Не пропусти
Главная 30 Красота 30 Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

Сидячая изометрическая гимнастика

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

Офисным работникам отдельный привет! Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Поэтому, не будем доводить себя до крайности и, не вставая со стула, сделаем упражнения из комплекса сидячая гимнастика.

По-моему, все доступно и понятно!

Еще одно применение изометрической гимнастики. На этот раз будут показаны упражнения, которые могут быть использованы людьми сидячих профессий при отсутствии у них поражений сердечно-сосудистой системы.

Похожий комплекс у нас уже был.

Каждое напряжение длится 2—3 секунды у начинающих и 4-6 секунд у тренированных. Некоторые хорошо тренированные спортсмены доводят продолжительность одного напряжения до 8— 12 секунд. Целесообразно в одном занятии использовать не более 4-6 упражнений.

Не следует включать эти упражнения в утреннюю гигиеническую гимнастику, тренироваться сразу после еды и незадолго до сна. Особое внимание нужно обратить на полное, глубокое дыхание до и после каждого статического усилия.

Упражнение 1. Приподнять ноги и выпрямиться. Руками упереться в край кресла, стараясь поднять тело.



Упражнение 2. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

Упражнение 3. Ладонями упереться снизу в крышку стола, как бы поднимая ее.

Упражнение 4. Упражнение для мышц ног, рук и спины. Обхватив ножки стула, попробуйте поднять себя.

Упражнение 5. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.

Упражнение 6. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.

Упражнение 7. Упражнение для мышц рук. Уприте кулак одной руки в ладонь другой и с силой давите кулаком на ладонь, стараясь удерживать кисти рук по центру. Через каждые 4—5 секунд меняйте их положение.

Упражнение 8. Руки крестом ложатся на колени. Старайтесь свести их вместе, одновременно с силой сопротивляясь руками.

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного трудаИзометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Есть такой афоризм: Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время.

Поэтому, если вы не можете ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время — в транспорте, в очереди, во время долгих переходов на работу. То есть, ее можно применять везде.



Стоите на остановке — сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.

Едете в транспорте: если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень, если сидите — возьмитесь руками за поручень и поиграйте на нем как на гармошке, или попробуйте порвать его как листик бумаги.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений , одновременно сохраняя деловое лицо.

Не держи в себе, выскажись: 4 комментария

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

Ну вот,как раз собиралась позаниматься;но вовремя вспомнила о том,что именно сейчас для этого не самое удачное время!(В нашем регионе сейчас поздний вечер;а значит,скоро пора ложиться спать!),так что изометрическую гимнастику придется перенести на более удачное и удобное для меня время!Спасибо за то,что все так подробно расписали;при первой же возможности я непременно воспользуюсь предложенной Вами методикой!

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

Главное — не забыть про гимнастику на следующий день, иначе будет переноситься до бесконечности ��

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда



Такие разминки просто супер. Разгоняют кровь по жилам, особенно для тех кто по виду работы вынужден вести сидячий тип деятельности( офисные работники, водители. )По профессии я таксист, и в конце смены бывает разогнуться не можешь или когда под машиной лежишь — ещё лучше. такие гимнастики мне бы здорово помогли — буду применять.

Сидячая гимнастика в офисе для героев умственного труда

этот блог просто что-то. помогает хорошо выглядеть в любой ситуации

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Применение камфорного масла для лечения, лица, волос

Рецепты с камфорным маслом для лечения, для лица, волос, ресниц Всем мое приветствие. Применение камфорного масла многим людям поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, добиться красивой кожи, улучшить состояние волос и ресниц, а значит стать намного привлекательнее.

Как часто нужно мыть голову? 5 советов от врача

Как часто нужно мыть голову? Вы не поверите, но наши прабабки вспоминали о бане раз в 15-20 дней и при этом у них были красивые косы! А вот как часто нужно мыть голову современным красоткам? Споры по этому поводу не утихают ни на минуты, но однозначного ответа так никто и не дал, поэтому мы решили сами заняться поиском гигиенических истин.

Куклы обереги — защитная мудрость предков славян

Славянские куклы обереги с защитными свойствами Здравствуйте, уважаемые рукодельницы. Не перестаю удивляться мудрости наших предков-славян. Придуманные ими куклы обереги не утратили свои защитные свойства и в наши дни.

Как часто нужно мыть голову?

Как часто нужно мыть голову? Кудри мои кудри, За них меня любят Красивые, ухоженные волосы, собранные в причудливую причёску, заплетённые в толстую длинную косу, или ниспадающие мягкими волнами по плечам и спине - настоящее украшение и богатство для каждой девушки.

