Главная 30 Ребенок 30 Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги.

Йога для начинающих.

Йога для начинающих за 30 дней: Последовательность Приветствие Луне.

Итак, 2-я неделя курса «Йога для начинающих за 30 дней» продолжается изучением последовательности упражнений йоги Приветствие Луне или Чандра Намаскара.

1. Начинаем с позы Тадасана. На вдохе вытягиваем руки вверх, делаем наклон назад и принимаем усложненную позу Урдхва Хаштасана. Можно использовать в качестве упора стену.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. На выдохе согнитесь вперед и перейдите в позу Уттанасана.

3. На вдохе делаем выпад вперед, подняв руки вверх и вытянув назад правую ногу.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе опускаем руки вперед на пол, а левую ногу вытягиваем назад и переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

6. На выдохе ложимся в позе Аштанга Намаскара. На вдохе переходим в позу Кобра.

7. Выдох – переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

8. Вдох – делаем выпад вперед с поднятыми руками ( см. п.3)

9. Выдох – переходим в позу Уттанасана. ( см. п.2 )

10. Вдох – принимаем позу Урдхва Хаштасана (п.1). Выдох – возвращаемся в начальную позу последовательности: Тадасана.

Выполняя эти упражнения, вы легко овладеете техникой правильного дыхания.

Такова последовательность Приветствие Луне (Чандра Намаскара) для нашего курса «Йога для начинающих за 30 дней».

Тренажер Фролова и дыхательные упражнения йоги.

Ищете способ победить букет различных заболеваний от астмы до алкоголизма?! Тренажер Фролова — идеальное решение! Выполняя дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01, вы с помощью эндогенного дыхания выработаете дыхание йога и будете наслаждаться идеальным физическим и душевным здоровьем всю оставшуюся жизнь.

Простая йога — Тренажер Фролова ТДИ-01

Согласитесь, словосочетание простая йога звучит неожиданно. Ведь все мы знаем, что на постижение этой древней оздоровительной системы нужно потратить годы. Только Пранаяма – практика целительного дыхания — одна из основных составляющих йоги, предполагает ни больше ни меньше, как овладение навыками сознательного набора и излучения энергетики при помощи различных «дыханий»: наружного, внутреннего, продолжительного, короткого… Так о какой простой йоге может идти речь? Тем более, если на все это уходит уйма времени и средств — одно занятие с инструктором стоит около 1 500 рублей.

С другой стороны, йога – это метод, чья эффективность проверена тысячелетиями. С помощью той же Пранаямы можно восстановить все системы организма, повысить его резерв, укрепить дух…

Что же делать нам – жителям мегаполисов? Как стать здоровыми и красивыми, не изнуряя себя многочасовыми упражнениями и чтением философских трактатов? И вот здесь самое время вспомнить о простой йоге. Именно так, или йогой для ленивых называют уникальный дыхательный тренажер ТДИ-01. В ходе клинических испытаний доказано, что, действуя по принципу Пранаямы, тренажер запускает механизм клеточного дыхания, что повышает энергетику клеток в 20-30 раз! А главное — для этого достаточно всего лишь выкроить 15-20 минут в день и просто подышать!

Таким образом, с помощью простой йоги вы укрепите иммунитет, защитите себя от серьезных заболеваний (язва, диабет, опухоли), избавитесь от гипертонии, остеохондроза и аллергии, убережетесь от инфаркта и инсульта, забудете о сезонных недомоганиях и синдроме хронической усталости… Так же, как ее классическая тезка, простая йога дает релаксационный эффект – расслабляет, отвлекает от повседневных проблем, позволяет «продышать» стресс.

ТДИ-01 – это редкое сочетание приятного с полезным, это ключ к энергии, здоровью и молодости, который всегда будет у вас под рукой. Занимаясь простой йогой , вы почувствуете, как проясняется ваше сознание, изменяется отношение к окружающим, как вместе со здоровьем к вам возвращается вкус к жизни.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги стоя.

Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.

1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Adho mukha svanasana

2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания через рот.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность упражнений йоги стоя в левую сторону.

Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги сидя.

Продолжаем изучать курс “Йога для начинающих за 30 дней”. Сегодня изучаем и выполняем последовательность упражнения йоги сидя.

1. Бадха конасана.

При выполнении этой позы можете сесть на одеяло или блок.

