуется делать 3 раза в неделю. Такой ритм позволяет мышцам расслабиться, но в то же время сохранить их тонус.

Занятия не должны быть одинаковыми. Можно один раз в неделю ходить в бассейн, раз на йогу и раз заниматься дома.

Комплексы домашних упражнений можно чередовать, если вам скучно.

Каждое гимнастическое занятие делится на 3 этапа:

Во время разминки вы нагреваете мышцы, подготавливая их к дополнительной нагрузке. Разогрев помогает нарастить пульс, предупредив его резкий скачок перед комплексом упражнений.

Основная часть состоит из укрепляющих или силовых упражнений. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, спины, рук, ног. Пресс во время беременности качать противопоказано, чтобы избежать сокращений матки.

Заминка нужна, чтобы дать пульсу прийти в норму и не дать резко охладиться мышцам. Для заминки особые упражнения не нужны. Постепенно снижайте интенсивность тренировки, следите за сердцебиением. Когда пульс снизится до 100-110 ударов в минуту, вы готовы к следующему этапу.

Растяжка — самая приятная часть, когда трудное позади. Можно расслабиться и отдохнуть. Когда ваши мышцы еще не успели остыть, они очень хорошо тянуться. Растянув их, вы избежите болезненных ощущений и сможете полностью расслабиться, избавиться от ощущения зажатости.

Продолжительность гимнастики во 2 триместре 25-40 минут в зависимости от самочувствия и истории ваших спортивных нагрузок. Распределение длительности приблизительно такое:

  • 5 минут — разминка
  • 10-20 минут — основная часть
  • 5 минут — заминка
  • 5-10 минут — растяжка

Следите за самочувствием. Если у вас кружится голова, ухудшается зрение или появляется боль — прекратите тренировку. Вызовите врача в случае ухудшения самочувствия.

Какие упражнения можно делать дома беременным во 2 триместре?

Перечислим несколько полезных и несложных упражнений.

Упражнение Кегеля. Сокращение мышц тазового дна. Это

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Во время гимнастики следите за самочувствием

мышцы, которыми вы пользуетесь, когда задерживаете мочеиспускание. Выполнять можно в разных положениях:

  • Сидя в позе лотоса
  • Лежа в позе зародыша
  • Присев на корточки

Попеременно сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дня. Сначала быстро, потом задержитесь на жиме 5 секунд, сделайте 5-6 повторов. Увеличивайте постепенно время до 10-15 секунд.

Кошка добрая — кошка злая. Став на четвереньки, прогибайте и округляйте спину. Хорошо снимает нагрузку с позвоночника.

Бабочка. Сев на пол, соедините стопы и разведите колени наружу. Возьмитесь руками за ступни и попытайтесь прикоснуться наружной часть бедер и коленей к полу. Растягивается внутренняя часть бедра и паховые мышцы.

Приседания. Расставьте ноги, носки поверните наружу, медленно приседайте, пока линия бедер и таза не будет параллельна полу. Затем медленно поднимайтесь.

Выпрямление позвоночника. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, ступни поставьте на пол на ширине плеч, руки за голову. Напрягая пресс, старайтесь выпрямить позвоночник в месте прогиба. Упражнение снимает напряжение с нижней спины.

Во время выполнения упражнений поставьте приятную расслабляющую музыку.

Следите за дыханием: задерживать вдох нельзя, организму, как и вашему малышу, необходим кислород.

При правильном выполнении гимнастики для беременных вы сможете укрепить мышцы перед родами и быстрее вернуться к прежней форме после рождения ребенка.

Смотрите на видео все о гимнастике для беременных:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Гинофорт при беременности: особенности применения препарата

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Сколько воды можно давать новорожденному: отвечаем на вопрос

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Каким должно быть меню ребенка в год и 2 месяца?

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Почему ребенок плохо кушает: выясняем вместе

copy; 2017 Мамы и дети middot; Цитирование разрешено с прямой активной ссылкой

О admin

x

Check Also

Переношенная беременность: признаки, диагностика, профилактика

Почему, когда срок беременности приближается к 41 неделе, врачи усиленно пытаются отправить женщину в роддом? Чего они опасаются. Все знают, что недоношенная беременность опасна для малыша – он не зрелый и не способен самостоятельно «общаться» с окружающим миром.

Многоплодная беременность фото

Из всего, что может случиться с женщиной, многоплодная беременность это то, к чему в наибольшей степени невозможно быть готовым. Беременность двойней, тройней удивительна по своей сути, она с одной стороны отклонение от нормы, так как природой заложено рождение лишь одного малыша, а с другой стороны она является мечтой многих женщин.