Чай каркаде: полезные свойства и вкусные рецепты

Чай каркаде: чем полезен, как заваривать, как пить Здравствуйте. Чай каркаде или розелла — вкусный напиток, который любила даже Клеопатра. За это пристрастие его стали называть напиток фараонов. Мальва Венеции (еще одно название) растет в Индии.

Как часто нужно мыть голову девушкам, мужчинам и детям

Как часто нужно мыть голову шампунем. Необходимо ли частое мытье головы Красивые и здоровые волосы, собранные в изысканную причёску, сплетённые в косу или просто ниспадающие плавной волной по плечам – прекрасное украшение для любой представительницы прекрасного пола.

Лифтинг эффект как естественное омоложение

Лифтинг эффект — какими способами можно его добиться? Сегодня лифтинг-эффект может быть результатом оперативного вмешательства, инъекций красоты. Его добиваются, используя различные аппаратные методы.

30 способов, как ускорить рост волос

30 способов, как ускорить рост волос Красивые и здоровые волосы являются одним из главных достоинств каждой женщины. А длинные волосы таят в себе некий магнетизм, притягательность для мужчин и никогда не выходят из моды.

Летние платья для полных женщин: разнообразие стиля

Стильные летние платья для полных женщин Здравствуйте. Лето время, когда хочется красиво нарядиться, но мешают стереотипы? Посмотрите, как летние платья для полных женщин вас преобразят и украсят.

Как быстро отрастить волосы на голове: советы как увеличить и ускорить рост, секреты правильного ухода

6 процедур и средств как быстро отрастить волосы на голове: советы по увеличению скорости роста, нюансы правильного ухода Каждая девушка хоть раз в жизни задумывается о том, чтобы иметь красивую длинную укладку.

RF лифтинг: суть метода, польза и предостережение

Суть метода RF лифтинг Здравствуйте всем. Хотите сохранить молодость кожи? Используйте RF лифтинг – современный, безболезненный метод воздействия на клетки кожи.

Как ускорить рост волос на голове — средства для стимуляции в домашних условиях для мужчин и женщин

Как ускорить рост волос в домашних условиях. Средства для быстрого роста и укрепления волос на голове Пышные, рассыпчатые локоны у девушки – это не только красота, но и признак здоровья организма.

Купальники для полных женщин, которые стройнят

Стройнящие купальники для полных женщин Здравствуйте. Приближается пляжный сезон, а полные девушки уже начинают переживать о том, как они будут смотреться на пляже? Модельеры разработали такие купальники для полных женщин, в которых любая пышечка будет стройной и подтянутой.

Как подобрать помаду для губ, как выбрать цвет помады под цвет волос и кожи?

Как подобрать помаду для губ, чтобы создать идеальный образ? Оттенок кожи и волос – основные ориентиры при выборе подходящей декоративной косметики. Особенно это касается губных покрытий, которые являются завершающим штрихом идеального макияжа.

Яйца на пасху — традиция, которую никто не хочет забывать

Яйца на пасху — красивая традиция для всех Здравствуйте, уважаемые друзья. Все будете красить яйца на Пасху? Прекрасная традиция, которая не теряет своей актуальности и в наши дни.

Как подобрать губную помаду — правила выбора по типу внешности, оттенку кожи, форме губ, цвету глаз

Как правильно подобрать губную помаду Как подобрать помаду: по типу внешности, оттенку кожи, форме губ, учитывая при этом цвет глаз и предназначение макияжа. Фото, виды и состав губной помады.

Четверговая соль: как сделать в современных условиях

Как сделать четверговую соль Здравствуйте, уважаемые друзья. Четверговая соль всегда присутствовала на столах наших предков. Что это за чудо-соль, узнаете из этой статьи.

Кризис среднего возраста у мужчин и женщин: кому тяжелее?

Как пережить кризис среднего возраста Приветствую всех моих читателей. Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Во сколько лет начинается кризис? Примерно в 40-45 лет.

Как подобрать помаду для губ: учитываем цвет кожи, глаз, волос, формы и размеры губ, возраст

Помада для губ: как подобрать с учетом индивидуальных особенностей Практически каждая женщина ежедневно пользуется губной помадой. Она позволяет завершить образ, придать сексуальность, привлечь внимание окружающих.

Почему секутся волосы и как это предотвратить

Как справится с секущимися кончиками волос Секущиеся волосы подразумевают их расслоение преимущественно на кончиках. Чаще всего секущиеся концы появляются, когда волосы сухие, а следствием их является безжизненный, тусклый и неопрятный внешний вид волос.