Попробуйте сделать наклон вперед (осторожно!)

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. Примите позу Падмасана. Правая нога находится сверху, голени-параллельно пола.

Попробуйте сделать наклон вперед. Перейдите в позу Дандасана и расслабьте ноги. Повторите упражнение с левой ногой сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Перейдите в позу Гомухасана. Сделайте наклон вперед ( если сможете ). Перейдите в позу Дандасана. Повторите упражнение йоги , поместив левую ногу сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. Возвращаемся в позу Бадха Конасана. Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Правая нога вытянута вперед. Делаем наклон вперед и принимаем позу Джану Ширшасана ( см. фото ). Возвращаемся в позу Бадха Конасана и делаем упражнение для правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Следующая поза — Упавишта Конасана. Раздвигаем ноги, как показано на фото. Тянем

обе ноги, насколько возможно,и прижимаем к полу. На вдохе растягиваем позвоночник и и на выдохе стараемся растянуть его еще, как можно, сильнее. И он откликнется! Постарайтесь!

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Таким образом, мы продолжили изучение курса “Йога для начинающих за 30 дней!” и освоили упражнения йоги сидя. В следующем посте мы изучим упражнения йоги стоя. До Встречи!

Упражнения йоги и правильное дыхание.

Упражнения йоги имеют в своем арсенале очень удивительный инструмент улучшения качества жизни и здоровья. Это — правильное дыхание йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции ( гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.

Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.

Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола ( т.н. гормона стресса).

Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.

Научный факт: Правильное дыхание вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.

Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.

Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это йога для ленивых, и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.

Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

В йоговских учениях о том, как правильно дышать, то есть об эндогенном дыхании, сказано: человек рождается с первым вздохом и умирает с последним вздохом, поэтому всем нам отпущено определенное число «дыханий», и от того, насколько правильно мы дышим, зависят качество и продолжительность нашей жизни.

Таким образом, используя упражнения йоги и дыхательные упражнения на тренажере Фролова, вы сможете добиться феноменальных результатов в оздоровлении своего организма и начнете жить полноценно.

О admin

x

Check Also

Стихи про Новый Год

Стихи про Новый Год Дети спать пораньше лягут В день последний декабря, А проснутся старше ...

Как разговорить ребенка 2-3 лет: методики, упражнения, гимнастика, мнения логопедов

Как помочь ребенку 2-3 лет начать говорить: упражнения, артикуляционная гимнастика, игры, советы специалистов Специалисты считают, ...

Закон о тишине в московской области с 1 января 2018 года: когда можно шуметь в квартире

Закон о тишине – изменения 2018 года Проживание в крупных мегаполисах — это не только ...

Картотека игр для детей второй младшей группы

Учим ребенка пить из кружки Победитель всероссийского конкурса «Самая востребованная статья месяца» Октябрь 2016 Картотека ...

226 лицей

Школы Санкт-Петербурга выбор школы — экзамен для родителей введите номер школы или свой адрес , ...

Школа или жизнь? Учим уроки за шестой класс, Образование, Общество, Аргументы и Факты

Школа или жизнь? Учим уроки за шестой класс ​Корреспондент АиФ.ru провела эксперимент — выполнила домашнее ...

Режим дня ребенка в 11 месяцев: сон, кормление, прогулки, бодрствование

Режим дня ребенка в 11 месяцев: сон, кормление, прогулки, бодрствование Распорядок дня для ребенка в ...

Что такое коммуникативная методика и почему она эффективна — Инглекс

Что такое коммуникативная методика и почему она эффективна «Инновационный подход! Занятия английским языком по коммуникативной ...

Скороговорки для детей разного возраста

Скороговорки для развития речи у детей Дорогие читатели, сейчас предлагаю вспомнить веселые скороговорки для детей. ...

Методика Монтессори для групп 3

Методика Монтессори для групп 3 — 6 При создании СТАНДАРТОВ АМПР для групп 3-6 мы ...

Методики обучения детей

Методики обучения детей Наука — это процесс вечный. Еще в лоне матери дитя учится приспосабливаться ...

Артроз суставов пальцев рук, лечение и профилактика заболевания народными и медикаментозными методами

Симптомы и лечение артроза суставов пальцев рук Наиболее часто встречается артроз суставов пальцев рук, лечение ...

