Не пропусти
Главная 30 После родов 30 Эффективный комплекс упражнений Кегеля при беременности – путь к легким, быстрым, безболезненным родам

Эффективный комплекс упражнений Кегеля при беременности – путь к легким, быстрым, безболезненным родам

Упражнения Кегеля при беременности: польза и вред на разных сроках

Природа дала женщине уникальный дар – давать новую жизнь. На протяжении всех 9 месяцев ее организм трудится для того, чтобы благополучно выносить и родить ребенка. После этого важного периода хочется еще к тому же сохранить свое женское здоровье, половое лечение, вернуться к прежним формам. Неоднократно свою эффективность доказали упражнения известного американского профессора Кегеля.

Эффективный комплекс упражнений Кегеля при беременности – путь к легким, быстрым, безболезненным родам

Расслабление и напряжение мышц промежности

Специализированный комплекс упражнений направлен главным образом на облечение родовой деятельности. Для этого акушер-гинеколог и сексолог Арнольд Кегель разработал уникальные занятия для укрепления мышц тазового дна. Их эластичность при беременности и родах подвергается огромной нагрузке: растущая матка оказывает давление.

Контролировать эту группу мышц достаточно сложно: их тренировка не происходит в повседневной жизни. Именно они участвуют при движении малыша по родовым каналам. Сильные мышечные ткани облегчают роды: они проходят быстрее и безболезненнее.

Расслабление и напряжение мышц промежности помогает их укрепить. Постепенное увеличение интенсивности помогут добиться накаченной половой мускулатуры. Упражнения хороши для профилактики недержания и прочих нарушений, облегчения процесса родов, добавят новых красок в интимную жизнь.

Необходимо понимать, где расположены мышцы тазового дна. Самый простой способ их обнаружить – резко остановить процесс мочеиспускания. Если при этом не происходит напряжения мышц пресса, бедер, ягодиц, то упражнение выполнено правильно.

Благодаря своей простоте и эффективности упражнения Кегеля получили всемирную популярность, помогая женщинам в повседневной жизни, в период вынашивания и родов.

Регулярные занятия помогут добиться заметных результатов уже через месяц. Неоценима их польза для женского организма:

  1. избавление от дискомфорта и боли еще на стадии беременности;
  2. укрепление мышц и управление ими при родах с целью рационального использования сил организма;
  3. снижение болевых ощущений;
  4. ускорение и облегчение родоразрешения;
  5. предупреждение разрывов тканей промежности;
  6. быстрое восстановление после деторождения;
  7. предупреждение самопроизвольного мочеиспускания, геморроя и развития инфекций в послеродовом периоде;
  8. стимуляция выработки половых гормонов способствует нормализации сексуальных функций, повышению качества половой жизни;
  9. профилактика депрессивных состояний, улучшение внешнего вида и самочувствия женщины;
  10. укрепление общего физического здоровья.

Грамотная подготовка организма матери позволит обезопасить процесс беременности и родов, минимизировать негативные последствия. Помимо этого, комплекс поможет предупредить разлад сексуальной сферы, не наносит никакого вреда жизни и здоровью матери и ребенка. Упражнения полезны до родов, во время беременности, в послеродовом периоде и в повседневной жизни.

Кроме того, упражнения Кегеля при всей своей эффективности и доступности не требуют никаких материальных затрат. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в процессе других занятий дома или на работе.

Несмотря на все неоспоримые положительные эффекты, упражнения могут иметь некоторые противопоказания.

До начала занятий необходимо проконсультировать с гинекологом, который ведет беременность. Только специалист сможет определить, какие занятия может проводить женщина без вреда. Возможно полное исключение методики или отдельных ее элементов.

Эффективный комплекс упражнений Кегеля при беременности – путь к легким, быстрым, безболезненным родам

Облегчение процесса родов

Противопоказаниями для запрета упражнений Кегеля во время беременности являются:

  1. угроза выкидыша или преждевременных родов;
  2. патологические нарушения хода беременности;
  3. лихорадка при прочих заболеваниях;
  4. гестоз;
  5. токсикоз;
  6. кровотечения;
  7. подтекание околоплодных вод.

Начиная с 16–18 недели упражнения нельзя проводить в лежачем положении во избежание передавливания кровеносных сосудов. Лучше использовать сидячее положение, а идеально – выполнять упражнения стоя.

При возникновении дискомфорта или боли занятия прекращают. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Эффективный комплекс упражнений Кегеля при беременности – путь к легким, быстрым, безболезненным родам

Простые и понятные упражнения Кегеля

Простые и понятные упражнения Кегеля не требуют использования инвентаря или определенных условий. Заниматься можно где угодно в любое время суток.