Приметы на Пасху на страстную неделю — неделю перед Пасхой

Приметы на Пасху и страстную неделю Наши предки свято верили, что события, происходящие на Пасху полны особого божественного смысла. В народе существовало множество поверий и приметы на Пасху и на неделю перед Пасхой, правдивость которых даже не ставилась под сомнение.

Травница Елена Зайцева: соберите 3 корня для здоровья

Секреты здоровья от травницы Елены Зайцевой Здравствуйте, уважаемые друзья. Сегодня вашему вниманию представляю секреты здоровья, которыми поделилась травница Елена Зайцева.

Почему секутся волосы — в чем проблема, как их лечить

Почему секутся волосы и кончики. Лечение секущихся волос Красивые волосы являются показателем состояния здоровья человека. Дисбактериоз, проблемы с иммунитетом, нарушения в работе внутренних органов сразу же сказываются на состоянии волос, ногтей и кожи.

Кукла мотанка На здоровье: как сделать своими руками

Кукла мотанка На здоровье своими руками Приветствую всех читателей блога. Вы уже узнали о назначении многих оберегов. Но есть еще один мощный оберег: Кукла мотанка На здоровье. Она будет действительно защищать ваше здоровье.

Почему секутся волосы — эта проблема может испортить внешний вид

Почему секутся волосы? Лечение секущихся волос по всей длине и кончиков салонными процедурами и народными средствами Каждая женщина желает выглядеть идеально. Немаловажную роль в гармоничном образе представительниц прекрасного пола играют здоровые шелковистые локоны.

Пилатес для начинающих, для похудения и для беременных

Уроки пилатеса для начинающих Пилатес для начинающих – это уникальная, доступная и эффективная гимнастика, которая позволит привести свое тело в порядок. При этом не имеет значение, насколько ваше тело физически подготовлено к тренировкам.

Целлюлит: стадии, причины, профилактика, лечение

Что такое целлюлит и как с ним бороться Здравствуйте, мои любимые девчонки. Каждая из нас в душе мечтает о том, чтобы всегда оставаться молодой и красивой. И неважно, сколько раз мы уже праздновали свои дни рождения, внутри любой женщины живет маленькая принцесса, которая грустит и радуется вместе с нами.

Туфли со сменными каблуками: решение для современных женщин

Туфли-трансформеры со сменными каблуками Всем мое приветствие. Туфли со сменными каблуками — это интересно! Новинка, придуманная французским дизайнером, скоро завоюет модный обувной мир.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях, диета, упражнения, обертывания, массаж, Азбука здоровья

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты, процедур, упражнений в домашних условиях Под целлюлитом понимают патологические структурные изменения жировой ткани подкожной локализации, которые приводят к нарушениям микроциркуляции крови и оттока лимфы.

Как избавиться от прыщей на лице: рецепты косметологов и народных лекарей

Как избавиться от прыщей на лице: советы косметологов Здравствуйте. Как избавиться от прыщей на лице — больная тема для многих молодых девушек и парней. Чтобы высыпания не доставляли вам хлопот, посмотрите рецепты народных лекарей и косметологов.

Как бороться с целлюлитом на первой стадии

Как бороться с целлюлитом на первой стадии Как вы думаете, есть ли у вас целлюлит? Смотря на себя в зеркало, возможно не видно ни каких дефектов, а кожа выглядит упругой и гладкой.

Благовещенье Пресвятой Богородицы: традиции и приметы

Благовещенье Пресвятой Богородицы — традиции и приметы Здравствуйте. Благовещенье Пресвятой Богородицы – великий праздник всех верующих. В суете дней многие забыли про традиции празднования Благовещенья.

Упражнения против целлюлита: надежное избавление от «апельсиновой корки&raquo

Упражнения против целлюлита Целлюлит связан с нарушением обмена веществ в области бедер, ног, живота, ягодиц. Избавиться от «апельсиновой корки» поможет мышечная активность, направленная в зону локализации целлюлита.

Стойка на голове — Ширшасана: как научиться стоять на голове

Стойка на голове — Ширшасана: учимся правильно Здравствуйте! Тема нашего разговора: стойка на голове -Ширшасана — и как научиться стоять на голове? Соблюдая все правила, вы вскоре с легкостью сможете похвастаться новым достижением.

Упражнения против целлюлита – комплекс физических тренировок

Эффективные упражнения против целлюлита Физические упражнения – один из самых радикальных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. В процессе тренировки организм тратит огромное количество энергии, которую получает за счет расщепления жировых отложений.

Рейтинг@Mail.ru