Не пропусти
Главная 30 Женское здоровье 30 Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля — лучший способ укрепить мышцы тазового дна

Никто не станет спорить с утверждением, что регулярные тренировки по укреплению мышц крайне важны и полезны для нашего организма, но при этом на ум каждому из нас приходят только те мышцы, которые можно оценить взглядом. На самом же деле список таковых много больше и одну из первых строчек в нем занимает мускулатура тазового дна.

Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Комплекс занятий для укрепления этих мышц рекомендован, когда возникают проблемы и заболевания, имели место операции, а также в том случае, если женщина хочет облегчить течение своей беременности, желает быстро восстановиться после родов или ее целью являются яркие незабываемые ощущения во время секса. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна не только помогут добиться желаемого, но и станут отличной профилактикой многих заболеваний половой сферы.

Где расположены и какие функции выполняют мышцы тазового дна

Мускулатура тазового дна находится между копчиком и лобковой костью и играет крайне важную роль во время родовой деятельности. Кроме того, она поддерживает внутренние половые органы, прямую кишку, контролирует деятельность мочевого пузыря и препятствует опущению матки.

Потеря ее эластичности и растягивание, которое может наступить в результате активизации определенных гормонов во время беременности или в период менопаузы, грозит появлением таких неприятных признаков, как:



  • стрессовое недержание мочи (выделение некоторого количества мочи при кашле или чихании);
  • запоры;
  • слабые ощущения во время полового акта или попадание воздуха во влагалище и его выход, сопровождающийся характерными звуками;

  • отсутствие оргазма или невозможность его контроля;
  • болезненность в области таза;
  • опущение стенок влагалища или воспалительный процесс в этой зоне.
  • Регулярное осуществление упражнений Кегеля для мышц тазового дна до наступления беременности поможет избежать появления всех этих отклонений, как во время неё, так и после родов. Тренировки не представляют никакой опасности для малыша, но начинать их рекомендуется все же после 12 недели и продолжать до 30 недели беременности.

    Хороший тонус тазовых мышц в период беременности поможет сохранить дополнительный вес, уменьшить количество потуг во время родов и восстановить мускулатуру промежности после них.

    Решаем проблему с недержанием мочи

    Начинать осваивать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при недержании мочи лучше всего лежа на спине или боку. Спустя некоторое время, когда тонус мускулатуры немного повысится, следует продолжить выполнение тренировок в положении сидя или стоя. Отмечено, что наибольшей эффективности можно добиться, выполняя упражнения с разведенными в стороны ногами.

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Важным правилом для выполнения упражнений при недержании мочи является пустой мочевой пузырь. Начинать гимнастику следует с принятия правильного положения на спине. Затем необходимо сжать мышцы таза так же, как при задержке акта мочеиспускания. Для этого нужно сконцентрироваться на группе мышц, окружающих мочеиспускательный канал.



    Образовавшееся в мышцах напряжение необходимо задержать на 5 секунд, затем расслабиться и повторить все то же самое заново еще 10 раз. Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без задержек.

    Также нужно следить за тем, чтобы во время тренировки не происходило напряжения мышц ягодиц или живота.

    Еще одним эффективным упражнением, который входит в состав гимнастики по системе Кегеля, является упражнение под названием «В лифте». Для его выполнения женщине нужно представить, будто она поднимается в лифте, то есть с каждым новым этажом она должна увеличивать напряжение в мышцах пока не достигнет «верхнего этажа».

    Затем в обратном порядке следует начать расслаблять влагалищные мышцы, как бы спускаясь в лифте вниз. Такая тренировка научит правильному контролю над мускулатурой.

    Упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи можно проводить и в период беременности. Однако при этом необходимо помнить о некоторых особенностях. Так, например, число занятий в день недолжно быть больше 30 раз, а после 16-18-недельного срока их следует делать не лежа, а в положении сидя или стоя. Это необходимо для того, чтобы в результате длительного нахождения в горизонтальном положении на спине не происходило сдавливание нижней полой вены, на которую и так давит увеличенная в размерах матка.

    Комплекс упражнений при опущении матки

    Опущение влагалищных стенок и матки — это достаточно распространенная проблема среди женщин, перенесших тяжелую беременность или роды, а также тех, кто не занимается спортом и имеет чересчур низкую массу тела.



    Специально для таких представительниц прекрасного пола был разработан отдельный комплекс тренировок, направленных на повышение тонуса мышц тазового дна. Однако такая гимнастика эффективна только на начальных этапах болезни. При 3 и 4 стадиях физические занятия не помогут.

    Одним из основных достоинств упражнений Кегеля при опущении матки является то, что для их выполнения не нужно специальное пространство. Гимнастика не занимает большого количества времени, и ее можно делать как сидя, так и стоя (не важно дома или в транспорте).