Расшифровка биохимического анализа крови у беременных

Результаты расшифровки биохимического анализа крови у беременных Результаты расшифровки биохимического анализа крови у беременных — важная составляющая обязательного обследования, определяющего состояние организма будущей матери.

Многоплодная беременность повышает частоту врожденных пороков развития, АГЭ

Многоплодная беременность повышает частоту врожденных пороков развития Multiple Births: Birth-Defect Rate Increasing Согласно данным нового исследования, в 14 Европейских странах число врожденных дефектов при рождении двойни или тройни с 1984 по 2007 гг. возросло почти вдвое.

Чем опасна переношенная беременность

Прежде всего, усвойте: ни один врач не возьмется утверждать, что малыш должен появиться на свет ровно через девять месяцев. Это лишь средний срок. «Нормой считается беременность от 38 до 41 недели, — объясняет Марина Газазян, профессор, д. м. н., акушер-гинеколог, заслуженный врач РФ. — И ребенок, родившийся на нижней границе этого срока, имеет все шансы быть таким же здоровым, как и малыш, появившийся в 40 и 41 неделю.

Причины многоплодной беременности и роды

Беременность – это счастье для женщины! Во время беременности у женщины может быть даже не один плод, а несколько - 2, 3 или 4. Такую беременность принято называть многоплодной.

Многоплодная беременность по неделям узи и причины ее возникновения, особенности вынашивания

Многоплодная беременность и особенности развития малышей по неделям Ожидание ребенка – длительный и интересный процесс, а ожидание нескольких детей – процесс больше трудоемкий.

Психологические причины токсикоза при беременности

Психологические причины токсикоза при беременности Несмотря на то, что токсикоз во время беременности встречается очень часто, вызывающие его причины установить не так просто.

Мода для беременных 2017: фото новинки лето осень зима весна женской одежды

Мода для беременных 2017 года Давайте разберемся, какая она – мода для беременных 2017 года? Когда приходит время материнства, женщины становятся еще прекраснее.

Ведение многоплодной беременности — Диамед — сеть многопрофильных клиник Москвы

Адрес: г. Москва, ул. Дубравная, д. 46 Телефоны: +7 (495) 794-86-06 Время работы:Пн.- Пт. 9:00 - 21:00Сб. 9:00 - 18:00Вс. 9:00 - 15:00 Записаться на прием Диамед Марьина Роща Адрес: г. Москва, ул. Шереметьевская, д. 27 Метро: Марьина Роща Телефоны: +7 (495) 618-20-77 Время работы:Пн.- Пт. 9:00 - 21:00Сб.

Мода для беременных осень-зима 43 новинки

Мода для беременных осень-зима 2016 43 новинки Беременность – не помеха для того, чтобы оставаться эффектной и яркой дамой, напротив, вполне возможно, что вы откроете в себе новые грани женственности.

Многоплодная беременность – признаки многоплодной беременности

Многоплодие чаще встречается в животном мире, для людей причины появления данного вида беременности до сих пор до конца неизвестны и хорошо не изучены. Обстоятельства при которых возникает многоплодная беременность: В яичнике появляется несколько фолликулов В фолликуле может быть несколько яйцеклеток Овуляция происходит в обоих яичниках Причины увеличения с каждым годом в два раза возникновения у женщин многоплодной беременности не изучены, есть лишь некоторые наблюдения и предположения: Наследственность и генетическая предрасположенность в случаях если в семье уже были близняшки или двойняшки.

Переношенная беременность: признаки переношенной беременности, чем опасна и как определить

Переношенная беременность: чем опасна и как избежать Все уже готово, сумки в роддом собраны, муж проинструктирован. Но дни проходят, а малыш все никак не хочет покидать ваш уютный животик.

Питание при многоплодной беременности

Нужно ли есть больше или питаться как-то по-особенному, когда вынашиваешь сразу несколько детей? Да, вам определенно нужно больше калорий, чем женщине, которая беременна одним ребенком! Давайте рассмотрим особенности питания при многоплодной беременности.

Развлечение для беременных: лето, осень, зима, весна

Развлечения для беременных летом, осенью, зимой, весной Всем известно, что большая часть удовольствий и развлечений в нашей жизни становится недоступной при наступлении беременности.

Прыщи во время беременности: почему появляются и как с ними бороться

Прыщи во время беременности: причины их появления и методы лечения На гормональные перестройки внутри организма женщины, вынашивающей ребёнка, реагирует прежде всего кожа.

Что нельзя есть беременным — запрещенные и разрещенные продукты

Что нельзя есть беременным Содержание: С наступлением беременности от того, как ведет себя женщина, во ...

Гемабанк — Многоплодная беременность

Многоплодная беременность может сопровождаться целым рядом сложностей. Однако пугаться не стоит — при своевременной диагностике и правильном ее ведении все проблемы вполне решаемы.