Если до беременности не практиковалась подобная гимнастика – начинать необходимо с непродолжительных тренировок в первой половине дня.

Поначалу может показаться, что мышцы не слишком податливы: сильно и продолжительно не сокращаются. Ежедневно проделывать по 20–30 раз. Спустя 1–2 недели перемены будут очевидны.

Начинают проводить занятия лежа. После полного их освоения приступают к выполнению сидя или стоя.

Для занятий главное – системность с постепенным увеличением нагрузки. Комплекс направлен на контроль, а не максимальное сокращение мышц.

Все упражнения начинают делать по 8–10 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводят до 30. Начинают делать упражнения в положении лежа, при освоении и/или с 16–18 недель – сидя или стоя. Основные упражнения:

  1. Удержание. Лягте на ровную поверхность, для удобства под лопатки и голову можно подложить плоскую подушку или махровое полотенце, сложенное в несколько раз. Ноги согнуть и развести в стороны. Происходит имитация положения при родах. Сжимать мышцы промежности (как при остановке мочеиспускания) и удерживать необходимо на протяжении 5–10 секунд. Расслабить их через некоторое время повторить. Начинать следует с 5–8 подходов.
  2. Лифт. Для выполнения необходимо сконцентрироваться и проявить фантазию. Влагалищная трубка состоит из ряда мышечных колец. Напрягать следует постепенно от первого до последнего этажа – от входа влагалища, двигаясь в его глубь. Задерживать необходимо на каждом участке. Затем в обратном порядке &спускаться&. Расслабиться можно только после прохождения поочередного напряжения при продвижении вверх и вниз. Для этого упражнения можно сесть. Слегка согнуть ноги в коленях и развести. Руки завести за тело, опираясь на них.
  3. Волны. Лягте на пол. Ноги, согнутые в коленях положите на кровать, стул, фитбол. Необходимо добиться удобной и устойчивой позы. Поочередно ритмично напрягают интимные и анусные мышцы, как бы волнообразно: напряглись мышцы влагалища (анус в покое), анусное кольцо в напряжении (влагалищные расслаблены).
  4. Выпячивание тазового дна. Проводится только при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре. Сядьте на коврик, ноги в позе лотоса либо согнуты и слегка разведены в стороны. Расслабление максимальное. Необходимо задержать дыхание и потужиться как при дефекации. Мышцы влагалища при этом выпячиваются наружу. После глубокого вдоха сократить мышцы. Если приложить ладонь к промежности – должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение помогает скорейшему продвижению плода.
  5. Ахиллесовы сухожилия. Встаньте ровно. Ноги на расстоянии двух ступней. Потом присаживаемся на корточки. Пятки плотно прижаты к полу, отрывать их нельзя. Спина ровная. Для подстраховки сзади на стуле может сидеть близкий человек с разведенными в стороны коленями. Они будут выступать в качестве поручней, опираясь на них спиной для предупреждения изгиба спины. Можно воспользоваться стеной: встать перед ней и руками &скользить& по ней.

Если присесть без разворота ступней вовнутрь не получается – ахиллесовы сухожилия очень короткие и не растянутые. В таком случае необходимо много тренироваться. Допустимо сильнее расставить ноки или использовать обувь с небольшим каблуком.

Упражнение направлено на выравнивание родового канала, тренировку суставов при позе на корточках при родах.

Для обеспечения максимальной результативности комплекса проводите занятия регулярно и в разных положениях, используемых при родах: сидя, на корточках, на четвереньках, лежа и стоя. Это поможет подготовить тела к физиологически сложному процессу появления малыша на свет.

При выполнении упражнений необходимо следовать определенным рекомендациям. Простые правила помогут сделать тренировки более комфортными:

  • старайтесь занять удобное положение, позу;
  • чувствуйте себя расслабленно, но сосредоточенно;
  • дыхание глубокое и ровное;
  • четко следуйте указаниям: правильно задействуйте необходимые группы мышц;
  • повторяйте комплекс ежедневно;
  • не переутомляйтесь, занимайтесь с перерывами на отдых;
  • при появлении дискомфорта или нежелательных проявлений обратитесь к врачу.

Многочисленные отзывы женщин, испытавших на себе чудодейственность комплекса Кегеля, говорят о результативности методики. Облегчают и ускоряют роды, предотвращают разрывы, недержание и развитие геморроя. Быстрое восстановление женских органов и возврат к полноценной сексуальной жизни также свидетельствуют в пользу упражнений. Неоднократно замечали эффект и партнеры женщин: развитая мускулатура влагалища позволяет добиться новых ощущений.