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Комплекс упражнений включает в себя следующие этапы:

    1. Напряжение мышц, расположенных вокруг уретры (мочеиспускательного канала). Для этого, как уже описывалось выше, необходимо приложить такое же усилие, как если бы вы собирались на мгновение приостановить акт мочеиспускания.
    2. Напряжение мускулатуры малого таза и тазового дна. Для этого необходимо сжать тазовые мышцы и постараться подтянуть их вовнутрь и вверх. На первых занятиях это нужно делать медленно, а в последующем более ритмично и быстро.
    3. Постепенное сокращение влагалищной мускулатуры снизу вверх и последующей фиксацией такого положения.
    4. Имитация родовой потуги. Эту часть упражнения следует делать как можно быстрее и ритмичнее. Большую силу при этом прикладывать не нужно.

    Чтобы добиться необходимого результата, а именно надежно зафиксировать все органы в малом тазу, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять регулярно. Оптимальное количество занятий в день — 3 раза.



    После удаления матки

    Часто случается, что в начале периода реабилитации после проведения радикальной гистерэктомии (операции по удалению матки), у женщины возникают различные физиологические проблемы, связанные с актом мочеиспускания или дефекации.

    Это происходит по причине того, что в ходе операции была удалена не только матка, но и часть поддерживающих матку мышечных тканей и связок. В последующем из-за этого происходит смещение органов таза и ослабление мышц тазового дна.

    Упражнения Кегеля после удаления матки являются самым эффективным терапевтическим методом. Такая тренировка может осуществляться в любом положении тела: лежа, сидя или стоя. Перед началом гимнастики рекомендуется полное опорожнение мочевого пузыря.

    Само упражнение выполняется следующим образом: необходимо напрячь мышцы тазового дна таким образом, как будто вы хотите одновременно остановить выход газов из кишечника и процесс мочеиспускания. Тазовые мышцы при этом будут сжиматься и слегка подниматься наверх.

    В первое время вы можете не ощутить сжатия мускулатуры, тогда как на самом деле оно будет происходить. Это явление считается вполне нормальным и с течением времени проходит. Но если вы хотите точно удостовериться в работе мышц, можете ввести во влагалище один или два пальца. Во время сжатия мышц палец будет плотно «обхвачен».

    При выполнении этой тренировки нужно следить, чтобы не происходило напряжение мышц живота, ног или ягодиц — они должны находиться в расслабленном состоянии. Упражнения Кегеля после проведения операции по удалению матки рекомендуется делать несколько раз в день.



    Начинать гимнастику следует чередования 2-3 секунд сжатий и последующего расслабления мышц, а в дальнейшем стараться фиксировать мускулатуру в сжатом состоянии на 10 секунд и больше.

    Таким образом лечебная гимнастика Кегеля рекомендуется для регулярного проведения женщинам во время беременности, после родов и в случае удаления матки. Она позволит не только укрепить тазовые мышцы женщин, но и предотвратить опущение матки, недержание мочи, возникновение геморроя и многих других неприятных заболеваний половой сферы.

    Рекомендуем к просмотру: Упражнения для тренировки женских интимных мышц

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    действительно хорошие упражнения, но если уже поздно их делать — обращайтесь к врачам в клинику гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины

    Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Не знаю, что за упражнения могут помочь при опущении матки, только лечение в клинике

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Зуд во влагалище, причины, диагностика, лечение: Интимное здоровье

    Зуд во влагалище, причины, диагностика, лечение Причины появления зуда во влагалище: Чаще всего зуд провоцируется ...

    Биопсия шейки матки: как проводится, показания к исследованию

    Биопсия шейки матки: как проводится, показания к исследованию В некоторых случаях после проведения пап-теста, осмотра ...

    Боль в животе при овуляции, диагностика, что поможет и что бесполезно

    Болит живот при овуляции – это норма или паталогия? Что делать, если болит живот при ...

    Гормональная спираль Мирена: применение при миоме, побочные эффекты, противопоказания и др

    Плюсы и минусы гормональной спирали Мирена На сегодняшний день одним из наиболее распространённых видов контрацепции ...

    Как предотвратить беременность после акта

    Как предотвратить беременность после акта Как можно избежать беременности после незащищенного секса Сейчас, благодаря обширному ...

    Болит живот после месячных как перед месячными: основные причины и лечение

    Болит живот после месячных как перед месячными: основные причины и лечение Строение женского тела и ...

    Как отличить ПМС от беременности (предменструальный синдром) — отличия, от первых признаков, до задержки месячных, симптомы, как определить

    Как отличить ПМС от беременности? Как отличить ПМС от беременности – вопрос, который задают женщины, ...

    Эндометрит и беременность: причины, симптомы, лечение, опасность

    Лечение и профилактика эндометрита: хронического, послеродового, острого Эндометрит — практически бессимптомное, часто хроническое заболевание, характеризующееся ...

    Хронический эндометрит — можно ли забеременеть?

    Эндометрит и планирование беременности Воспалительные заболевания органов малого таза встречаются у женщин не менее часто, ...

    Трубное и перитонеальное бесплодие, лечение ТПБ

    Трубное бесплодие ТРУБНОЕ И ПЕРИТОНЕАЛЬНОЕ БЕСПЛОДИЕ Трубное бесплодие обусловливают анатомофункциональные нарушения маточных труб, перитонеальное — ...