Профилактика растяжек во время беременности

Профилактика растяжек во время беременности В предыдущих статьях мы уже рассматривали эффективные способы как избежать растяжек во время беременности, сегодня обсудим еще несколько методов профилактики.

Какие признаки многоплодной беременности на ранних сроках

Многоплодная беременность: признаки на ранних сроках Рождение ребенка – это уже само по себе чудо. А если в женском животе зародилась и развивается не одна такая жизнь, а сразу 2, 3 или более? На сегодняшний день около 1,5% новорожденных – близнецы.

Что нельзя делать беременным: на ранних сроках, противопоказания по народным приметам

Как избавиться от изжоги на ранних сроках беременности? Первый триместр Второй триместр Третий триместр Главная ...

Фотосессия беременных на природе: летняя, осенняя, зимняя и весенняя фотосессии беременных

Фотосессия беременных на природе Фотосессия беременных на природе выгодно отличается от фотосъемки дома или в студии. Во-первых , ни одна студия не сравнится с красотой природы.

Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения

Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения Опубликовал: admin в Беременность 17.04.2018 Комментарии к записи Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения отключены 35 Просмотров Как определить многоплодную беременность: основные признаки и способы определения Типичной беременностью считается вынашивание одного ребенка.

Мода для беременных 2017, 60 фото-образов в разных стилях, весна-лето, зима-осень

Модная и стильная одежда для беременных (60 фото образов) Беременность – не помеха для того, чтобы оставаться эффектной и яркой дамой, напротив, вполне возможно, что вы откроете в себе новые грани женственности.

Особенности беременности двойней, БудьЛаска

Известие о беременности чаще всего вызывает бурю положительных эмоций у будущих родителей. Беременность двойней – событие из разряда еще более радостных, но вместе с тем и более волнительных.

Рыбий жир для беременных, можно ли Омега-3 беременным

Беременность — это не только радость, но настоящее испытания для женского организм. От состояния здоровья и настроения будущей мамы зависит и здоровье малыша. Узнав о своем положении, я обратилась к специалистам с множеством вопросов.

Современное лечение артериальной гипертензии (в том числе у пожилых и беременных)

Диагностика и рекомендации по лечению артериальной гипертензии Артериальная гипертензия – проблема современного общества, поскольку является одним из самых распространенных хронических заболеваний.

Многоплодная беременность: близнецы двойняшки

Рождения двух или нескольких детей сразу в наше время не редкость. Многоплодная беременность с каждым годом случается все чаще. Близнецы и тройни уже не вызывают такой бури эмоций, как раньше.

Фето-фетальный трансфузионный синдром — причины, симптомы, диагностика и лечение

Фето-фетальный трансфузионный синдром (ФФТС) – тяжелое осложнение многоплодной монохориальной беременности, при которой из-за анастомозов в сосудистой сети плаценты возникает дисбаланс кровотока у плодов.

Близняшки и двойняшки

Многоплодная беременность в наше время встречается все чаще. Правда ли, что есть некие &секретные технологии&; для зачатия близнецов? Неужели двойняшки рождаются только в результате ЭКО? Чем отличается вынашивание нескольких детишек от обычной беременности? Распространенные мифы на этот счет комментирует эксперт Clearblue, врач высшей категории, акушер-гинеколог Клиники Современной Медицины в Москве Ольга Владиленовна Прокудина.

Чем лечить вздутие живота у беременных

Чем можно лечить вздутие живота у беременных? Во время вынашивания ребенка, женщины часто ощущают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Чем лечить вздутие живота у беременных, ведь это неприятное состояние мучает их с навязчивой регулярностью.

Что лучше пить при простуде? Эффективное лечение для детей, взрослых и при беременности

Полезные советы: что лучше пить при простуде для быстрого выздоровления С простудой сталкивается каждый человек. ...

Переношенная беременность, MamaMoldova

Беременность больше 42 недель. Ждать или стимулировать? Моя подруга всех своих троих детей переносила. И если старшего и младшего она родила в 42,5 недели, то средняя, дочка, сидела в животе почти 45 недель! В итоге родилась хорошая девочка, хоть и с косвенными признаками переношенности, но абсолютно здоровая (историю Иры читайте в конце статьи). К чему я это пишу.

Причины прерывания беременности, Биохимическая беременность

Угроза прерывания беременности является серьезной проблемой, требующей профессионального медицинского решения. На раннем сроке (до 12 недель) возможно применение медикаментозного аборта.

Диета для беременных 1, 2 и 3 триместр: меню на каждый день триместра

Питание для беременных по триместрам О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни.

Рейтинг@Mail.ru