Лечение артрита суставов пальцев рук, как вылечить пальцы при поражении артритом

Какое лечение артрита суставов пальцев рук наиболее эффективно Для инфекционных патологий обязательным является назначение антибиотиков, ...

Лечение диастаза прямых мышц живота

Лечение диастаза прямых мышц живота. Упражнения при диастазе. Если обратиться к информации, предоставленной наукой анатомией, ...

Занятия с ребенком 2 лет дома

Занятия с ребенком 2 лет дома. Лучшие упражнения для развития ребенка 2 лет в домашних ...

Отчет по практике: Особенности работы воспитателя в детском саду

Отчет по практике: Особенности работы воспитателя в детском саду Тип: отчет по практике Добавлен 16:54:59 ...

Развивающие пособия своими руками для детского сада, Страна Мастеров

Игры пальчиковые Раннее развитие Вязание крючком Моделирование конструирование Развивающие пособия своими руками для детского сада ...

Колесо Фортуны в домах — Трактовка гороскопа — Библиотека — Звёздный Клуб

Уйдут ли книги в прошлое? Здесь человек будет получать самые значительные выгоды от жизни после ...

70 лет победы в Сталинградской битве

Уйдут ли книги в прошлое? Виртуальная галерея художников города Волжского Поэты и писатели Фестиваль-семинар книг, ...

Радуга Михаил

Радуга Михаил. Книги онлайн Михаил Радуга — опытный исследователь скрытого человеческого потенциала, разработчик методик входа ...

Арон Шнеер

Уйдут ли книги в прошлое? К октябрю 1917 г. в составе русской армии служило около ...

Зеланд Вадим

Зеланд Вадим. Книги онлайн Вадим Зеланд является весьма загадочной личностью и мало кому известно что-либо ...

Yachtshipyard — Домашняя яхт-верфь

Домашняя яхт-верфь. Сайт создан для тех, кто мечтает построить яхту своими руками — яхту своей ...

Купить Смартфон Samsung Galaxy S6 edge 128Gb Black Sapphire (SM-G925F) в каталоге интернет магазина по выгодной цене с доставкой, отзывы, фотографии

Смартфон Samsung Galaxy S6 edge 128Gb Black Sapphire (SM-G925F) + 700 &nbsp Бонусных рублей ? ...

Развитие одаренности ребенка через создание условий в дошкольном учреждении — Планета Детства

Развитие одаренности ребенка через создание условий в дошкольном учреждении “Творческий ребенок, творческая личность – это ...

Педагогический совет «Социально-коммуникативное развитие ребенка-дошкольника&raquo

Педагогический совет «Социально-коммуникативное развитие ребенка-дошкольника» Педагогический совет «Социально-коммуникативное развитие ребенка-дошкольника» «Социально-коммуникативное развитие ребенка — дошкольника» ...

Как выбрать гироскутер для ребенка

Как выбрать гироскутер для ребенка? Гироскутеры (гироборды, сигвеи) – хит 2016 года, набирающий невероятные обороты ...

ДОН24 — Информационное агентство Ростовской области

Спорт полезен для развития ребенка Как прошел Агропромышленный форум и зачем в Ростов приехал министр ...

Первые признаки сахарного диабета у детей и подростков

Первые симптомы сахарного диабета у ребенка 0 -18 лет Доброго времени суток, друзья по несчастью! ...

Рацион питания ребенка, занимающегося спортом

Рацион питания ребенка, занимающегося спортом Мой сын, как и многие его друзья, одноклассники, занимается спортом. ...

ЛЕКЦИЯ № 14

Спорт полезен для развития ребенка ЛЕКЦИЯ № 14. Физическое развитие детей и подростков, методы их ...

Развивающие занятия

Развивающие занятия с детьми Предлагаем педагогам помощь в аттестации. Размещаем творческий материал в официальном всероссийском ...

Великие путешественники — читать сказку онлайн — Зощенко М

Сказки приходят на помощь родителям. Великие путешественники Когда мне было шесть лет, я не знал, ...

Сказки приходят на помощь родителям

Новый год. Новогодние сценарии для школьников Новый год в школе. Новый год в начальной школе ...

Купить аксессуары для кухни оптом и в розницу, Цена от 3

Аксессуары для кухни Россия; 6 см × 6 см × 2 см; Пластик; В боксе ...

Рейтинг@Mail.ru