    Как задержать месячные на несколько дней

    Задержать месячные на пару дней — возможно ли? Менструация, являющаяся подтверждением женского здоровья, приносит порой ...

    Каковы причины кровянистых выделений из влагалища?

    Каковы причины кровянистых выделений из влагалища? Причины кровянистых выделений Кровянистые выделения из влагалища – это ...

    Что такое негормональные противозачаточные таблетки

    Что такое негормональные противозачаточные таблетки 1 комментарий 1,886 Просмотров Многие женщины постоянно находятся в поисках ...

    Почему после секса идет кровь – основные причины

    Какие причины кровотечения после полового акта у девушки Вопрос, почему после секса идет кровь, интересует ...

    Дисфункциональное маточное кровотечение: причины, симптомы, диагностика и лечение

    Дисфункциональное маточное кровотечение Дисфункциональное маточное кровотечение (сокращенно ДМК) — наиболее яркое проявление синдрома, вызванного яичниковой ...

    Желтые выделения у женщин: обильные, густые, желто-зеленые выделения — это опасно, Азбука здоровья

    Причины желтых выделений у женщин. Обильные выделения желтого цвета Выделения желтого цвета у женщин — ...

    Что делать, если нет месячных: причины и лечение задержки в домашних условиях

    Что делать, если долгое время нет месячных Каждая женщина, которая следит за своим менструальным циклом, ...

    Бак посев мочи: что показывает, как сдавать анализ, расшифровка

    Как сдавать анализ бак посева мочи Бак посев мочи — это определение специального анализа, необходимого ...

    Белые выделения у женщин: норма или патология, как определить причину

    Что означают белые выделения у женщин? Какова защитная функция белых выделений у женщин? Мочеполовая система ...

    Что такое маточное кровотечение

    Кровотечение из матки Под маточным кровотечением подразумеваются кровяные выделения из полости матки. Для них характерна ...

    Миома матки: лечение народными средствами дома

    Миома матки: симптомы и лечение народными средствами Образующаяся в мышечном слое матки доброкачественная опухоль называется ...

    Как восстановить микрофлору влагалища у женщин?

    Методы восстановления влагалищной микрофлоры Замучила молочница? Избавиться от молочницы или КАНДИДОЗА поможет рецепт нашей читательницы, ...

    Вагинальный дисбактериоз, лечение дисбактериоза влагалища: препараты и свечи

    Вагинальный дисбактериоз, как определить и нужно ли лечить Ваги­наль­ным дис­бак­те­ри­о­зом назы­ва­ют такое нару­ше­ние нор­маль­ной мик­ро­фло­ры, ...

    Окситоцин для прерывания беременности: как это действует, Компетентно о здоровье на iLive

    Окситоцин для прерывания беременности Секретируемый гипоталамусом и хранящийся в аксонах задней доли гипофиза нейрогормон окситоцин ...

    Миома матки — лечение народными средствами: боровой маткой, кедровыми орешками, чистотелом и др

    Миома матки — лечение народными средствами: травы и процедуры у себя дома Эта доброкачественная опухоль ...

    Контрацептивы для девушек

    Контрацептивы для девушек. Противозачаточные таблетки. Что выбрать? В определенный момент каждая девушка сталкивается с проблемой ...

    Вакуумный аборт — где сделать миниаборт в Москве, цены

    Вакуумный аборт (миниаборт) Вакуумный аборт, или вакуумная аспирация (отсасывание), — это один из методов искусственного ...

    Сбой цикла месячных: причины, что делать когда сбивается цикл

    Причины сбоя цикла месячных и способы корректировки этого процесса Менструальный цикл – это один из ...

    Молоко с йодом для вызывания месячных: эффективность, противопоказания

    Добавление йода в молоко для стимуляции месячных Многие девушки, обнаружив себя в положении нежелательной или ...

    Биопсия шейки матки при эрозии — что это такое, результаты анализа

    Биопсия шейки матки Если результаты таких гинекологических исследований, как пап-тест и кольпоскопия, показали наличие патологии ...

    Радиоволновое лечение эрозии шейки матки: прижигание без ожогов

    Эффективность радиоволнового метода лечения эрозии Эрозия шейки матки — достаточно распространенное заболевание гинекологического характера. Эрозия ...

    Воспаление придатков у женщин — симптомы и лечение заболевания

    Почему происходит воспаление придатков у женщин? Симптомы, лечение, профилактика Воспаление придатков у женщин — это ...

    Искусственный аборт, искусственное прерывание беременности: осложнения, последствия

    Искусственный аборт Искусственное прерывание беременности Искусственный аборт это избавление от нежелательной беременности с помощью медикаментозных, ...

    Мазок на флору: зачем нужен и как понять результаты анализа

    Гинекологический мазок у женщин и его чистота по степеням Мазок на флору является неотъемлемой процедурой, ...

    Тампоны или прокладки: что безопаснее?

    Тампоны или прокладки: что безопаснее? На тему о том, безопасно ли пользоваться гинекологическими тампонами, уже ...

    Рейтинг@Mail.ru