Подводя итог, необходимо еще раз подчеркнуть простоту и легкость выполнения комплекса Кегеля. Никаких специальных приспособлений, условий или инвентаря не потребуется. Эффективный и доступный метод для легких родов открыт для каждой. Тренировки проводятся в любом возрасте, как для профилактики, так и для достижения конкретных результатов.

Упражнения Кегеля для подготовки к легким родам в следующем видео:

О admin

x

Check Also

Физическое состояние после кесарева сечения

Физическое состояние после кесарева сечения Вы можете чувствовать себя сонной и сильно уставшей. Используйте это время, чтобы позволить себе оправиться от волнения или эмоциональной травмы.

Гормональный сбой после родов: причины, симптомы, лечение

Гормональный сбой после родов: причины, симптомы, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 29.01.2018 0 130 Просмотров Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов Беременность и роды — естественный процесс в жизни каждой женщины.

Выпадение матки у кошки: причины, почему случилось после родов, как удалить

Среди послеродовых осложнений у домашних животных не последнее место занимает выпадение матки у кошек. Это явление чаще всего наблюдается после родов и связано с такими причинами, как генетическая предрасположенность, крупные котята, неправильное родовспоможение.

Слабительное при грудном вскармливании для лечения запора

Слабительное при лактации: безопасные средства для борьбы с запором Какое слабительное при грудном вскармливании можно принимать маме? Есть ли безопасные средства, которые не нанесут вреда малышу? Какие техники борьбы с запором рекомендуют врачи? Причины затрудненного отхождения каловых масс у кормящих мам и возможности решения проблемы.

Менструационный цикл после родов — как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов

Как происходит восстановление менструального цикла после беременности и родов Вот и настал, наконец, самый долгожданный момент – появление на свет Вашего малыша! Только Вы знаете, как приятно было носить под сердцем этот комочек счастья, оплот любви и надежды, а теперь увидеть его на руках, как символ непрерывности бытия.

Как привести в порядок форму груди после родов?

После того, как кормление грудью уже позади, каждая новоиспеченная мамочка беспокоится о состоянии своей груди. Как восстановить грудь и возможно ли вернуть ей прежние формы без операции, эти вопросы мучают практически каждую родившую женщину.

Восстановление после родов — миссия выполнима

Роды - это всегда физическое и психическое потрясение для женщины. Организм &выкладывается& полностью и поэтому требует восстановления. Конечно же, самое главное для женщины после родов- это семейный климат.

Как убрать живот после кесарева: диета, упражнения

Если вам сделали кесарево сечение, не стоит думать, что ваш живот испорчен на всю оставшуюся жизнь. Сегодня это совершенно не так, во-первых, благодаря тому, что шов теперь делается аккуратно внизу живота, а не посередине, как это было раньше.

Месячные после родов: норма и отклонения месячных после родов

Вопрос о месячных после родов волнует каждую недавно родившую женщину. Ведь от того, насколько быстро и правильно восстановятся месячные после родов, зависит очень многое.

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения — Айболит

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения Прогестерон – гормон, принимающий участие в процессе формирования молочных желез на этапе полового развития, а также отвечающий за нормальный ход беременности.

Месячные после родов — когда начнется менструация

Одним из признаков нормального восстановления женского организма после родов становится возвращение менструации и установление регулярного менструального цикла, что происходит не всегда гладко.

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное Решиться на второго ребенка не всегда бывает просто, и часто этот вопрос откладывают на несколько лет после рождения первенца.

Восстановление груди после беременности: как вернуть упругость

Автор: Анна Кулёмина Рубрика: Фигура после родов Здравствуйте, дорогие мамочки! Кто из вас остался доволен собственной внешностью после родов? Думается, что таких единицы.

Самые полезные упражнения после родов

Многие новоиспеченные мамы считают, что физические упражнения после родов после кесарева сечения, какая-то дальняя и непостижимая мечта, когда начать их, каковы фото в картинках и видео? В прошлом столетии фельдшеры рекомендовали уже беременным женщинам приспосабливать себя к несложной гимнастике.

Передняя и задняя кольпорафия: как выглядят швы, цена, отзывы, фото до и после операции

Пластика влагалища (кольпорафия): что это, кому нужно делать и сколько стоит процедура С возрастом, особенно после естественных родов, женщина перестает получать те ощущения в постели, как раньше.

Упражнения и питание, чтобы привести тело в порядок, вернуть женщине форму после родов

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью.

Диета для восстановления фигуры после родов

Диета для восстановления фигуры после родов. Система "1/2" Любая молодая мамочка хочет быть не только мамой, а еще и привлекательной женщиной для своего мужчины. Погрузившись в первые месяцы после выписки из родильного дома в пелёнки, распашонки и грудное вскармливание, мы порой и не замечаем, как медленно восстанавливается наша фигура после 9 месяцев беременности.

Гормональный сбой у женщин: признаки, симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин: причины, признаки, симптомы и лечение Гормоны во многом определяют функционирование женской репродуктивной системы. Они находятся в такой тесной взаимосвязи, что недостаток или переизбыток одного из них приводит к тому, что вслед за ним начинается неправильная выработка других гормонов.

Почему отекают ноги

Отек ног - причины и лечение, в том числе народными средствами Отек ног - аномальное накопление жидкости в лодыжках, стопах и ногах. Это может быть временным состоянием или хронической проблемой, связанной с серьезным заболеванием.

Ощущения после родов в первые дни: что чувствует женщина

Ощущения после родов в первые дни или что чувствует женщина? Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Для мам, которые ожидают своего первого малыша, переход в материнство — совершенно новое для себя состояние может оказаться более легким, если они будут знать заранее, что их ожидает.

Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать?

Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать? Наиболее актуальной проблемой для молодых мамочек, помимо хлопот о новорождённом, является состояние фигуры, а именно живота.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы.

Какие упражнения нужно делать, чтобы ГРУДЬ девушки стала БОЛЬШЕ

Какая девушка не мечтает сохранить свою привлекательность и сексуальность на долгие годы? Конечно, этого хочется каждой. Большая женская грудь красивой формы всегда вызывает среди мужчин восхищение, а неупругая и маленькая, увы, остается без внимания.

Отеки ног при беременности, как их снять

В период вынашивания ребенка организм будущей мамы претерпевает значительные изменения, которые зачастую сопровождаются неприятными симптомами, например, отеками на ногах при беременности.

Отек после родов

Отек после родов. Избавляемся от отечности ножек после родов С отечностью ног в третьем триместре беременности сталкивается практически каждая женщина. Это вполне физиологическое явление, связанное с естественным накоплением жидкости в организме, необходимой для увеличения объема циркулирующей крови (ОЦК) и нормального развития плода.

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы

Менструальный цикл и беременность, это самая актуальная тема на сегодняшний день. Не у всех женщин беременность хорошо протекает, у некоторых в этот период возникают осложнения.

Cпорт при геморрое: физические нагрузки, ходьба, приседания, фитнес и бодибилдинг, можно ли этим заниматься при заболевании

Можно ли заниматься спортом при геморрое: занятия бодибилдингом и плаванием, приседания и ходьба Геморрой – это заболевание, при котором слабеют мышцы тазового дна и сфинктер.

Сколько длится послеродовая депрессия: способы преодоления депрессии

Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2626 Часто у женщин, чувство радости от рождения ребёнка сменяется вялостью, апатией, чувством тревоги.

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным.

Швы после родов, возможные проблемы и способы их решения

Получение в процессе естественных родов маленьких травм – нормальный процесс. Такие трещинки не причиняют новоявленным мамочкам много неудобств, они быстро заживают самостоятельно.

Опущение мочевого пузыря: причины, симптомы, лечение

Опущение мочевого пузыря – патология, возникающая вследствие ослабления мышечно-связочного комплекса, удерживающего орган в анатомическом для него месте. Опущение мочевого пузыря возникает в большей степени у женщин, нежели у мужчин.

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные, Рекоменцации специалистов, Ответ медика

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные Сколько времени заживают швы после родов: особенности ухода за рубцами. Когда снимать швы после родов и сколько они заживают Во время родов у женщин часто случается надрыв матки или влагалища.

Как вернуть форму груди после кормления — найдено в каталоге

Восстановление груди после кормления как вернуть прежние формы 15 Янв 2018, 07:04 Вы не только улучшаете настроение, но и напрягаете мышцы шеи и груди. За пластику я нечего не говорю, но это крайний случай, лучше пробовать делать упражнения и не забывать о массаже, может и выйдет результат.

Как восстановить менструальный цикл после родов

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения Быть самой обаятельной и привлекательной, вот мечта любой женщины. Идя навстречу своей мечте, представительницы . Несмотря на завистливые реплики конкуренток, всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд вовсе не родилась с ген.

Как уменьшить живот после кесарева

Как уменьшить живот после кесарева. Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности? Сместился центр тяжести Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем.

Рейтинг@Mail.ru